Des exercices fonctionnels pour rester en forme tout le temps

L’exercice fonctionnelle a peut-être pris une tournure passagère. Toutefois, ce type d’exercice développe la force et la mobilité nécessaires aux activités quotidiennes, comme par exemple mettre quelque chose sur l’étagère, se lever du sol et porter des objets lourds, entre autres.

Avec le vieillissement, la capacité à effectuer les tâches quotidiennes se perd en raison d’une diminution de la densité osseuse et de la masse musculaire, ainsi que d’une augmentation de l’inflammation et de la dégénérescence des articulations. Mais la musculation permet de lutter contre certains problèmes liés à l’âge, comme la perte de mobilité, de force et de densité osseuse. Ainsi, pour lutter contre les effets du vieillissement et avoir une bonne qualité de vie en vieillissant, il faut intégrer ces exercices fonctionnels.

Voici 3 exercices conseillés par notre partenaire, à effectuer régulièrement (au moins 2 à 3 fois par semaine), chez vous, avec du matériel adapté, ou en salle de sport, avec l’aide d’un coach qui saura vous guider pour effectuer les mouvements correctement, mais aussi vous motiver.

Lever de poids

Le poids mort est un exercice que nous devrions tous faire au moins une fois par semaine. Il s’agit d’un mouvement classique en chaîne dorsale qui nécessite beaucoup d’activation musculaire et de coordination pour réussir à soulever le poids. Cela se traduit par une augmentation de la capacité fonctionnelle et une réduction des risques de blessure.

Pompes

Les pompes sont l’un des exercices de force les plus connus et sont excellents pour tout le monde. Ils constituent un excellent mouvement pour cibler la poitrine, les épaules, les triceps, les avant-bras et le tronc. Elle permet également d’avoir un meilleur équilibre et une plus grande stabilité, ainsi que de prévenir les chutes et les blessures. Cet exercice peut être adapté aussi bien aux débutants qu’aux personnes expérimentées.

Squats

C’est un exercice de force classique que nous devrions tous faire. Il est important d’effectuer ce mouvement pour générer des schémas de force. Plus particulièrement, un bon accroupissement implique une amplitude de mouvement profonde et stable et, une propriété d’accroupissement mécanique peut provoquer une usure excessive des genoux et des hanches. Il est donc essentiel non seulement de bien faire les squats, mais aussi de s’accroupir correctement.

Presse d’épaule

La pression des épaules est un mouvement dans lequel vous travaillez régulièrement pour renforcer et maintenir la force du haut du corps. C’est donc plus qu’un simple exercice d’épaule, car vous générez également de la force dans le tronc et vous testez la force, la flexibilité dans l’amplitude du mouvement.

Commencez donc par inclure ces exercices dans votre entraînement et développez une force symétrique et durable.