La pleine conscience – les réponses à vos questions

Combien de temps devriez-vous pratiquer la pleine conscience ?

Il n’y a pas de règles établies sur la durée de chaque séance. L’avantage est qu’il n’y a peut-être pas de droits et de préjudices, et vous pouvez donc individualiser les pratiques pour répondre à vos propres besoins. Lorsqu’il s’agit de pratiquer la pleine conscience, la plupart des experts suggèrent que toute quantité de pratique est préférable à aucune. Et certains diront que plus on en fait, meilleur est le résultat. Mais pour l’instant, il n’y a pas de réponse définitive.

Dans l’ensemble, la plupart des programmes formels basés sur la pleine conscience se déroulent sur une période de huit semaines et recommandent une pratique quotidienne continue d’environ 45 minutes. La pratique peut être une pratique formelle comme suivre une méditation guidée ou participer consciemment à un cours de yoga, ou elle peut être informelle. Les pratiques informelles peuvent être des activités quotidiennes auxquelles vous appliquez la pleine conscience, comme prendre le temps de manger en pleine conscience. Pour ce faire, il faut accorder toute son attention à l’expérience de manger sans être distrait par les conversations, d’utiliser le téléphone, de regarder la télévision ou de lire.

Vous pourriez commencer votre pratique en prenant un moment de réflexion dès maintenant. Mettez-vous à l’aise et, lentement et doucement, prenez quelques respirations profondes. Remarquez ce que cela fait de faire une pause, de respirer et d’être pleinement présent avec cette expérience. Si vous avez besoin d’un peu plus d’aide pour commencer, suivez l’exercice guidé ci-dessous.

Quand pouvez-vous trouver du temps pour la pleine conscience ?

Pour bien des gens, l’un des plus grands obstacles à la pratique de la pleine conscience est le temps – il ne semble jamais y en avoir assez. Mais il y a beaucoup d’occasions de trouver un moment d’attention, par exemple lorsque vous vous brossez les dents, faites la vaisselle, mangez ou même promenez votre chien. Même si vous n’avez que très peu de temps, il peut être utile d’essayer d’entrer dans une routine avec pleine conscience – prenez un engagement réaliste et tenez-vous-y.

Pour moi, 10 minutes d’attention concentrée est plus bénéfique qu’une demi-heure de 45 minutes ou une promesse de pratiquer qui n’arrive jamais parce que cela me semblait trop ambitieux ou irréaliste en premier lieu.

La pleine conscience devient-elle plus facile avec la pratique ?

Au début, vous pourriez avoir de la difficulté à vous habituer à la pleine conscience. La vie s’anime et prendre le temps de s’arrêter et de se concentrer sur le moment présent peut ne pas venir naturellement. Comme tout ce qui est bon pour nous – manger plus de fruits et de légumes, boire assez d’eau – si nous en prenons l’habitude, ils vont coller !

La clé est de commencer petit et de lier votre nouveau comportement à quelque chose que vous faites déjà. Par exemple, chaque fois que vous vous brossez les dents, faites attention. Au début, cela peut sembler pénible, mais avec le temps (et avec un peu de persévérance), cela devrait devenir une seconde nature.

Apprendre à pratiquer la pleine conscience et à l’intégrer dans votre mode de vie peut aussi s’avérer délicat. Dans mon propre travail, j’entends souvent des gens dire que c’est idiot, inutile ou frustrant. Ce n’est pas inhabituel lorsqu’on s’engage dans une nouvelle pratique qui peut être très différente pour les gens. Pensez-y comme si vous commenciez une nouvelle activité, par exemple la course à pied. Lorsque vous commencez, il se peut que vous ne puissiez courir qu’une courte distance avant d’être essoufflé ou de remarquer une crampe. Cependant, à mesure que vous pratiquez de plus en plus, cette distance augmente. Vous vous améliorez en course à pied et ça commence à devenir plus naturel pour vous. Il en va de même pour la pleine conscience. Plus vous vous entraînez, mieux vous vous en sortirez.

Comme le dit Thich Nhat Hanh : « Le sentiment que toute tâche est une nuisance disparaîtra bientôt si elle est accomplie en pleine conscience ». Sur cette base, j’encourage les gens à persévérer et à s’engager à trouver eux-mêmes la réponse à cette question.

Quand en verrez-vous les avantages ?

La pleine conscience demande une attitude d’acceptation et d’ouverture d’esprit. Si nous sommes pris dans nos attentes de ce que nous devrions vivre ou de ce que nous devrions ressentir, cela nous éloigne de la nature même de l’attention – nous concentrer sur notre expérience actuelle. Plutôt que de pratiquer la pleine conscience et de nous concentrer sur tous les avantages que nous espérons obtenir, il peut être plus utile de l’essayer avec une attitude de curiosité et d’intérêt. De cette façon, vous vous permettrez de remarquer ce que vous ressentez et de réfléchir plus tard à tous les avantages qui ont pu en découler.

Ces avantages peuvent être minimes, mais ils s’accumulent avec le temps. Par exemple, lorsque vous vous sentez stressé au travail, une pause de quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration peut vous aider à réévaluer la situation d’une manière plus calme. Si vous vous fâchez dans les embouteillages, il peut être utile de faire une pause pour remarquer cette émotion et d’en tenir compte. Vous pouvez alors faire un choix actif entre agir sur cette émotion ou reconsidérer la situation et réagir d’une autre manière.

Si, après avoir lu cet article, vous n’êtes toujours pas certain de la pleine conscience, pensez aux paroles de Jon Kabat-Zin, le fondateur de la réduction du stress par la pleine conscience : « Y a-t-il un moment de votre vie qui ne serait pas plus riche et plus vivant pour vous si vous étiez plus éveillé pendant que ça se passait ? »

La pleine conscience est un excellent moyen d’entretenir votre santé mentale. Notre assurance maladie vous permet d’éviter la recommandation d’un médecin généraliste dans certains cas, et de parler directement à un consultant.

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