Conseils d’entraînement motivants que l’instructeur de conditionnement physique professionnel accepte de jurer par
Vous savez que faire de l’exercice en toute légalité vous fait du bien, mais il est facile d’oublier ce bonheur post-entraînement alimenté à l’endorphine lorsque vous êtes fatigué, stressé ou que vous ne voulez tout simplement pas aller au gym pour une raison quelconque. Même les meilleures stars du fitness – comme Nkateko Dinwiddy alias Takkies – ont besoin d’un petit coup de pied de motivation pour se mettre en route.
Alors, à la recherche de conseils pour vous aider à passer à travers votre prochaine séance d’entraînement difficile (ou à la salle de gym) ? Nous avons demandé à Takkies de nous dire ce qui la maintient en vie jour après jour.
1/ Trouvez une routine qui vous plaît.
Choisissez une séance d’entraînement que vous aimez afin de ne pas trouver d’excuses pour ne pas vous entraîner. Vous pouvez également élaborer un plan d’entraînement qui est amusant – y compris 2-3 méthodes d’entraînement différentes vous permettront de garder les choses intéressantes afin que vous ne vous ennuyiez jamais. Rappelez-vous qu’il n’est pas toujours facile de commencer quelque chose de nouveau, alors soyez patient, soyez gentil avec vous-même et restez cohérent. Si vous échouez, réinitialisez et réessayez. Montrez l’amour de votre corps et il vous redonnera l’amour en retour.
Qu’est-ce qui me motive à m’en tenir à une routine ? En plus de ma condition physique qui fait partie de ma carrière, j’aime me sentir bien après l’entraînement. Je me sens plein d’énergie, heureux et prêt à tout assumer. J’ai vécu un voyage d’amour-propre et prendre soin de mon corps est si important pour moi.
Je vais au gymnase 3 à 4 fois par semaine. De plus, je fais de l’entraînement à domicile et j’enseigne mon cours hebdomadaire de danse Rockingnheels. Mon entraîneur crée la plupart de mes séances d’entraînement et parce qu’il est important de dépenser votre énergie là où vous en avez le plus besoin, il alterne habituellement les jours pour la force et le conditionnement physique. Les autres jours, il me fera faire des séances d’entraînement qui complètent à la fois la force et le conditionnement, par exemple : course à pied/boxing avec quelques tours de circuit.
2/ Écoutez votre corps.
NE JAMAIS pousser à travers une douleur inconfortable. Je m’assure de porter des chaussures d’entraînement adaptées à ma méthode d’entraînement spécifique, ce qui me permet de protéger mes pieds. Bien que je sois toujours en mouvement, je n’en fais pas trop et je mets de côté du temps d’arrêt pour mon corps. Des jours de repos tout aussi importants que l’entraînement !
3/ Toujours s’étirer.
Les étirements avant ET après l’entraînement vous aideront à préparer vos muscles à l’exercice et à vous protéger contre les blessures. Mes étirements préférés ? Fentes, étirement quadruple, étirement du menton assis au genou, étirement du chien vers le bas, étirement du genou à la poitrine, torsion de la cheville, rouleaux de corps, étirement du cou et des bras, étirement des tibias, étirement du mollet et de tout le corps… pour n’en citer que quelques-uns.
4/ Choisissez la bonne chaussure pour votre entraînement.
Je recherche toujours une chaussure performante avec un bon maintien – pour le moment, le Puma LQD Cell Shatter est ma priorité. Le soutien du talon est d’un autre niveau et la semelle intermédiaire unique offre un amorti stable qui rend l’entraînement très confortable tout au long de la journée. Il a l’air bien et il est extrêmement polyvalent, ce qui est un atout majeur pour moi. J’aime pouvoir courir sur le tapis roulant, aller directement sur le ring de boxe, faire un peu de musculation et finir avec un entraînement de danse cool, le tout dans une seule chaussure. C’est le genre de chaussure qui est définitivement faite pour la patronne comme moi qui refuse d’être retenue.
5/ Nourrissez votre corps.
En fin de compte, votre corps est comme une machine – il a besoin d’un bon carburant pour fonctionner correctement.
Si j’ai une semaine chargée, je trouve que la préparation des repas est la meilleure solution – elle me permet simplement de manger le bon carburant sans avoir à trop y penser. Mon petit déjeuner est un smoothie ou de l’avoine et des fruits pour le petit-déjeuner. Pour le déjeuner, j’apprécie un bon sandwich, une délicieuse salade de haricots ou un repas pré-préparé qui comprend du quinoa et beaucoup de légumes différents. Pour le souper, j’adore les sautés ou les bols consistants avec des lentilles. Quand il s’agit de grignoter pendant la journée, je prends des noix et des fruits. Au total, je mange cinq fois par jour pour m’assurer d’avoir assez d’énergie.
Maintenant que tu es armé des tuyaux de Takkies, il est temps de transpirer.
Besoin d’un peu de “motivation supplémentaire” pour bouger vos fesses ? Eh bien, nous savons tous à quel point un nouvel équipement de gymnastique motivant peut être *wink wink*… c’est pourquoi nous offrons trois paires du nouveau Puma LQD Cell Shatter ! Pour participer, il vous suffit de remplir vos coordonnées ci-dessous et de répondre à la question. Ouais, c’est ça.