Comment rester actif lorsqu’il fait froid dehors

Aussi tentant que cela puisse para√ģtre de se blottir sur le canap√© et de manger des aliments r√©confortants pendant les mois d’hiver, il est essentiel de rester actif toute l’ann√©e pour rester en bonne sant√©. Mais comment faire quand il fait un temps mis√©rable et qu’il fait trop froid pour sortir ? Le ciel gris n’est pas particuli√®rement motivant.

Vous pourriez frapper votre salle de gymnastique locale, qui est habituellement chauff√©e ou √† tout le moins, remplie de la chaleur du corps de vos compagnons d’exercice. Mais tout le monde n’aime pas le gymnase, et m√™me si c’est le cas, il faut quand m√™me se motiver √† sortir pour y arriver.

Heureusement, il existe plusieurs façons de rester actif dans le confort de votre foyer. En voici quelques exemples :

 

Lancez un défi

Les d√©fis de 30 jours tels que l’atteinte d’un certain nombre de planches et d’accroupissements sont tr√®s int√©ressants en hiver, et super faciles √† r√©aliser. Et avec un seul exercice √† faire, vous n’avez aucune excuse pour l’ignorer ! Un d√©fi consiste √† augmenter votre temps d’exercice chaque jour pour d√©velopper graduellement votre force.

ACTIF (11)Par exemple, le premier jour d’un d√©fi de planches, on vous demandera de planches pendant 20 secondes, mais au 30e jour, vous auriez pu passer √† 300 secondes ! Vous pouvez l’ex√©cuter une fois par jour ou autant de fois que vous le souhaitez.

Si vous avez besoin d’id√©es pour des exercices que vous vous mettez au d√©fi de faire, lisez ce qui suit 50 exercices de poids corporel que vous pouvez faire n’importe o√Ļ.

Déplacer des objets communs hors de portée

Cette fa√ßon simple d’en d√©placer plus, permet √† l’√©nergie de continuer √† circuler dans et autour de votre maison. D√©placez vos objets les plus utilis√©s comme les t√©l√©commandes de t√©l√©vision, les tasses/bols, etc. dans diff√©rentes parties de la maison pour qu’ils ne soient pas facilement accessibles. Ainsi, chaque fois que vous en aurez besoin, vous serez oblig√© d’aller vous promener pour l’obtenir.

Marcher et parler

ACTIF (10)Chaque fois que le t√©l√©phone sonne, profitez-en pour vous promener. Distrait par la conversation, vous serez surpris par le nombre de fois o√Ļ vous pourrez faire le rythme de la maison sans vous ennuyer. En fait, beaucoup de gens le font d√©j√† inconsciemment, alors assurez-vous de le compter dans vos activit√©s quotidiennes ! Pourquoi ne pas t√©l√©charger une application, telle que Pacer, qui vous aidera √† suivre et surveiller vos pas quotidiens. Si vous visez 10 000 pas par jour, vous serez en voie d’atteindre un mode de vie sain et actif.

Faire un DVD d’entra√ģnement

Il existe de fabuleux DVD d’entra√ģnement sur le march√© qui vous donnent un entra√ģnement rapide, efficace et amusant dans le confort de votre salon. Quelques-uns de nos favoris incluent :

ACTIF (6)

  • L’entra√ģnement de la m√©thode Tracy Anderson sur tapis : Tracy Anderson, gourou du conditionnement physique √† Los Angeles, garde en forme des vedettes comme Gwyneth Paltrow et Madonna, et ses s√©ances d’entra√ģnement faciles √† faire √† la maison ont ses DVD tr√®s demand√©s. Et ce n’est pas parce qu’il est facile √† suivre et qu’il peut √™tre fait √† la maison que vous vous sentirez √† l’aise – soyez pr√™t pour une s√©ance d’entra√ģnement difficile !
  • Yoga pour d√©butants : Si vous pr√©f√©rez un entra√ģnement de faible intensit√©, pourquoi ne pas essayer le yoga ? Elena Brower adopte une approche unique pour enseigner aux d√©butants des poses de yoga qui renforcent, √©tirent et revitalisent le corps. Le yoga est aussi un excellent moyen de d√©tendre et de calmer votre esprit, ce qui signifie que le yoga peut am√©liorer votre sant√© mentale et tonifier votre corps.
  • Solution 10 minutes – Pilates Perfect Body: Pour une bonne s√©ance d’entra√ģnement entre les deux, ces segments de 10 minutes se concentrent sur diff√©rentes parties du corps. En offrant plusieurs s√©ances d’entra√ģnement pour diff√©rentes r√©gions, vous risquez moins de vous ennuyer. √Ä 10 minutes par s√©ance, vous serez toujours en mesure de l’int√©grer dans votre journ√©e.

Pour maximiser votre entra√ģnement, essayez d’utiliser plusieurs DVD ou d’ajouter des vid√©os d’entra√ģnement YouTube dans le mix.

Obtenir Nettoyage

Chaque mouvement actif aide. Passer l’aspirateur et la vadrouille sont d’excellents moyens de br√Ľler certaines calories – m√™me frotter le bain ou le four peut √™tre un excellent exercice. Vous vous sentirez bien apr√®s, et vous aurez une belle maison propre pour vous d√©tendre !

Prenez les escaliers

Courir ou marcher dans les escaliers de votre maison ou de votre immeuble d’appartements peut √™tre un excellent entra√ģnement cardiovasculaire et d’entra√ģnement des jambes √† haute intensit√©. Pour monter d’un cran, essayez de prendre les escaliers deux √† la fois, de sprinter quelques vols ou de faire des sauts √† la corde entre les √©tages.

DanseACTIF (7)

En plus de vous motiver, danser sur de la musique √† haute √©nergie peut √™tre une excellente fa√ßon de danser. La danse est un entra√ģnement cardiovasculaire efficace et tr√®s amusant au d√©marrage, alors augmentez le volume et faites du groove !

Télévision active

Si vous ne supportez pas de rater votre émission de télévision préférée, regardez-la activement en exécutant des pompes, des accroupissements, des sauts ou des sauts. Sinon, vous pourriez vous lancer un défi en voyant combien de fois vous pouvez prendre les escaliers pendant une pause publicitaire.

D√©signer une zone d’exercice

Le d√©sencombrement et le fait de faire de l’espace pour vos s√©ances d’entra√ģnement rendront l’entra√ģnement √† la maison beaucoup plus agr√©able. Lib√©rez l’endroit de toute distraction, accrochez des citations motivantes et faites une liste de lecture de vos chansons d’entra√ģnement pr√©f√©r√©es.

Si vous pensez que faire de l’exercice √† l’int√©rieur n’est pas pour vous, et que vous √™tes toujours pr√™t √† affronter les √©l√©ments et √† faire de l’exercice √† l’ext√©rieur, voici quelques conseils pour vous aider √† rester motiv√© :

 

  • Rug upLe port de couches vous gardera au chaud, et comme vous vous √©chauffez pendant votre exercice, vous pouvez diminuer vos v√™tements. Il n’y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais choix de garde-robe !
  • Cr√©er de la chaleurSi vous pr√©f√©rez faire de l’exercice le matin, r√©glez la minuterie du thermostat pour que votre maison soit bien chauff√©e lorsque votre alarme se d√©clenche, et sortir de votre beau lit chaud n’est pas une telle √©preuve.
  • Recr√©er la lumi√®re du matin pour faciliter le r√©veil.Investissez dans une lampe de chevet qui simule la lumi√®re naturelle du jour. Le r√©veil lumineux Philips, par exemple, augmente progressivement l’√©clairage et est livr√© avec une horloge et une alarme int√©gr√©es. Commencer votre journ√©e avec la lumi√®re naturelle activera votre horloge interne pour √™tre pr√™t √† prendre le jour, et est tr√®s utile par un matin d’hiver sombre.
  • Payer d’avance pour un cours au gymnaseUne nouvelle classe d’exercice ou un nouveau sport rend les choses int√©ressantes, et lorsque vous payez d’avance, vous √™tes plus enclin √† y aller. Apr√®s tout, pourquoi ne pas utiliser ce que vous avez d√©j√† pay√© ?

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  • Corde chez un amiSi vous vous sentez moins motiv√© en hiver, il est fort probable qu’un ami le soit aussi. Soutenez-vous mutuellement en vous inscrivant √† un cours ensemble ou en organisant une rencontre pour un cours de course ou de conditionnement physique √† une certaine heure chaque jour.
  • √Čchauffement √† l’int√©rieurS’il fait froid dehors, r√©chauffez-vous avant de quitter la maison en faisant des sauts, des fentes et des accroupissements √† l’int√©rieur. Avec votre pompe √† sang et votre √©nergie accrue, vous aurez assez chaud et assez d’enthousiasme pour vous lancer √† l’ext√©rieur.

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