La dépression Рcomment la pleine conscience peut-elle aider ?

Si vous n’avez jamais entendu parler de la pleine conscience auparavant, jetez un coup d’Ňďil √† ma vid√©o expliquant la pleine conscience pour vous aider √† commencer. En bref, la pleine conscience consiste √† pr√™ter attention au moment pr√©sent. Cela peut vous aider √† prendre conscience des choses qui vous entourent et, en retour, de vos pens√©es, de vos √©motions et de vos sensations corporelles.

La pleine conscience peut-elle aider à traiter la dépression ?

Le National Institute for Health and Care Excellence (NICE) est une organisation qui recommande des thérapies basées sur les meilleures preuves scientifiques disponibles. NICE recommande la pleine conscience pour le traitement de la dépression récurrente. Plus précisément, ils recommandent une approche appelée thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (TCCM). Pour de plus amples renseignements sur les preuves de la pleine conscience et de la dépression, voir ci-dessous.

Qu’est-ce que cela signifie pour moi ?

Un √©pisode de d√©pression dure en moyenne entre six et huit mois. Si, apr√®s une p√©riode de r√©tablissement, vous rechutez et vos sympt√īmes r√©apparaissent, on parle de d√©pression r√©currente. La th√©rapie cognitive bas√©e sur la pleine conscience (TCCM) est un type de pratique de la pleine conscience qui est utilis√©e parall√®lement √† d’autres traitements pour aider les personnes qui ont eu au moins trois pouss√©es de d√©pression. L’id√©e est que la pleine conscience vous aide √† reconna√ģtre, √† prendre du recul et √† observer le tourbillon de pens√©es et d’√©motions qui peuvent contribuer √† votre humeur d√©pressive. En pratiquant l’habilet√© de la pleine conscience, vous pouvez apprendre √† laisser passer ces pens√©es plut√īt que de vous y laisser prendre.

Y a-t-il des preuves ?

Mais quelles sont les preuves quand il s’agit de la pleine conscience et de la d√©pression ? Une vaste √©tude, souvent appel√©e l’√©tude PREVENT, a montr√© que la TCPM est aussi efficace que les antid√©presseurs pour pr√©venir d’autres rechutes dans la d√©pression r√©currente. En d’autres termes, si vous prenez des antid√©presseurs pour pr√©venir un autre √©pisode d√©pressif, la pratique de la TCPM pourrait √™tre tout aussi efficace.

En quoi consiste le traitement par TCPM ?

Les cours MBCT sont dispens√©s par le NHS, donc votre m√©decin g√©n√©raliste peut vous r√©f√©rer s’il le juge appropri√©. Un cours dure huit semaines, avec une session de deux heures par semaine dirig√©e par un praticien MBCT form√©. Il peut y avoir entre huit et quinze personnes dans le groupe. Une s√©ance typique comprendra des exercices pratiques de pleine conscience et des occasions pour vous de r√©fl√©chir √† vos exp√©riences. Les s√©ances MBCT vous aideront √©galement √† comprendre le fonctionnement de votre esprit lorsque vous vous sentez d√©prim√©. Apr√®s chaque s√©ance, on vous donnera des exercices √† faire √† la maison.

Je suis d√©prim√© ; la pleine conscience peut-elle m’aider √† surmonter ma d√©pression maintenant ?

Certaines √©tudes sugg√®rent que la pleine conscience (TCPM) pourrait bien aider √† traiter les personnes qui souffrent actuellement de d√©pression. Toutefois, cela n√©cessite d’autres recherches et l’approbation du NICE. √Ä l’heure actuelle, NICE recommande sp√©cifiquement le MBCT si vous avez d√©j√† souffert de d√©pression dans le pass√© et si vous √™tes √† risque de la d√©velopper √† nouveau.

Que dois-je faire ensuite ?

Si vous pensez que vous ou quelqu’un que vous connaissez souffrez de d√©pression, il est important d’obtenir de l’aide. Si vous pensez que l’une ou l’autre de ces situations s’applique √† vous, veuillez communiquer avec votre m√©decin g√©n√©raliste. Ils seront en mesure de vous aider et de voir si MBCT pourrait vous convenir.

Vous voulez en savoir plus sur la pleine conscience ? Jetez un coup d’oeil aux blogs suivants :


La pleine conscience est un excellent moyen d’entretenir votre sant√© mentale. Notre assurance maladie vous permet d’√©viter la recommandation d’un m√©decin g√©n√©raliste dans certains cas, et de parler directement √† un consultant.

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