Comment prendre soin de votre corps sur un vol long-courrier ?

Voyager peut faire des ravages sur votre corps, votre santé et votre état d’esprit (si vous le laissez faire), surtout sur les vols long-courriers. Rebecca Miller, fondatrice de Health With Bec partage quelques trucs et astuces très simples que vous pouvez faire pour prendre soin de vous et rester énergique, en bonne santé et hydraté pendant ces vols et lorsque vous atterrissez à votre destination.

1. Restez hydraté !

Boire beaucoup d’eau est crucial sur les vols long-courriers. D’une manière générale, l’eau fournie sur les plans est dans des gobelets beaucoup trop petits et n’est certainement pas assez fournie pendant les vols. Je vous recommande de prendre votre propre bouteille d’eau (qui peut être remplie à l’aéroport avant votre vol) ou d’acheter de l’eau embouteillée à l’aéroport avant de prendre votre vol.

2. Préparez et apportez une variété de collations saines et nutritives à manger.

Lorsque vous voyagez, je vous recommande de conserver de saines habitudes alimentaires pour vous assurer que vous vous sentez énergisé et satisfait lorsque vous atterrissez à votre destination. Le plus souvent, les repas et les collations dans l’avion sont remplis de sodium, d’agents de conservation et d’autres mauvaises choses, alors en sautant ces repas et en préparant vos propres aliments, vous ferez des merveilles pour votre corps !

Avant l’embarquement, je recommande de manger un repas rempli de gras, de légumes et de protéines sains. Je recommande également d’apporter à bord une gamme de collations hydratantes comme des fruits entiers (pensez aux pommes et aux baies) et des bâtonnets de légumes (carottes, céleri et poivron coupés en morceaux, pour n’en nommer que quelques-uns !), ainsi que des aliments sains et nutritifs comme des amandes ou des noix de cajou, du chocolat noir à 90% ou des graines de citrouille.

3. Emballez des produits naturels essentiels !

Pour les vols long-courriers en particulier, certaines personnes aiment rester éveillées ou boire de la caféine pour pouvoir adapter leur corps à l’heure de leur destination. Les suppléments de caféine sont souvent facilement accessibles dans les aéroports et, avant un vol, l’emballage d’une caféine naturelle permettra à votre corps d’absorber un tas de superaliments qui seront bénéfiques pour votre santé plutôt que d’offrir une solution rapide.

4. Levez-vous et bougez aussi souvent que possible !

S’installer pour un vol long-courrier, choisir un film et se mettre à l’aise, c’est souvent oublier de se lever et de bouger son corps aussi souvent que possible. Il est donc très important de se lever et de bouger le plus possible (visez au moins une fois par heure). Si vous restez assis pendant de longues périodes, le sang stagnant peut s’accumuler dans vos jambes, ce qui augmente les risques de caillots sanguins et de thrombose veineuse profonde (TVP). Je comprends qu’il peut être gênant de se lever et de grimper sur d’autres passagers au moins une fois par heure, alors je m’assure toujours de réserver un siège dans l’allée lorsque je voyage pour pouvoir me lever à mon aise sans ennuyer les autres. Faire de légers accroupissements à l’arrière de l’avion ou dans les toilettes est une façon de vraiment faire pomper votre sang. Incapable de vous lever et de marcher trop souvent ? Ou vous avez besoin d’un peu plus de mouvement ? Parmi les mouvements bénéfiques que vous pouvez faire en position assise, vous pouvez remuer les orteils, serrer et relâcher les muscles du mollet et étirer vos jambes et vos bras.

5. N’oubliez pas d’hydrater votre peau !

Manger des aliments riches en nutriments et boire beaucoup d’eau est si important pendant le vol, cependant, beaucoup de gens oublient aussi de garder leur peau hydratée ! L’air recyclé et l’altitude des vols long-courriers assèchent souvent notre peau, la laissant terne et déshydratée. Enlever tout le maquillage avant ou pendant le vol et mettre une crème hydratante riche pour le visage fera des merveilles pour votre peau quand vous atterrissez. Je recommande également de mettre un beurre corporel hydratant dans vos bagages de cabine afin d’éviter que votre peau ne devienne déshydratée et terne.