La désintoxication numérique : améliorer l’équilibre travail et vie personnelle

Quelles sont les preuves ?

Les données sur le sujet sont mitigées et souvent contradictoires. Certaines études de neuro-imageries ont démontré des effets nocifs sur la structure et le fonctionnement du cerveau à la suite d’une utilisation excessive d’Internet. Mais, jusqu’à présent, il n’existe aucune preuve concluante que l’utilisation normale a un impact négatif.

L’amnésie numérique a suscité des inquiétudes, car les gens sont plus susceptibles d’oublier l’information maintenant que nous pouvons si facilement la consulter en ligne. Cependant, nos cerveaux sont très doués pour l’impartition et c’est un phénomène qui remonte à bien avant l’avènement d’Internet. Nous avons toujours été distraits quand nous savons que nous pouvons faire appel à l’expertise de quelqu’un d’autre.

D’autres manchettes ont porté sur des études montrant un lien entre les médias sociaux et la dépression. L’utilisation passive en particulier (faire défiler les aliments plutôt que de contribuer activement) a été associée à une diminution du bien-être, de la satisfaction de vivre et même de l’appartenance. Ce qui n’est pas clair, c’est comment cette relation fonctionne. Il se peut que les personnes qui se sentent déjà déprimées passent plus de temps à faire défiler, plutôt que les médias sociaux eux-mêmes, ce qui provoque une mauvaise humeur. Certaines recherches ont même montré que ces sites peuvent améliorer nos relations existantes et nous aider à en établir de nouvelles. Cependant, les données probantes suggèrent que les congés des médias sociaux ont un impact positif sur la solitude et la dépression.

Détoxifiez votre chemin vers un meilleur équilibre travail-vie personnelle

L’équilibre entre le travail et la vie personnelle est toutefois un aspect où les données sont claires. Les progrès technologiques ont créé une culture de travail  » toujours en marche « , où l’on s’attend à ce que les gens soient de garde et par courriel dès le matin et à la dernière heure le soir. Cela a des répercussions sur le bien-être : ceux qui sont mieux en mesure de  » s’éteindre  » à leur retour à la maison ont tendance à mieux dormir, à mieux réagir au stress et à avoir une plus grande satisfaction de vivre. La technologie est un médiateur clé à cet égard, et ceux qui utilisent le même numéro de téléphone ou le même ordinateur portable au travail et à la maison ont beaucoup plus de difficulté à établir ces limites.

Si vous pensez que vous gagneriez à vous éloigner de vos appareils, certaines des techniques suivantes peuvent s’avérer utiles pour vous aider à le faire sans trop d’efforts.

Désactiver les notifications

Une étude a montré qu’il nous faut plus de 20 minutes pour retrouver notre concentration après une distraction. Lorsque vous voyez votre téléphone s’allumer avec un courriel, un texte, une notification Facebook, une mention Twitter, un message WhatsApp ou une demande de connexion LinkedIn, vous risquez d’être interrompu de la tâche en cours. Assurez-vous que votre téléphone est sur’Ne pas déranger’, ou désactivez les notifications push de certaines applications.

Maîtrisez les habitudes existantes

La recherche montre qu’il est beaucoup plus facile de prendre de nouvelles habitudes lorsque nous les associons à des activités ou à des déclencheurs dans l’environnement qui se produisent déjà dans notre vie quotidienne. Utilisez votre café du matin ou votre promenade de l’après-midi comme des moments pour être complètement sans appareil ; emportez plutôt un livre avec vous, ou utilisez-le comme une occasion de pratiquer la pleine conscience.

Ayez un temps d’arrêt pour le téléphone

Dîner ou regarder la télévision avec votre partenaire ou vos amis ? Essayez d’échanger vos téléphones pour ne pas être tenté de les vérifier. Si vous êtes seul à la maison (ou si vous ne faites pas particulièrement confiance à vos amis), vous pouvez toujours essayer de laisser votre téléphone dans une autre pièce. L’effort d’aller le chercher risque d’être trop important pour que vous puissiez briser votre désintoxication.

Utilisez un réveil

La plupart d’entre nous sont coupables d’utiliser notre téléphone pour nous réveiller, ce qui signifie que c’est la dernière chose que nous voyons le soir et la première chose que nous voyons le matin. L’utilisation d’un réveil vous permet de laisser votre téléphone éteint toute la nuit, ce qui réduit le risque d’être dérangé.

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