La pleine conscience expliquée

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience est un terme qui est si souvent utilisĂ© de nos jours que nous oublions parfois ce qu’il signifie vraiment. Être conscient, c’est juste ĂȘtre vraiment, vraiment prĂ©sent. Il s’agit d’ĂȘtre vraiment connectĂ© et conscient de ce qui se passe actuellement dans notre esprit et dans notre corps.

En quoi consiste la pratique de la pleine conscience ?

La pratique de la pleine conscience implique l’apprentissage d’un ensemble d’exercices que vous faites rĂ©guliĂšrement. Le but de l’exercice est d’apprendre Ă  se concentrer sur la prĂ©sence rĂ©elle. Ainsi, vous commenceriez, par exemple, par vous concentrer sur un objet, puis vous vous concentreriez sur les sensations de votre corps et ensuite sur la respiration.

Quels sont les avantages de la pleine conscience ?

Les preuves montrent que la pleine conscience comporte une grande variĂ©tĂ© d’avantages. La pleine conscience peut ĂȘtre trĂšs protectrice ; elle peut rĂ©duire le stress, l’Ă©puisement professionnel et prĂ©venir la dĂ©pression et l’anxiĂ©tĂ©.

La pleine conscience peut aussi ĂȘtre un vĂ©ritable stimulant ; elle peut augmenter le sentiment de bonheur, le sentiment de bien-ĂȘtre et amĂ©liorer la concentration.

La pleine conscience n’est-elle qu’une mode ?

Il fut un temps oĂč la pleine conscience Ă©tait considĂ©rĂ©e comme une mode, surtout quand elle est devenue trĂšs connue. Les preuves sont aujourd’hui si solides que la pleine conscience s’intĂšgre de plus en plus dans le monde en gĂ©nĂ©ral. La pleine conscience est donc utilisĂ©e dans les Ă©coles, dans le monde mĂ©dical, en milieu de travail et dans les Ă©tablissements correctionnels.

Comment puis-je commencer Ă  apprendre la pleine conscience ?

Une trĂšs bonne façon de commencer Ă  apprendre la pleine conscience serait d’utiliser une application ou des livres qui vous guident pas Ă  pas tout au long du processus. Une fois que vous vous serez familiarisĂ© avec ces cours et que vous aurez l’impression que vous voudrez peut-ĂȘtre dĂ©velopper un peu votre pratique, suivre un cours est vraiment une bonne idĂ©e. Et c’est parce que l’interaction avec d’autres personnes vous aidera Ă  dĂ©velopper votre comprĂ©hension de la pleine conscience.

N’importe qui peut-il apprendre la pleine conscience ?

La pleine conscience est pour tout le monde. Nous essayons de rendre la pleine conscience aussi accessible que possible. Par exemple, nous avons des programmes spĂ©ciaux de pleine conscience pour les enfants dans les Ă©coles, donc c’est dans une langue qu’ils comprennent et c’est un peu plus amusant. Et il y a aussi des programmes de sensibilisation sur le lieu de travail, qui sont beaucoup plus accessibles et mieux adaptĂ©s Ă  l’environnement de travail.

Certaines personnes bénéficient-elles davantage de la pleine conscience ?

Tout le monde peut bĂ©nĂ©ficier de la pleine conscience. Dans les Ă©tudes de recherche sur la pleine conscience, cependant, nous nous concentrons parfois sur certains groupes de personnes. Ainsi, nous savons, par exemple, que les personnes souffrant de douleur chronique peuvent vraiment bĂ©nĂ©ficier de la pleine conscience parce qu’elle peut rĂ©duire leurs symptĂŽmes. Nous savons aussi que les personnes qui ont dĂ©jĂ  souffert de dĂ©pression peuvent vraiment profiter de la pleine conscience parce qu’elle peut rĂ©duire leurs chances de retomber dans la dĂ©pression.

Les médecins prescrivent-ils la pleine conscience comme traitement ?

Au Royaume-Uni, la pleine conscience est un traitement autorisĂ© pour les personnes qui ont dĂ©jĂ  souffert de dĂ©pression. Les Ă©tudes montrent donc que la pleine conscience est aussi efficace que les antidĂ©presseurs pour prĂ©venir d’autres Ă©pisodes de dĂ©pression. Si vous pensez que cela pourrait s’appliquer Ă  vous, aller voir votre mĂ©decin gĂ©nĂ©raliste est un trĂšs bon point de dĂ©part. En particulier, vous voulez poser des questions sur la thĂ©rapie cognitive basĂ©e sur la pleine conscience. D’autres situations oĂč la pleine conscience peut ĂȘtre utile sont les troubles du sommeil et le stress.

Quels sont les bienfaits mentaux de la pleine conscience ?

La pleine conscience a un large Ă©ventail d’avantages mentaux. La pleine conscience peut vraiment aider dans les tĂąches quotidiennes. Il peut donc aider Ă  amĂ©liorer la concentration et Ă  amĂ©liorer la mĂ©moire de travail. La mĂ©moire de travail, c’est quand vous avez quelques informations dans la tĂȘte Ă  un moment donnĂ©. Donc, par exemple, si vous faites des maths mentales. Et les preuves montrent que la pleine conscience peut vraiment stimuler cela et votre capacitĂ© Ă  rĂ©gler les choses rapidement.

La pleine conscience peut aussi aider dans les processus de pensĂ©e. Ainsi, si vous vous inquiĂ©tez de quelque chose et que vous y pensez encore et encore, vous pourriez vous sentir un peu dĂ©primĂ©, ce qu’on appelle la rumination. Il a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© que la pleine conscience rĂ©duit la rumination.

La pleine conscience peut-elle aider la performance dans le sport ?

La pleine conscience peut vraiment amĂ©liorer la performance sportive. Il le fait en apportant une conscience Ă  votre corps et en vous aidant Ă  vous concentrer, et dans certains cas, il peut vraiment vous donner l’avantage. Les Seahawks de Seattle en sont un exemple. Ils sont entrĂ©s dans l’American Super Bowl en 2014 et ils Ă©taient une Ă©quipe relativement inconnue, ils n’avaient participĂ© qu’une seule fois auparavant. Mais cette annĂ©e-lĂ , ils s’Ă©taient entraĂźnĂ©s en pleine conscience en plus d’un entraĂźnement physique trĂšs rigoureux et cette annĂ©e-lĂ , ils ont remportĂ© le Super Bowl.

La pleine conscience change-t-elle la façon dont votre esprit et votre corps fonctionnent ?

Des preuves montrent que des changements rĂ©els se produisent dans votre cerveau en rĂ©ponse Ă  la pratique rĂ©guliĂšre de la pleine conscience. Il y a une zone dans le cerveau appelĂ©e amygdale qui est responsable de la rĂ©action de combat ou de fuite que vous avez pu rencontrer auparavant. Il s’agit d’une rĂ©ponse Ă  toute menace ou tout Ă©lĂ©ment intimidant dans votre environnement. Il a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© que les personnes qui pratiquent rĂ©guliĂšrement la pleine conscience ont un rĂ©trĂ©cissement dans cette rĂ©gion du cerveau, dans l’amygdale. Il y a Ă©galement des preuves qui suggĂšrent qu’il y a aussi des bienfaits pour votre corps. Certaines Ă©tudes montrent que votre rĂ©ponse immunitaire est stimulĂ©e lorsque vous pratiquez rĂ©guliĂšrement la pleine conscience. Votre rĂ©ponse immunitaire est ce qui vous aide Ă  combattre les infections, par exemple.

Quelle est la différence entre la pleine conscience et la méditation ?

La pleine conscience est une pratique qui est en fait basĂ©e sur la mĂ©ditation, mais qui n’est pas religieuse ou affiliĂ©e Ă  un groupe particulier. La pratique de la pleine conscience a Ă©tĂ© testĂ©e scientifiquement, et c’est ce que nous enseignons.

Il y a certains types de mĂ©ditation qui ont des buts lĂ©gĂšrement diffĂ©rents ; par exemple, vider votre esprit ou devenir plus dĂ©tendu, et ce ne sont pas vraiment les buts de la pleine conscience. Dans la pleine conscience, nous visons Ă  devenir plus prĂ©sents et Ă  l’accepter tel qu’il est.

Bénéficiez-vous immédiatement de la pleine conscience ?

Des Ă©tudes montrent que les bienfaits de la pleine conscience proviennent de la pratique rĂ©guliĂšre, et ce en raison des changements qui se produisent dans votre cerveau – ils prennent du temps et ils viennent avec la pratique. Cependant, l’expĂ©rience de chacun est trĂšs diffĂ©rente et parfois les gens disent qu’ils obtiennent un effet immĂ©diat. Ils se sentent beaucoup plus heureux ou plus calmes aprĂšs avoir pratiquĂ© pour la premiĂšre fois.

Pratiquez-vous la pleine conscience ?

Personnellement, je pratique la pleine conscience, comme tous les enseignants de la pleine conscience. J’essaie de gagner du temps tous les jours, surtout le matin, et c’est lĂ  que je vais passer 20 ou 30 minutes. Et puis ce que je vais faire, c’est que pendant la journĂ©e, j’essaierai de trouver de petites poches de temps oĂč je pourrai ĂȘtre plus attentif. Ce serait donc prendre le temps de dĂ©jeuner et de mettre de cĂŽtĂ© toutes les distractions et de me concentrer vraiment sur mon dĂ©jeuner. Ou alors, il peut s’agir d’une promenade et d’essayer d’ĂȘtre vraiment conscient de ce qui se passe autour de moi au lieu d’ĂȘtre simplement au tĂ©lĂ©phone.

Comment pouvons-nous utiliser la pleine conscience pour améliorer notre vie professionnelle ?

La pleine conscience peut fonctionner de deux façons bien différentes dans notre vie professionnelle. Sur une base individuelle, cela peut vraiment aider au développement de la concentration et de la concentration, et si vous vivez un stress ou un épuisement professionnel lié à votre travail, cela peut le réduire.

Pour ce qui est de la culture du milieu de travail, la pleine conscience peut ĂȘtre un rĂ©el avantage. Elle peut apporter beaucoup de collaboration, de crĂ©ativitĂ© et d’amĂ©lioration des liens entre les gens.

Comment une famille peut-elle pratiquer la pleine conscience ensemble ?

Il y a beaucoup de façons trĂšs simples d’utiliser la pleine conscience dans votre famille. Un trĂšs bon exemple est Ă  l’heure du dĂźner ou du repas. Si vous mettez de cĂŽtĂ© toutes les distractions et faites un effort pour vous concentrer sur ce que vous mangez, apprĂ©cier les textures et les saveurs – et partager cela, cela peut vraiment apporter de la pleine conscience dans ce que vous faites. Un autre exemple serait lorsque vous ĂȘtes Ă  l’extĂ©rieur, lorsque vous allez faire une promenade ensemble, encore une fois en prenant conscience, en prenant vraiment conscience de ce que vous pouvez voir et en vous engageant – en demandant aux autres ce que vous pouvez voir, ce qui est ici, ce qui est lĂ , ce qui est lĂ  ? Cela peut vraiment apporter une prise de conscience et un sentiment de pleine conscience dans ce que vous faites.

Qu’est-ce qu’une dĂ©sintoxication numĂ©rique ?

Une dĂ©sintoxication numĂ©rique prend un certain temps Ă  s’Ă©loigner de la technologie. Il s’agit donc de tĂ©lĂ©phones intelligents, d’ordinateurs portables, d’Internet en gĂ©nĂ©ral et de la tĂ©lĂ©vision. La raison pour laquelle une dĂ©sintoxication numĂ©rique est importante est que notre cerveau n’a pas vraiment Ă©voluĂ© pour faire face Ă  la surcharge d’information, ce que l’Internet peut vraiment faire. Il est donc trĂšs bĂ©nĂ©fique de prendre un peu de temps loin de tout cela et de permettre Ă  votre cerveau d’ĂȘtre vraiment prĂ©sent et vraiment conscient.

Quels sont les avantages d’une dĂ©sintoxication numĂ©rique ?

Les avantages d’une dĂ©sintoxication numĂ©rique sont vraiment trĂšs similaires aux avantages de la pleine conscience. Lorsque vous faites une dĂ©sintoxication numĂ©rique pour la premiĂšre fois, vous pourriez vous sentir comme si vous ĂȘtes un peu perdu ou vous pourriez vous sentir un peu ennuyeux parce que vous n’ĂȘtes pas habituĂ© Ă  passer du temps sans votre smartphone ou votre ordinateur portable. Avec le temps, cependant, il se peut que vous commenciez Ă  apprĂ©cier les activitĂ©s que vous faisiez auparavant. Ou vous pourriez commencer Ă  profiter de votre propre compagnie.

Comment pouvons-nous utiliser la pleine conscience pour nous aider avec une désintoxication numérique ?

La pleine conscience peut ĂȘtre trĂšs utile en termes de dĂ©sintoxication numĂ©rique. Un bon point de dĂ©part est de prendre conscience du temps que vous passez sur votre tĂ©lĂ©phone. Beaucoup d’entre nous sont sur ces appareils sans vraiment y penser. Et si vous en prenez un peu plus conscience, vous commencerez Ă  remarquer qu’il y a lĂ  une habitude que vous pouvez rompre.

Une autre façon d’utiliser la pleine conscience pour la dĂ©sintoxication serait de prendre le temps, peut-ĂȘtre une fois par semaine ou une fois par mois, de mettre de cĂŽtĂ© tout ce qui relĂšve de la technologie ou d’Internet et de prendre le temps de faire quelque chose de tout Ă  fait normal. Peut-ĂȘtre qu’il s’agit de manger, de prĂ©parer un repas ou d’aller faire une promenade, mais en se concentrant sur ce qu’il y a de plus important, loin du reste.

Avez-vous déjà fait une désintoxication numérique ?

Oui, j’ai dĂ©jĂ  fait de la dĂ©sintoxication numĂ©rique, dans le cadre de ma pratique de la pleine conscience et dans le cadre de ma formation de professeur. Ce que nous faisons souvent lorsque nous pratiquons la pleine conscience, c’est que nous choisissons de ranger nos tĂ©lĂ©phones et nos ordinateurs portables – tout ce qui a trait Ă  la technologie. Nous pouvons Ă©galement dĂ©cider de ne pas communiquer avec qui que ce soit au tĂ©lĂ©phone pendant une journĂ©e, Ă  moins que nous n’ayons des urgences ou des appels tĂ©lĂ©phoniques importants Ă  faire.

Ce qui arrive aussi parfois, lors d’une retraite de pleine conscience, c’est que nous dĂ©cidons de garder le silence. C’est probablement ce que je qualifierais de niveau supĂ©rieur en matiĂšre de dĂ©sintoxication numĂ©rique. Quand j’ai commencĂ© Ă  faire ces retraites et Ă  faire le silence et la dĂ©sintoxication, je me sentais trĂšs mal Ă  l’aise. C’Ă©tait assez intĂ©ressant que j’y allais toujours prĂ©parĂ© et que je me disais que ça allait ĂȘtre facile et qu’au milieu de la journĂ©e, je manquerais d’ĂȘtre sur les mĂ©dias sociaux ou de vĂ©rifier les nouvelles, par exemple. Mais en gĂ©nĂ©ral, Ă  la fin de la journĂ©e, je me sentirais plus enracinĂ©e et presque mieux en moi parce que je n’aurais pas toujours Ă  vĂ©rifier ce qui se passe dans le monde. Et donc de temps en temps, si vous ĂȘtes enclin Ă  le faire, je recommanderais certainement une dĂ©sintoxication numĂ©rique.