Dormez tranquille avec cette routine avant le coucher

On nous rappelle souvent ce qu’on doit faire et ce qu’on ne devrait pas si on veut dormir. Des choses comme : ne prenez pas d’appareils Ă©lectroniques au lit et ne buvez pas d’alcool ou de cafĂ©ine trop tard le soir (pour n’en nommer que quelques-unes). Mais plutĂŽt que de se concentrer sur ce qu’il ne faut pas faire, ici, dĂ©couvrons ce que vous pouvez faire pour avoir une bonne nuit de sommeil.

Six Ă©tapes pour une bonne nuit de sommeil

Ces étapes vous aideront à optimiser votre environnement de sommeil et vous fourniront quelques techniques pour détendre votre corps et votre esprit afin que vous puissiez vous endormir facilement.

1. Pensez à la quantité de sommeil dont vous avez besoin

L’objectif de sept Ă  neuf heures de sommeil par nuit est Ă  peu prĂšs la bonne quantitĂ©. DĂ©terminez l’heure Ă  laquelle vous devez vous lever le matin et, par consĂ©quent, l’heure Ă  laquelle vous devriez aller vous coucher. Allez au lit et rĂ©veillez-vous Ă  la mĂȘme heure chaque jour (y compris les fins de semaine et les jours libres) pour commencer une bonne routine.

2. Diminuez les lumiĂšres

La lumiĂšre non naturelle du soir interfĂšre avec l’hormone du sommeil de votre corps appelĂ©e mĂ©latonine. RĂ©duisez l’effet des lumiĂšres sur votre sommeil en les attĂ©nuant toutes dans la piĂšce au moins deux heures avant d’aller vous coucher. Cela comprend les tĂ©lĂ©phones, les tablettes et les ordinateurs portables.

3. Prévoyez du temps pour vous détendre

Le stress peut affecter le sommeil. Détendez-vous avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre et à mettre de cÎté le stress de votre journée. Vous pourriez essayer un bain chaud ou une lecture légÚre.

4. Obtenez un environnement de sommeil parfait

Assurez-vous que votre piĂšce est Ă  la bonne tempĂ©rature et contrĂŽlez le bruit lĂ  oĂč vous le pouvez. Un masque oculaire et des bouchons d’oreille peuvent ĂȘtre un bon investissement.

5. Dormez en connaissance de cause

Mettez-vous au lit et allongez-vous sur le dos, si c’est confortable pour vous. Posez vos mains sur votre ventre et inspirez profondĂ©ment. Sentez votre ventre se lever lorsque vous inspirez. Inspirez et expirez pendant quatre temps. RĂ©pĂ©ter 10 fois.

6. DĂ©tendez activement votre corps

Commencez par les muscles de vos orteils, tendez-les, puis dĂ©tendez-les. Remontez le long de votre corps, tendez et dĂ©tendez les diffĂ©rents groupes musculaires les uns aprĂšs les autres jusqu’Ă  ce que vous atteigniez votre front. Profitez de toutes les tensions musculaires et de la relaxation que le relĂąchement apporte Ă  votre corps.