La pleine conscience expliquée

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience est un terme qui est si souvent utilis√© de nos jours que nous oublions parfois ce qu’il signifie vraiment. Etre conscient, c’est juste √™tre vraiment, vraiment pr√©sent. Il s’agit d’√™tre vraiment connect√© et conscient de ce qui se passe actuellement dans notre esprit et dans notre corps.

En quoi consiste la pratique de la pleine conscience ?

La pratique de la pleine conscience implique l’apprentissage d’un ensemble d’exercices que vous faites r√©guli√®rement. Le but de l’exercice est d’apprendre √† se concentrer sur la pr√©sence r√©elle. Ainsi, vous commenceriez, par exemple, par vous concentrer sur un objet, puis vous vous concentreriez sur les sensations de votre corps et ensuite sur la respiration.

Quels sont les avantages de la pleine conscience ?

Les preuves montrent que la pleine conscience comporte une grande vari√©t√© d’avantages. La pleine conscience peut √™tre tr√®s protectrice ; elle peut r√©duire le stress, l’√©puisement professionnel et pr√©venir la d√©pression et l’anxi√©t√©.

La pleine conscience peut aussi être un véritable stimulant ; elle peut augmenter le sentiment de bonheur, le sentiment de bien-être et améliorer la concentration.

La pleine conscience n’est-elle qu’une mode ?

Il fut un temps o√Ļ la pleine conscience √©tait consid√©r√©e comme une mode, surtout quand elle est devenue tr√®s connue. Les preuves sont aujourd’hui si solides que la pleine conscience s’int√®gre de plus en plus dans le monde en g√©n√©ral. La pleine conscience est donc utilis√©e dans les √©coles, dans le monde m√©dical, en milieu de travail et dans les √©tablissements correctionnels.

Comment puis-je commencer à apprendre la pleine conscience ?

Une tr√®s bonne fa√ßon de commencer √† apprendre la pleine conscience serait d’utiliser une application ou des livres qui vous guident pas √† pas tout au long du processus. Une fois que vous vous serez familiaris√© avec ces cours et que vous aurez l’impression que vous voudrez peut-√™tre d√©velopper un peu votre pratique, suivre un cours est vraiment une bonne id√©e. Et c’est parce que l’interaction avec d’autres personnes vous aidera √† d√©velopper votre compr√©hension de la pleine conscience.

6. n’importe qui peut-il apprendre la pleine conscience ?

La pleine conscience est pour tout le monde. Nous essayons de rendre la pleine conscience aussi accessible que possible. Par exemple, nous avons des programmes sp√©ciaux de pleine conscience pour les enfants dans les √©coles, donc c’est dans une langue qu’ils comprennent et c’est un peu plus amusant. Et il y a aussi des programmes de sensibilisation sur le lieu de travail, qui sont beaucoup plus accessibles et mieux adapt√©s √† l’environnement de travail.

7. certaines personnes bénéficient-elles davantage de la pleine conscience ?

Tout le monde peut b√©n√©ficier de la pleine conscience. Dans les √©tudes de recherche sur la pleine conscience, cependant, nous nous concentrons parfois sur certains groupes de personnes. Ainsi, nous savons, par exemple, que les personnes souffrant de douleur chronique peuvent vraiment b√©n√©ficier de la pleine conscience parce qu’elle peut r√©duire leurs sympt√īmes. Nous savons aussi que les personnes qui ont d√©j√† souffert de d√©pression peuvent vraiment profiter de la pleine conscience parce qu’elle peut r√©duire leurs chances de retomber dans la d√©pression.

Les médecins prescrivent-ils la pleine conscience comme traitement ?

Au Royaume-Uni, la pleine conscience est un traitement autoris√© pour les personnes qui ont d√©j√† souffert de d√©pression. Les √©tudes montrent donc que la pleine conscience est aussi efficace que les antid√©presseurs pour pr√©venir d’autres √©pisodes de d√©pression. Si vous pensez que cela pourrait s’appliquer √† vous, aller voir votre m√©decin g√©n√©raliste est un tr√®s bon point de d√©part. En particulier, vous voulez poser des questions sur la th√©rapie cognitive bas√©e sur la pleine conscience. D’autres situations o√Ļ la pleine conscience peut √™tre utile sont les troubles du sommeil et le stress.

Quels sont les bienfaits mentaux de la pleine conscience ?

La pleine conscience a un large √©ventail d’avantages mentaux. La pleine conscience peut vraiment aider dans les t√Ęches quotidiennes. Il peut donc aider √† am√©liorer la concentration et √† am√©liorer la m√©moire de travail. La m√©moire de travail, c’est quand vous avez quelques informations dans la t√™te √† un moment donn√©. Donc, par exemple, si vous faites des maths mentales. Et les preuves montrent que la pleine conscience peut vraiment stimuler cela et votre capacit√© √† r√©gler les choses rapidement.

La pleine conscience peut aussi aider dans les processus de pens√©e. Ainsi, par exemple, si vous vous inqui√©tez de quelque chose et que vous y pensez encore et encore, vous pourriez vous sentir un peu d√©prim√©, ce qu’on appelle la rumination. Il a √©t√© d√©montr√© que la pleine conscience r√©duit la rumination.

La pleine conscience peut-elle aider la performance dans le sport ?

La pleine conscience peut vraiment am√©liorer la performance sportive. Il le fait en apportant une conscience √† votre corps et en vous aidant √† vous concentrer, et dans certains cas, il peut vraiment vous donner l’avantage. Les Seahawks de Seattle en sont un exemple. Ils sont entr√©s dans l’American Super Bowl en 2014 et ils √©taient une √©quipe relativement inconnue, ils n’avaient particip√© qu’une seule fois auparavant. Mais cette ann√©e-l√†, ils s’√©taient entra√ģn√©s en pleine conscience en plus d’un entra√ģnement physique tr√®s rigoureux et cette ann√©e-l√†, ils ont remport√© le Super Bowl.

La pleine conscience change-t-elle la façon dont votre esprit et votre corps fonctionnent ?

Des preuves montrent que des changements r√©els se produisent dans votre cerveau en r√©ponse √† la pratique r√©guli√®re de la pleine conscience. Il y a une zone dans le cerveau appel√©e amygdale qui est responsable de la r√©action de combat ou de fuite que vous avez pu rencontrer auparavant. Il s’agit d’une r√©ponse √† toute menace ou tout √©l√©ment intimidant dans votre environnement. Il a √©t√© d√©montr√© que les personnes qui pratiquent r√©guli√®rement la pleine conscience ont un r√©tr√©cissement dans cette r√©gion du cerveau, dans l’amygdale. Il y a √©galement des preuves qui sugg√®rent qu’il y a aussi des bienfaits pour votre corps. Certaines √©tudes montrent que votre r√©ponse immunitaire est stimul√©e lorsque vous pratiquez r√©guli√®rement la pleine conscience. Votre r√©ponse immunitaire est ce qui vous aide √† combattre les infections, par exemple.

Quelle est la différence entre la pleine conscience et la méditation ?

La pleine conscience est une pratique qui est en fait bas√©e sur la m√©ditation, mais qui n’est pas religieuse ou affili√©e √† un groupe particulier. La pratique de la pleine conscience a √©t√© test√©e scientifiquement, et c’est ce que nous enseignons.

Il y a certains types de m√©ditation qui ont des buts l√©g√®rement diff√©rents ; par exemple, vider votre esprit ou devenir plus d√©tendu, et ce ne sont pas vraiment les buts de la pleine conscience. Dans la pleine conscience, nous visons √† devenir plus pr√©sents et √† l’accepter tel qu’il est.

13. bénéficiez-vous immédiatement de la pleine conscience ?

Des √©tudes montrent que les bienfaits de la pleine conscience proviennent de la pratique r√©guli√®re, et ce en raison des changements qui se produisent dans votre cerveau – ils prennent du temps et ils viennent avec la pratique. Cependant, l’exp√©rience de chacun est tr√®s diff√©rente et parfois les gens disent qu’ils obtiennent un effet imm√©diat. Ils se sentent beaucoup plus heureux ou plus calmes apr√®s avoir pratiqu√© pour la premi√®re fois.

Pratiquez-vous la pleine conscience ?

Personnellement, je pratique la pleine conscience, comme tous les enseignants de la pleine conscience. J’essaie de gagner du temps tous les jours, surtout le matin, et c’est l√† que je vais passer 20 ou 30 minutes. Et puis ce que je vais faire, c’est que pendant la journ√©e, j’essaierai de trouver de petites poches de temps o√Ļ je pourrai √™tre plus attentif. Ce serait donc prendre le temps de d√©jeuner et de mettre de c√īt√© toutes les distractions et de me concentrer vraiment sur mon d√©jeuner. Ou alors, il peut s’agir d’une promenade et d’essayer d’√™tre vraiment conscient de ce qui se passe autour de moi au lieu d’√™tre simplement au t√©l√©phone.

Comment pouvons-nous utiliser la pleine conscience pour améliorer notre vie professionnelle ?

La pleine conscience peut fonctionner de deux façons bien différentes dans notre vie professionnelle. Sur une base individuelle, cela peut vraiment aider au développement de la concentration et de la concentration, et si vous vivez un stress ou un épuisement professionnel lié à votre travail, cela peut le réduire.

Pour ce qui est de la culture du milieu de travail, la pleine conscience peut √™tre un r√©el avantage. Elle peut apporter beaucoup de collaboration, de cr√©ativit√© et d’am√©lioration des liens entre les gens.

Comment une famille peut-elle pratiquer la pleine conscience ensemble ?

Il y a beaucoup de fa√ßons tr√®s simples d’utiliser la pleine conscience dans votre famille. Un tr√®s bon exemple est √† l’heure du d√ģner ou du repas. Si vous mettez de c√īt√© toutes les distractions et faites un effort pour vous concentrer sur ce que vous mangez, appr√©cier les textures et les saveurs – et partager cela, cela peut vraiment apporter de la pleine conscience dans ce que vous faites. Un autre exemple serait lorsque vous √™tes √† l’ext√©rieur, lorsque vous allez faire une promenade ensemble, encore une fois en prenant conscience, en prenant vraiment conscience de ce que vous pouvez voir et en vous engageant – en demandant aux autres ce que vous pouvez voir, ce qui est ici, ce qui est l√†, ce qui est l√† ? Cela peut vraiment apporter une prise de conscience et un sentiment de pleine conscience dans ce que vous faites.

Qu’est-ce qu’une d√©sintoxication num√©rique ?

Une d√©sintoxication num√©rique prend un certain temps √† s’√©loigner de la technologie. Il s’agit donc de t√©l√©phones intelligents, d’ordinateurs portables, d’Internet en g√©n√©ral et de la t√©l√©vision. La raison pour laquelle une d√©sintoxication num√©rique est importante est que notre cerveau n’a pas vraiment √©volu√© pour faire face √† la surcharge d’information, ce que l’Internet peut vraiment faire. Il est donc tr√®s b√©n√©fique de prendre un peu de temps loin de tout cela et de permettre √† votre cerveau d’√™tre vraiment pr√©sent et vraiment conscient.

Quels sont les avantages d’une d√©sintoxication num√©rique ?

Les avantages d’une d√©sintoxication num√©rique sont vraiment tr√®s similaires aux avantages de la pleine conscience. Lorsque vous faites une d√©sintoxication num√©rique pour la premi√®re fois, vous pourriez vous sentir comme si vous √™tes un peu perdu ou vous pourriez vous sentir un peu ennuyeux parce que vous n’√™tes pas habitu√© √† passer du temps sans votre smartphone ou votre ordinateur portable. Avec le temps, cependant, il se peut que vous commenciez √† appr√©cier les activit√©s que vous faisiez auparavant. Ou vous pourriez commencer √† profiter de votre propre compagnie.

Comment pouvons-nous utiliser la pleine conscience pour nous aider avec une désintoxication numérique ?

La pleine conscience peut √™tre tr√®s utile en termes de d√©sintoxication num√©rique. Un bon point de d√©part est de prendre conscience du temps que vous passez sur votre t√©l√©phone. Beaucoup d’entre nous sont sur ces appareils sans vraiment y penser. Et si vous en prenez un peu plus conscience, vous commencerez √† remarquer qu’il y a l√† une habitude que vous pouvez rompre.

Une autre fa√ßon d’utiliser la pleine conscience pour la d√©sintoxication serait de prendre le temps, peut-√™tre une fois par semaine ou une fois par mois, de mettre de c√īt√© tout ce qui rel√®ve de la technologie ou d’Internet et de prendre le temps de faire quelque chose de tout √† fait normal. Peut-√™tre qu’il s’agit de manger, de pr√©parer un repas ou d’aller faire une promenade, mais en se concentrant sur ce qu’il y a de plus important, loin du reste.

20. Avez-vous déjà fait une désintoxication numérique ?

Oui, j’ai d√©j√† fait de la d√©sintoxication num√©rique, dans le cadre de ma pratique de la pleine conscience et dans le cadre de ma formation de professeur. Ce que nous faisons souvent lorsque nous pratiquons la pleine conscience, c’est que nous choisissons de ranger nos t√©l√©phones et nos ordinateurs portables – tout ce qui a trait √† la technologie. Nous pouvons √©galement d√©cider de ne pas communiquer avec qui que ce soit au t√©l√©phone pendant une journ√©e, √† moins que nous n’ayons des urgences ou des appels t√©l√©phoniques importants √† faire.

Ce qui arrive aussi parfois, lors d’une retraite de pleine conscience, c’est que nous d√©cidons de garder le silence. C’est probablement ce que je qualifierais de niveau sup√©rieur en mati√®re de d√©sintoxication num√©rique. Quand j’ai commenc√© √† faire ces retraites et √† faire le silence et la d√©sintoxication, je me sentais tr√®s mal √† l’aise. C’√©tait assez int√©ressant que j’y allais toujours pr√©par√© et que je me disais que √ßa allait √™tre facile et qu’au milieu de la journ√©e, je manquerais d’√™tre sur les m√©dias sociaux ou de v√©rifier les nouvelles, par exemple. Mais en g√©n√©ral, √† la fin de la journ√©e, je me sentirais plus enracin√©e et presque mieux en moi parce que je n’aurais pas toujours √† v√©rifier ce qui se passe dans le monde. Et donc de temps en temps, si vous √™tes enclin √† le faire, je recommanderais certainement une d√©sintoxication num√©rique.


La pleine conscience est un excellent moyen d’entretenir votre sant√© mentale. Notre assurance maladie vous permet d’√©viter la recommandation d’un m√©decin g√©n√©raliste dans certains cas, et de parler directement √† un consultant.

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