Dormez tranquille avec cette routine avant le coucher

On nous rappelle souvent ce qu’on doit faire. ne devrait pas si on veut dormir. Des choses comme : ne prenez pas d’appareils √©lectroniques au lit et ne buvez pas d’alcool ou de caf√©ine trop tard le soir (pour n’en nommer que quelques-unes). Mais plut√īt que de se concentrer sur l Ce qu’il ne faut pas faireIci, nous regardons le Dos¬†¬Ľ.. Jetez un coup d’Ňďil √† l’infographie ci-dessous pour d√©couvrir ce que vous pouvez faire pour avoir une bonne nuit de sommeil.

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Six étapes pour une bonne nuit de sommeil

Ces étapes vous aideront à optimiser votre environnement de sommeil et vous fourniront quelques techniques pour détendre votre corps et votre esprit afin que vous puissiez vous endormir facilement.

1. Pensez à la quantité de sommeil dont vous avez besoin

L’objectif de sept √† neuf heures de sommeil par nuit est √† peu pr√®s la bonne quantit√©. D√©terminez l’heure √† laquelle vous devez vous lever le matin et, par cons√©quent, l’heure √† laquelle vous devriez aller vous coucher. Allez au lit et r√©veillez-vous √† la m√™me heure chaque jour (y compris les fins de semaine et les jours libres) pour commencer une bonne routine.

2. Diminuer les lumières

La lumi√®re non naturelle du soir interf√®re avec l’hormone du sommeil de votre corps appel√©e m√©latonine. R√©duisez l’effet des lumi√®res sur votre sommeil en les att√©nuant toutes dans la pi√®ce au moins deux heures avant d’aller vous coucher. Cela comprend les t√©l√©phones, les tablettes et les ordinateurs portables.

3. Prévoyez du temps pour vous détendre

Le stress peut affecter le sommeil. D√©tendez-vous avant de vous coucher pour vous aider √† vous d√©tendre et √† mettre de c√īt√© le stress de votre journ√©e. Vous pourriez essayer un bain chaud ou une lecture l√©g√®re.

4. Obtenez un environnement de sommeil parfait

Assurez-vous que votre pi√®ce est √† la bonne temp√©rature et contr√īlez le bruit l√† o√Ļ vous le pouvez. Un masque oculaire et des bouchons d’oreille peuvent √™tre un bon investissement.

5. Dormir en connaissance de cause

Mettez-vous au lit et allongez-vous sur le dos, si c’est confortable pour vous. Posez vos mains sur votre ventre et inspirez profond√©ment. Sentez votre ventre se lever lorsque vous inspirez. Inspirez et expirez pendant quatre temps. R√©p√©ter 10 fois.

6. Détendez activement votre corps

Commencez par les muscles de vos orteils, tendez-les, puis d√©tendez-les. Remontez le long de votre corps, tendez et d√©tendez les diff√©rents groupes musculaires les uns apr√®s les autres jusqu’√† ce que vous atteigniez votre front. Profitez de toutes les tensions musculaires et de la relaxation que le rel√Ęchement apporte √† votre corps.


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