La dĂ©pression – comment la pleine conscience peut-elle aider ?

DĂ©pression et pleine conscience

Si vous n’avez jamais entendu parler de la pleine conscience auparavant, voici ce que vous devez savoir. En bref, la pleine conscience consiste Ă  prĂȘter attention au moment prĂ©sent. Cela peut vous aider Ă  prendre conscience des choses qui vous entourent et, en retour, de vos pensĂ©es, de vos Ă©motions et de vos sensations corporelles.

La pleine conscience peut-elle aider à traiter la dépression ?

Le National Institute for Health and Care Excellence (NICE) est une organisation qui recommande des thérapies basées sur les meilleures preuves scientifiques disponibles. NICE recommande la pleine conscience pour le traitement de la dépression récurrente. Plus précisément, ils recommandent une approche appelée thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (TCCM). Pour de plus amples renseignements sur les preuves de la pleine conscience et de la dépression, voir ci-dessous.

Qu’est-ce que cela signifie pour moi ?

Un Ă©pisode de dĂ©pression dure en moyenne entre six et huit mois. Si, aprĂšs une pĂ©riode de rĂ©tablissement, vous rechutez et vos symptĂŽmes rĂ©apparaissent, on parle de dĂ©pression rĂ©currente. La thĂ©rapie cognitive basĂ©e sur la pleine conscience (TCCM) est un type de pratique de la pleine conscience qui est utilisĂ© parallĂšlement Ă  d’autres traitements pour aider les personnes qui ont eu au moins trois poussĂ©es de dĂ©pression. L’idĂ©e est que la pleine conscience vous aide Ă  reconnaĂźtre, Ă  prendre du recul et Ă  observer le tourbillon de pensĂ©es et d’Ă©motions qui peuvent contribuer Ă  votre humeur dĂ©pressive. En pratiquant l’habiletĂ© de la pleine conscience, vous pouvez apprendre Ă  laisser passer ces pensĂ©es plutĂŽt que de vous y laisser prendre.

Y a-t-il des preuves ?

Mais quelles sont les preuves quand il s’agit de la pleine conscience et de la dĂ©pression ? Une vaste Ă©tude, souvent appelĂ©e l’Ă©tude PREVENT, a montrĂ© que la TCPM est aussi efficace que les antidĂ©presseurs pour prĂ©venir d’autres rechutes dans la dĂ©pression rĂ©currente. En d’autres termes, si vous prenez des antidĂ©presseurs pour prĂ©venir un autre Ă©pisode dĂ©pressif, la pratique de la TCPM pourrait ĂȘtre tout aussi efficace.

En quoi consiste le traitement par TCPM ?

Les cours MBCT sont dispensĂ©s par le NHS, donc votre mĂ©decin gĂ©nĂ©raliste peut vous orienter s’il le juge appropriĂ©. Un cours dure huit semaines, avec une session de deux heures par semaine dirigĂ©e par un praticien MBCT formĂ©. Il peut y avoir entre huit et quinze personnes dans le groupe. Une sĂ©ance typique comprendra des exercices pratiques de pleine conscience et des occasions pour vous de rĂ©flĂ©chir Ă  vos expĂ©riences. Les sĂ©ances MBCT vous aideront Ă©galement Ă  comprendre le fonctionnement de votre esprit lorsque vous vous sentez dĂ©primĂ©. AprĂšs chaque sĂ©ance, on vous donnera des exercices Ă  faire Ă  la maison.

Je suis dĂ©primĂ© ; la pleine conscience peut-elle m’aider Ă  surmonter ma dĂ©pression maintenant ?

Certaines Ă©tudes suggĂšrent que la pleine conscience (TCPM) pourrait bien aider Ă  traiter les personnes qui souffrent actuellement de dĂ©pression. Toutefois, cela nĂ©cessite d’autres recherches et l’approbation du NICE. À l’heure actuelle, NICE recommande spĂ©cifiquement le MBCT si vous avez dĂ©jĂ  souffert de dĂ©pression dans le passĂ© et si vous ĂȘtes Ă  risque de la dĂ©velopper Ă  nouveau.

Que dois-je faire ensuite ?

Si vous pensez que vous ou quelqu’un que vous connaissez souffrez de dĂ©pression, il est important d’obtenir de l’aide. Si vous pensez que l’une ou l’autre de ces situations s’applique Ă  vous, veuillez communiquer avec votre mĂ©decin gĂ©nĂ©raliste. Ils seront en mesure de vous aider et de voir si MBCT pourrait vous convenir.