Comment le mouvement peut protéger contre le cancer ?

Faire de l’activitĂ© physique ne consiste pas seulement Ă  se sentir bien et Ă  paraĂźtre Ă  son meilleur. Des mouvements rĂ©guliers peuvent Ă©galement aider Ă  rĂ©duire votre risque de cancer. La meilleure chose Ă  propos de l’exercice, c’est qu’il n’est jamais trop tard pour commencer. Quel que soit votre niveau de forme physique ou vos capacitĂ©s actuelles, il y a toujours quelque chose que vous pouvez faire pour commencer votre voyage. Et ne vous laissez pas dĂ©courager par les gymnases coĂ»teux – certaines des formes d’exercice les plus exaltantes vous sont offertes gratuitement en plein air !

Quel est le lien entre l’exercice et le cancer ?

Il est prouvĂ© que l’activitĂ© physique peut protĂ©ger contre le cancer du cĂŽlon, le cancer du sein (post-mĂ©nopausique) et le cancer de l’endomĂštre. De plus, l’activitĂ© physique en gĂ©nĂ©ral vous aide Ă  maintenir un poids santĂ©, ce qui rĂ©duit votre risque de dĂ©velopper d’autres cancers.

Dans l’ensemble, le manque d’activitĂ© physique contribue Ă  un diagnostic de cancer sur trois en Australie qui pourrait ĂȘtre Ă©vitĂ©.

Alors, combien d’exercice dois-je faire ?

Cancer Australia recommande de viser au moins 30 minutes d’activitĂ© physique d’intensitĂ© modĂ©rĂ©e chaque jour. À l’heure actuelle, six sur dix d’entre nous ne respectent pas ces lignes directrices. Avoir assez d’activitĂ© physique dans notre vie est aussi entravĂ© par le temps que nous, les Aussies, passons assis. Netflix est excellent dans la modĂ©ration, mais nous devons ĂȘtre attentifs au nombre d’Ă©pisodes que nous passons dans une sĂ©ance, et Ă  la place Ă©changer le canapĂ© pour de l’air frais. Plus de 30 % d’entre nous consacrent plus de cinq heures par jour Ă  des activitĂ©s de loisirs assis, comme regarder la tĂ©lĂ©vision, et cela s’ajoute au temps que nous passons assis au travail.

Comment faire plus d’exercice dans votre journĂ©e ? (et en profiter)

  • Utilisez un poste de travail debout ou organisez des rĂ©unions Ă  pied.
  • Échangez une partie de votre trajet du matin ou de l’aprĂšs-midi pour une promenade, p. ex. marchez Ă  pied Ă  certains de vos arrĂȘts au lieu de rester dans l’autobus ou le train.
  • Allez au gymnase, ou mĂȘme faire une promenade, pendant votre pause dĂ©jeuner.
  • Impliquez aussi un ami ou un collĂšgue de travail. Vous ĂȘtes moins susceptible de laisser tomber ton rendez-vous au gymnase si vous rencontrez un ami !
  • Joignez-vous Ă  une Ă©quipe sportive en milieu de travail pour une compĂ©tition de lĂ©gendes Ă  l’heure du lunch. Ou encore, trouvez une entreprise locale et crĂ©ez votre propre Ă©quipe !
  • Essayez notre sĂ©ance d’entraĂźnement de 15 minutes Ă  l’heure du midi. Il suffit d’ajouter des chaussures de course, une corde Ă  sauter, une minuterie pour smartphone et un tapis/serviette.
  • Garez-vous plus loin de l’endroit oĂč vous devez aller Ă  chaque fois, que ce soit au travail ou dans les magasins. Mieux encore, laissez la voiture Ă  la maison. De plus, vous arrĂȘterez de stresser pour trouver le parc le plus proche.
  • Passez du temps chaque jour Ă  jouer avec les enfants – aidez-les Ă  s’entraĂźner pour leurs sports, etc.
  • Passez derriĂšre la tendance du prĂȘt-Ă -porter. Il peut ĂȘtre dĂ©solant de voir le peu de pas que l’on fait dans une journĂ©e moyenne. La technologie portable vous permet Ă©galement de vous amuser Ă  battre vos propres objectifs !
  • Prenez l’escalier, mĂȘme en partie, si vous ĂȘtes Ă  un Ă©tage plus Ă©levĂ©.
  • Faites les corvĂ©es autour de la maison et du jardin. Une demi-heure de travaux mĂ©nagers peut accĂ©lĂ©rer votre rythme cardiaque, et vous pourrez ensuite vous dĂ©tendre dans votre maison propre !
  • Ne vous forcez pas Ă  la faire sortir au gymnase si vous dĂ©testez vraiment ça. Essayez de nouvelles choses jusqu’Ă  ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez, par exemple la danse ou le yoga. Souvent, les lieux vous permettront d’avoir un cours ou une leçon d’essai gratuit.
  • Si vous ne pouvez vraiment pas renoncer Ă  votre Ă©mission prĂ©fĂ©rĂ©e, essayez des exercices de musculation devant la tĂ©lĂ©vision. Ou, installez votre Ă©quipement de gym dans le salon.

Important : si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps ou si vous avez d’autres problĂšmes de santĂ©, consultez votre mĂ©decin pour obtenir des conseils sur un niveau sĂ©curitaire d’activitĂ© physique pour commencer.

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Toutes les informations contenues dans cet article sont destinĂ©es Ă  des fins d’information gĂ©nĂ©rale uniquement. L’information fournie ne doit pas ĂȘtre considĂ©rĂ©e comme un avis mĂ©dical et ne remplace pas une consultation avec un professionnel de la santĂ© dĂ»ment qualifiĂ©.

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