Dormez tranquille avec cette routine avant le coucher
On nous rappelle souvent ce qu’on doit faire et ce qu’on ne devrait pas si on veut dormir. Des choses comme : ne prenez pas d’appareils électroniques au lit et ne buvez pas d’alcool ou de caféine trop tard le soir (pour n’en nommer que quelques-unes). Mais plutôt que de se concentrer sur ce qu’il ne faut pas faire, ici, découvrons ce que vous pouvez faire pour avoir une bonne nuit de sommeil.
Six étapes pour une bonne nuit de sommeil
Ces étapes vous aideront à optimiser votre environnement de sommeil et vous fourniront quelques techniques pour détendre votre corps et votre esprit afin que vous puissiez vous endormir facilement.
1. Pensez à la quantité de sommeil dont vous avez besoin
L’objectif de sept à neuf heures de sommeil par nuit est à peu près la bonne quantité. Déterminez l’heure à laquelle vous devez vous lever le matin et, par conséquent, l’heure à laquelle vous devriez aller vous coucher. Allez au lit et réveillez-vous à la même heure chaque jour (y compris les fins de semaine et les jours libres) pour commencer une bonne routine.
2. Diminuez les lumières
La lumière non naturelle du soir interfère avec l’hormone du sommeil de votre corps appelée mélatonine. Réduisez l’effet des lumières sur votre sommeil en les atténuant toutes dans la pièce au moins deux heures avant d’aller vous coucher. Cela comprend les téléphones, les tablettes et les ordinateurs portables.
3. Prévoyez du temps pour vous détendre
Le stress peut affecter le sommeil. Détendez-vous avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre et à mettre de côté le stress de votre journée. Vous pourriez essayer un bain chaud ou une lecture légère.
4. Obtenez un environnement de sommeil parfait
Assurez-vous que votre pièce est à la bonne température et contrôlez le bruit là où vous le pouvez. Un masque oculaire et des bouchons d’oreille peuvent être un bon investissement.
5. Dormez en connaissance de cause
Mettez-vous au lit et allongez-vous sur le dos, si c’est confortable pour vous. Posez vos mains sur votre ventre et inspirez profondément. Sentez votre ventre se lever lorsque vous inspirez. Inspirez et expirez pendant quatre temps. Répéter 10 fois.
6. Détendez activement votre corps
Commencez par les muscles de vos orteils, tendez-les, puis détendez-les. Remontez le long de votre corps, tendez et détendez les différents groupes musculaires les uns après les autres jusqu’à ce que vous atteigniez votre front. Profitez de toutes les tensions musculaires et de la relaxation que le relâchement apporte à votre corps.