Des façons amusantes d’être actif avec vos enfants

Dans quelle mesure les enfants et les adultes devraient-ils être actifs ?

Vous trouverez peut-être qu’il y a des jours où votre enfant ne veut pas descendre du canapé, ou est collé à son émission de télévision, son jeu vidéo ou son jouet préféré. Et bien sûr, c’est OK parfois et très normal ! Mais en même temps, ils devraient idéalement faire beaucoup d’activité physique la plupart du temps aussi. Les directives britanniques recommandent une heure par jour pour les enfants de plus de cinq ans et trois heures ou plus de jeux actifs par jour pour les tout-petits.

Tout comme votre enfant, vous avez besoin d’une bonne dose d’activité physique – environ deux heures et demie d’exercice ” modéré à intense ” réparties chaque semaine. Cela signifie un exercice qui vous fait transpirer un peu ou vous coupe le souffle et augmente votre rythme cardiaque. Un exemple de la façon dont vous pourriez le faire serait de faire 30 minutes, cinq jours par semaine.

Puisque tous les membres de votre famille profiteront de l’activité physique, pourquoi ne pas le faire ensemble ? Voici six suggestions pour vous aider à y parvenir.

Faites-en une partie de votre routine

L’activité physique sera facile si elle fait partie de votre vie quotidienne. Pourriez-vous, par exemple, marcher ou faire une partie de la course de l’école à pied ou à vélo ensemble ? Le vélo peut aider à améliorer l’équilibre, le mouvement et la confiance des enfants.

Il pourrait aussi s’agir d’intégrer l’exercice à votre routine de fin de semaine. Par exemple, vous et votre enfant pourriez aller vous baigner tous les samedis. La natation peut aider à améliorer la santé cardiaque, pulmonaire et musculaire des adultes et des enfants. Et aller à la piscine n’a pas toujours besoin de se sentir comme une séance d’exercice. Même le simple fait de jouer avec des structures gonflables peut y contribuer.

Suivez l’exemple de votre enfant

Voyez ce que votre enfant aime et faites-le ensemble. Cela peut signifier n’importe quoi : promener le chien, faire une chasse au trésor, faire de la randonnée, jouer avec une balle dans le parc, jouer au frisbee, faire voler un cerf-volant, faire du trampoline ou participer à des courses amusantes. Tout comme vous, vos enfants sont plus susceptibles de vouloir maintenir des formes d’activité qui les excitent.

Profitez au maximum des saisons

Les jours de printemps et d’été peuvent être des moments parfaits pour visiter des piscines extérieures ou organiser une journée sportive avec des amis à la campagne. À l’arrivée de l’hiver, vous pouvez essayer de faire de la luge dans le parc si vous avez de la neige, ou du ski intérieur (piste sèche) même si vous n’en avez pas. Le patin à glace est une autre belle activité saisonnière.

Essayez des activités de groupe

Votre enfant a-t-il la possibilité de nager avec d’autres enfants à l’école ou avec un club ? Ils peuvent aussi profiter d’un cours de danse ou jouer au netball, au hockey, au badminton ou au football. Pendant que vos enfants font ces activités de groupe, vous pouvez profiter de ce temps pour faire votre exercice préféré – peut-être pourriez-vous vous joindre à un groupe aussi.

Rendez les tâches ménagères amusantes

Vous pouvez rendre les tâches ménagères amusantes en les faisant ensemble. Il est temps de ranger ? Vous pouvez transformer le travail en course et voir qui est le plus rapide. Ou mettez de la musique et faites de vos travaux ménagers un spectacle de chant et de danse. Laver la voiture est une autre idée – il suffit de regarder et de voir combien de temps il faut pour se transformer en bataille d’eau !

Focus sur les muscles et les os

Il existe de nombreux jeux traditionnels de l’enfance qui sont parfaits pour renforcer les muscles et les os. Il peut s’agir de grimper à un arbre (sous la supervision d’un adulte), de jouer sur les balançoires, de sauter à la corde ou de jouer à la marelle. La gymnastique et la danse sont de bons bâtisseurs de muscles et d’os, tout comme le rugby au toucher. En tant qu’adulte, il est également important de garder vos muscles et vos os forts à mesure que vous vieillissez – alors pourquoi ne pas essayer ces choses ensemble !

Chez Pollenation.net, nous comprenons l’importance de votre famille. Ainsi, avec notre assurance maladie familiale, vous pouvez être assuré que les traitements et le soutien admissibles sont disponibles pour vos proches quand ils en ont besoin.