Qu’est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience est un terme qui est si souvent utilisé de nos jours que nous oublions parfois ce qu’il signifie vraiment. Etre conscient, c’est juste être vraiment, vraiment présent. Il s’agit d’être vraiment connecté et conscient de ce qui se passe actuellement dans notre esprit et dans notre corps.

En quoi consiste la pratique de la pleine conscience ?

La pratique de la pleine conscience implique l’apprentissage d’un ensemble d’exercices que vous faites régulièrement. Le but de l’exercice est d’apprendre à se concentrer sur la présence réelle. Ainsi, vous commenceriez, par exemple, par vous concentrer sur un objet, puis vous vous concentreriez sur les sensations de votre corps et ensuite sur la respiration.

Quels sont les avantages de la pleine conscience ?

Les preuves montrent que la pleine conscience comporte une grande variété d’avantages. La pleine conscience peut être très protectrice ; elle peut réduire le stress, l’épuisement professionnel et prévenir la dépression et l’anxiété.

La pleine conscience peut aussi être un véritable stimulant ; elle peut augmenter le sentiment de bonheur, le sentiment de bien-être et améliorer la concentration.

La pleine conscience n’est-elle qu’une mode ?

Il fut un temps où la pleine conscience était considérée comme une mode, surtout quand elle est devenue très connue. Les preuves sont aujourd’hui si solides que la pleine conscience s’intègre de plus en plus dans le monde en général. La pleine conscience est donc utilisée dans les écoles, dans le monde médical, en milieu de travail et dans les établissements correctionnels.

Comment puis-je commencer à apprendre la pleine conscience ?

Une très bonne façon de commencer à apprendre la pleine conscience serait d’utiliser une application ou des livres qui vous guident pas à pas tout au long du processus. Une fois que vous vous serez familiarisé avec ces cours et que vous aurez l’impression que vous voudrez peut-être développer un peu votre pratique, suivre un cours est vraiment une bonne idée. Et c’est parce que l’interaction avec d’autres personnes vous aidera à développer votre compréhension de la pleine conscience.

6. n’importe qui peut-il apprendre la pleine conscience ?

La pleine conscience est pour tout le monde. Nous essayons de rendre la pleine conscience aussi accessible que possible. Par exemple, nous avons des programmes spéciaux de pleine conscience pour les enfants dans les écoles, donc c’est dans une langue qu’ils comprennent et c’est un peu plus amusant. Et il y a aussi des programmes de sensibilisation sur le lieu de travail, qui sont beaucoup plus accessibles et mieux adaptés à l’environnement de travail.

7. certaines personnes bénéficient-elles davantage de la pleine conscience ?

Tout le monde peut bénéficier de la pleine conscience. Dans les études de recherche sur la pleine conscience, cependant, nous nous concentrons parfois sur certains groupes de personnes. Ainsi, nous savons, par exemple, que les personnes souffrant de douleur chronique peuvent vraiment bénéficier de la pleine conscience parce qu’elle peut réduire leurs symptômes. Nous savons aussi que les personnes qui ont déjà souffert de dépression peuvent vraiment profiter de la pleine conscience parce qu’elle peut réduire leurs chances de retomber dans la dépression.

Les médecins prescrivent-ils la pleine conscience comme traitement ?

Au Royaume-Uni, la pleine conscience est un traitement autorisé pour les personnes qui ont déjà souffert de dépression. Les études montrent donc que la pleine conscience est aussi efficace que les antidépresseurs pour prévenir d’autres épisodes de dépression. Si vous pensez que cela pourrait s’appliquer à vous, aller voir votre médecin généraliste est un très bon point de départ. En particulier, vous voulez poser des questions sur la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience. D’autres situations où la pleine conscience peut être utile sont les troubles du sommeil et le stress.

Quels sont les bienfaits mentaux de la pleine conscience ?

La pleine conscience a un large éventail d’avantages mentaux. La pleine conscience peut vraiment aider dans les tâches quotidiennes. Il peut donc aider à améliorer la concentration et à améliorer la mémoire de travail. La mémoire de travail, c’est quand vous avez quelques informations dans la tête à un moment donné. Donc, par exemple, si vous faites des maths mentales. Et les preuves montrent que la pleine conscience peut vraiment stimuler cela et votre capacité à régler les choses rapidement.

La pleine conscience peut aussi aider dans les processus de pensée. Ainsi, par exemple, si vous vous inquiétez de quelque chose et que vous y pensez encore et encore, vous pourriez vous sentir un peu déprimé, ce qu’on appelle la rumination. Il a été démontré que la pleine conscience réduit la rumination.

La pleine conscience peut-elle aider la performance dans le sport ?

La pleine conscience peut vraiment améliorer la performance sportive. Il le fait en apportant une conscience à votre corps et en vous aidant à vous concentrer, et dans certains cas, il peut vraiment vous donner l’avantage. Les Seahawks de Seattle en sont un exemple. Ils sont entrés dans l’American Super Bowl en 2014 et ils étaient une équipe relativement inconnue, ils n’avaient participé qu’une seule fois auparavant. Mais cette année-là, ils s’étaient entraînés en pleine conscience en plus d’un entraînement physique très rigoureux et cette année-là, ils ont remporté le Super Bowl.

La pleine conscience change-t-elle la façon dont votre esprit et votre corps fonctionnent ?

Des preuves montrent que des changements réels se produisent dans votre cerveau en réponse à la pratique régulière de la pleine conscience. Il y a une zone dans le cerveau appelée amygdale qui est responsable de la réaction de combat ou de fuite que vous avez pu rencontrer auparavant. Il s’agit d’une réponse à toute menace ou tout élément intimidant dans votre environnement. Il a été démontré que les personnes qui pratiquent régulièrement la pleine conscience ont un rétrécissement dans cette région du cerveau, dans l’amygdale. Il y a également des preuves qui suggèrent qu’il y a aussi des bienfaits pour votre corps. Certaines études montrent que votre réponse immunitaire est stimulée lorsque vous pratiquez régulièrement la pleine conscience. Votre réponse immunitaire est ce qui vous aide à combattre les infections, par exemple.

Quelle est la différence entre la pleine conscience et la méditation ?

La pleine conscience est une pratique qui est en fait basée sur la méditation, mais qui n’est pas religieuse ou affiliée à un groupe particulier. La pratique de la pleine conscience a été testée scientifiquement, et c’est ce que nous enseignons.

Il y a certains types de méditation qui ont des buts légèrement différents ; par exemple, vider votre esprit ou devenir plus détendu, et ce ne sont pas vraiment les buts de la pleine conscience. Dans la pleine conscience, nous visons à devenir plus présents et à l’accepter tel qu’il est.

13. bénéficiez-vous immédiatement de la pleine conscience ?

Des études montrent que les bienfaits de la pleine conscience proviennent de la pratique régulière, et ce en raison des changements qui se produisent dans votre cerveau – ils prennent du temps et ils viennent avec la pratique. Cependant, l’expérience de chacun est très différente et parfois les gens disent qu’ils obtiennent un effet immédiat. Ils se sentent beaucoup plus heureux ou plus calmes après avoir pratiqué pour la première fois.

Pratiquez-vous la pleine conscience ?

Personnellement, je pratique la pleine conscience, comme tous les enseignants de la pleine conscience. J’essaie de gagner du temps tous les jours, surtout le matin, et c’est là que je vais passer 20 ou 30 minutes. Et puis ce que je vais faire, c’est que pendant la journée, j’essaierai de trouver de petites poches de temps où je pourrai être plus attentif. Ce serait donc prendre le temps de déjeuner et de mettre de côté toutes les distractions et de me concentrer vraiment sur mon déjeuner. Ou alors, il peut s’agir d’une promenade et d’essayer d’être vraiment conscient de ce qui se passe autour de moi au lieu d’être simplement au téléphone.

Comment pouvons-nous utiliser la pleine conscience pour améliorer notre vie professionnelle ?

La pleine conscience peut fonctionner de deux façons bien différentes dans notre vie professionnelle. Sur une base individuelle, cela peut vraiment aider au développement de la concentration et de la concentration, et si vous vivez un stress ou un épuisement professionnel lié à votre travail, cela peut le réduire.

Pour ce qui est de la culture du milieu de travail, la pleine conscience peut être un réel avantage. Elle peut apporter beaucoup de collaboration, de créativité et d’amélioration des liens entre les gens.

Comment une famille peut-elle pratiquer la pleine conscience ensemble ?

Il y a beaucoup de façons très simples d’utiliser la pleine conscience dans votre famille. Un très bon exemple est à l’heure du dîner ou du repas. Si vous mettez de côté toutes les distractions et faites un effort pour vous concentrer sur ce que vous mangez, apprécier les textures et les saveurs – et partager cela, cela peut vraiment apporter de la pleine conscience dans ce que vous faites. Un autre exemple serait lorsque vous êtes à l’extérieur, lorsque vous allez faire une promenade ensemble, encore une fois en prenant conscience, en prenant vraiment conscience de ce que vous pouvez voir et en vous engageant – en demandant aux autres ce que vous pouvez voir, ce qui est ici, ce qui est là, ce qui est là ? Cela peut vraiment apporter une prise de conscience et un sentiment de pleine conscience dans ce que vous faites.

Qu’est-ce qu’une désintoxication numérique ?

Une désintoxication numérique prend un certain temps à s’éloigner de la technologie. Il s’agit donc de téléphones intelligents, d’ordinateurs portables, d’Internet en général et de la télévision. La raison pour laquelle une désintoxication numérique est importante est que notre cerveau n’a pas vraiment évolué pour faire face à la surcharge d’information, ce que l’Internet peut vraiment faire. Il est donc très bénéfique de prendre un peu de temps loin de tout cela et de permettre à votre cerveau d’être vraiment présent et vraiment conscient.

Quels sont les avantages d’une désintoxication numérique ?

Les avantages d’une désintoxication numérique sont vraiment très similaires aux avantages de la pleine conscience. Lorsque vous faites une désintoxication numérique pour la première fois, vous pourriez vous sentir comme si vous êtes un peu perdu ou vous pourriez vous sentir un peu ennuyeux parce que vous n’êtes pas habitué à passer du temps sans votre smartphone ou votre ordinateur portable. Avec le temps, cependant, il se peut que vous commenciez à apprécier les activités que vous faisiez auparavant. Ou vous pourriez commencer à profiter de votre propre compagnie.

Comment pouvons-nous utiliser la pleine conscience pour nous aider avec une désintoxication numérique ?

La pleine conscience peut être très utile en termes de désintoxication numérique. Un bon point de départ est de prendre conscience du temps que vous passez sur votre téléphone. Beaucoup d’entre nous sont sur ces appareils sans vraiment y penser. Et si vous en prenez un peu plus conscience, vous commencerez à remarquer qu’il y a là une habitude que vous pouvez rompre.

Une autre façon d’utiliser la pleine conscience pour la désintoxication serait de prendre le temps, peut-être une fois par semaine ou une fois par mois, de mettre de côté tout ce qui relève de la technologie ou d’Internet et de prendre le temps de faire quelque chose de tout à fait normal. Peut-être qu’il s’agit de manger, de préparer un repas ou d’aller faire une promenade, mais en se concentrant sur ce qu’il y a de plus important, loin du reste.

20. Avez-vous déjà fait une désintoxication numérique ?

Oui, j’ai déjà fait de la désintoxication numérique, dans le cadre de ma pratique de la pleine conscience et dans le cadre de ma formation de professeur. Ce que nous faisons souvent lorsque nous pratiquons la pleine conscience, c’est que nous choisissons de ranger nos téléphones et nos ordinateurs portables – tout ce qui a trait à la technologie. Nous pouvons également décider de ne pas communiquer avec qui que ce soit au téléphone pendant une journée, à moins que nous n’ayons des urgences ou des appels téléphoniques importants à faire.

Ce qui arrive aussi parfois, lors d’une retraite de pleine conscience, c’est que nous décidons de garder le silence. C’est probablement ce que je qualifierais de niveau supérieur en matière de désintoxication numérique. Quand j’ai commencé à faire ces retraites et à faire le silence et la désintoxication, je me sentais très mal à l’aise. C’était assez intéressant que j’y allais toujours préparé et que je me disais que ça allait être facile et qu’au milieu de la journée, je manquerais d’être sur les médias sociaux ou de vérifier les nouvelles, par exemple. Mais en général, à la fin de la journée, je me sentirais plus enracinée et presque mieux en moi parce que je n’aurais pas toujours à vérifier ce qui se passe dans le monde. Et donc de temps en temps, si vous êtes enclin à le faire, je recommanderais certainement une désintoxication numérique.


La pleine conscience est un excellent moyen d’entretenir votre santé mentale. Notre assurance maladie vous permet d’éviter la recommandation d’un médecin généraliste dans certains cas, et de parler directement à un consultant.

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