La dépression – comment la pleine conscience peut-elle aider ?
Dépression et pleine conscience
Si vous n’avez jamais entendu parler de la pleine conscience auparavant, voici ce que vous devez savoir. En bref, la pleine conscience consiste à prêter attention au moment présent. Cela peut vous aider à prendre conscience des choses qui vous entourent et, en retour, de vos pensées, de vos émotions et de vos sensations corporelles.
La pleine conscience peut-elle aider à traiter la dépression ?
Le National Institute for Health and Care Excellence (NICE) est une organisation qui recommande des thérapies basées sur les meilleures preuves scientifiques disponibles. NICE recommande la pleine conscience pour le traitement de la dépression récurrente. Plus précisément, ils recommandent une approche appelée thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (TCCM). Pour de plus amples renseignements sur les preuves de la pleine conscience et de la dépression, voir ci-dessous.
Qu’est-ce que cela signifie pour moi ?
Un épisode de dépression dure en moyenne entre six et huit mois. Si, après une période de rétablissement, vous rechutez et vos symptômes réapparaissent, on parle de dépression récurrente. La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (TCCM) est un type de pratique de la pleine conscience qui est utilisé parallèlement à d’autres traitements pour aider les personnes qui ont eu au moins trois poussées de dépression. L’idée est que la pleine conscience vous aide à reconnaître, à prendre du recul et à observer le tourbillon de pensées et d’émotions qui peuvent contribuer à votre humeur dépressive. En pratiquant l’habileté de la pleine conscience, vous pouvez apprendre à laisser passer ces pensées plutôt que de vous y laisser prendre.
Y a-t-il des preuves ?
Mais quelles sont les preuves quand il s’agit de la pleine conscience et de la dépression ? Une vaste étude, souvent appelée l’étude PREVENT, a montré que la TCPM est aussi efficace que les antidépresseurs pour prévenir d’autres rechutes dans la dépression récurrente. En d’autres termes, si vous prenez des antidépresseurs pour prévenir un autre épisode dépressif, la pratique de la TCPM pourrait être tout aussi efficace.
En quoi consiste le traitement par TCPM ?
Les cours MBCT sont dispensés par le NHS, donc votre médecin généraliste peut vous orienter s’il le juge approprié. Un cours dure huit semaines, avec une session de deux heures par semaine dirigée par un praticien MBCT formé. Il peut y avoir entre huit et quinze personnes dans le groupe. Une séance typique comprendra des exercices pratiques de pleine conscience et des occasions pour vous de réfléchir à vos expériences. Les séances MBCT vous aideront également à comprendre le fonctionnement de votre esprit lorsque vous vous sentez déprimé. Après chaque séance, on vous donnera des exercices à faire à la maison.
Je suis déprimé ; la pleine conscience peut-elle m’aider à surmonter ma dépression maintenant ?
Certaines études suggèrent que la pleine conscience (TCPM) pourrait bien aider à traiter les personnes qui souffrent actuellement de dépression. Toutefois, cela nécessite d’autres recherches et l’approbation du NICE. À l’heure actuelle, NICE recommande spécifiquement le MBCT si vous avez déjà souffert de dépression dans le passé et si vous êtes à risque de la développer à nouveau.
Que dois-je faire ensuite ?
Si vous pensez que vous ou quelqu’un que vous connaissez souffrez de dépression, il est important d’obtenir de l’aide. Si vous pensez que l’une ou l’autre de ces situations s’applique à vous, veuillez communiquer avec votre médecin généraliste. Ils seront en mesure de vous aider et de voir si MBCT pourrait vous convenir.