Comment rester actif lorsqu’il fait froid dehors ?

Aussi tentant que cela puisse paraître de se blottir sur le canapé et de manger des aliments réconfortants pendant les mois d’hiver, il est essentiel de rester actif toute l’année pour rester en bonne santé. Mais comment faire quand il fait un temps misérable et qu’il fait trop froid pour sortir ? Le ciel gris n’est pas particulièrement motivant.

Vous pourriez frapper votre salle de gymnastique locale, qui est habituellement chauffée ou à tout le moins, remplie de la chaleur du corps de vos compagnons d’exercice. Mais tout le monde n’aime pas le gymnase, et même si c’est le cas, il faut quand même se motiver à sortir pour y arriver.

Heureusement, il existe plusieurs façons de rester actif dans le confort de votre foyer. En voici quelques exemples :

 

Lancez un défi

Les défis de 30 jours tels que l’atteinte d’un certain nombre de planches et d’accroupissements sont très intéressants en hiver, et super faciles à réaliser. Et avec un seul exercice à faire, vous n’avez aucune excuse pour l’ignorer ! Un défi consiste à augmenter votre temps d’exercice chaque jour pour développer graduellement votre force.

Par exemple, le premier jour d’un défi de planches, on vous demandera de planches pendant 20 secondes, mais au 30e jour, vous auriez pu passer à 300 secondes ! Vous pouvez l’exécuter une fois par jour ou autant de fois que vous le souhaitez.

Déplacer des objets communs hors de portée

Cette façon simple d’en déplacer plus, permet à l’énergie de continuer à circuler dans et autour de votre maison. Déplacez vos objets les plus utilisés comme les télécommandes de télévision, les tasses/bols, etc. dans différentes parties de la maison pour qu’ils ne soient pas facilement accessibles. Ainsi, chaque fois que vous en aurez besoin, vous serez obligé d’aller vous promener pour l’obtenir.

Marcher et parler

Chaque fois que le téléphone sonne, profitez-en pour vous promener. Distrait par la conversation, vous serez surpris par le nombre de fois où vous pourrez faire le rythme de la maison sans vous ennuyer. En fait, beaucoup de gens le font déjà inconsciemment, alors assurez-vous de le compter dans vos activités quotidiennes ! Pourquoi ne pas télécharger une application, telle que Pacer, qui vous aidera à suivre et surveiller vos pas quotidiens. Si vous visez 10 000 pas par jour, vous serez en voie d’atteindre un mode de vie sain et actif.

Faire un DVD d’entraînement

Il existe de fabuleux DVD d’entraînement sur le marché qui vous donnent un entraînement rapide, efficace et amusant dans le confort de votre salon. Quelques-uns de nos favoris incluent :

• L’entraînement de la méthode Tracy Anderson sur tapis : Tracy Anderson, gourou du conditionnement physique à Los Angeles, garde en forme des vedettes comme Gwyneth Paltrow et Madonna, et ses séances d’entraînement faciles à faire à la maison ont ses DVD très demandés. Et ce n’est pas parce qu’il est facile à suivre et qu’il peut être fait à la maison que vous vous sentirez à l’aise – soyez prêt pour une séance d’entraînement difficile !
• Yoga pour débutants : Si vous préférez un entraînement de faible intensité, pourquoi ne pas essayer le yoga ? Elena Brower adopte une approche unique pour enseigner aux débutants des poses de yoga qui renforcent, étirent et revitalisent le corps. Le yoga est aussi un excellent moyen de détendre et de calmer votre esprit, ce qui signifie que le yoga peut améliorer votre santé mentale et tonifier votre corps.
• Solution 10 minutes – Pilates Perfect Body: Pour une bonne séance d’entraînement entre les deux, ces segments de 10 minutes se concentrent sur différentes parties du corps. En offrant plusieurs séances d’entraînement pour différentes régions, vous risquez moins de vous ennuyer. À 10 minutes par séance, vous serez toujours en mesure de l’intégrer dans votre journée.

Pour maximiser votre entraînement, essayez d’utiliser plusieurs DVD ou d’ajouter des vidéos d’entraînement YouTube dans le mix.

Obtenir Nettoyage

Chaque mouvement actif aide. Passer l’aspirateur et la vadrouille sont d’excellents moyens de brûler certaines calories – même frotter le bain ou le four peut être un excellent exercice. Vous vous sentirez bien après, et vous aurez une belle maison propre pour vous détendre !

Prenez les escaliers

Courir ou marcher dans les escaliers de votre maison ou de votre immeuble d’appartements peut être un excellent entraînement cardiovasculaire et d’entraînement des jambes à haute intensité. Pour monter d’un cran, essayez de prendre les escaliers deux à la fois, de sprinter quelques vols ou de faire des sauts à la corde entre les étages.

Danse

En plus de vous motiver, danser sur de la musique à haute énergie peut être une excellente façon de danser. La danse est un entraînement cardiovasculaire efficace et très amusant au démarrage, alors augmentez le volume et faites du groove !

Télévision active

Si vous ne supportez pas de rater votre émission de télévision préférée, regardez-la activement en exécutant des pompes, des accroupissements, des sauts ou des sauts. Sinon, vous pourriez vous lancer un défi en voyant combien de fois vous pouvez prendre les escaliers pendant une pause publicitaire.

Désigner une zone d’exercice

Le désencombrement et le fait de faire de l’espace pour vos séances d’entraînement rendront l’entraînement à la maison beaucoup plus agréable. Libérez l’endroit de toute distraction, accrochez des citations motivantes et faites une liste de lecture de vos chansons d’entraînement préférées.

Si vous pensez que faire de l’exercice à l’intérieur n’est pas pour vous, et que vous êtes toujours prêt à affronter les éléments et à faire de l’exercice à l’extérieur, voici quelques conseils pour vous aider à rester motivé :

 

• Porter plusieurs couches : Le port de couches vous gardera au chaud, et comme vous vous échauffez pendant votre exercice, vous pouvez diminuer vos vêtements. Il n’y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais choix de garde-robe !
• Créer de la chaleur : Si vous préférez faire de l’exercice le matin, réglez la minuterie du thermostat pour que votre maison soit bien chauffée lorsque votre alarme se déclenche, et sortir de votre beau lit chaud n’est pas une telle épreuve.
• Recréer la lumière du matin pour faciliter le réveil : Investissez dans une lampe de chevet qui simule la lumière naturelle du jour. Le réveil lumineux Philips, par exemple, augmente progressivement l’éclairage et est livré avec une horloge et une alarme intégrées. Commencer votre journée avec la lumière naturelle activera votre horloge interne pour être prêt à prendre le jour, et est très utile par un matin d’hiver sombre.
• Payer d’avance pour un cours au gymnase : Une nouvelle classe d’exercice ou un nouveau sport rend les choses intéressantes, et lorsque vous payez d’avance, vous êtes plus enclin à y aller. Après tout, pourquoi ne pas utiliser ce que vous avez déjà payé ?

• Corde chez un ami : Si vous vous sentez moins motivé en hiver, il est fort probable qu’un ami le soit aussi. Soutenez-vous mutuellement en vous inscrivant à un cours ensemble ou en organisant une rencontre pour un cours de course ou de conditionnement physique à une certaine heure chaque jour.
• Échauffement à l’intérieur : S’il fait froid dehors, réchauffez-vous avant de quitter la maison en faisant des sauts, des fentes et des accroupissements à l’intérieur. Avec votre pompe à sang et votre énergie accrue, vous aurez assez chaud et assez d’enthousiasme pour vous lancer à l’extérieur.