Comment le mouvement peut protéger contre le cancer

Faire de l’activit√© physique ne consiste pas seulement √† se sentir bien et √† para√ģtre √† son meilleur. Des mouvements r√©guliers peuvent √©galement aider √† r√©duire votre risque de cancer. La meilleure chose √† propos de l’exercice, c’est qu’il n’est jamais trop tard pour commencer. Quel que soit votre niveau de forme physique ou vos capacit√©s actuelles, il y a toujours quelque chose que vous pouvez faire pour commencer votre voyage. Et ne vous laissez pas d√©courager par les gymnases co√Ľteux – certaines des formes d’exercice les plus exaltantes vous sont offertes gratuitement en plein air !

Quel est le lien entre l’exercice et le cancer ?

Il est prouv√© que l’activit√© physique peut prot√©ger contre le cancer du c√īlon, le cancer du sein (post-m√©nopausique) et le cancer de l’endom√®tre. De plus, l’activit√© physique en g√©n√©ral vous aide √† maintenir un poids sant√©, ce qui r√©duit votre risque de d√©velopper d’autres cancers.

Dans l’ensemble, le manque d’activit√© physique contribue √† un diagnostic de cancer sur trois en Australie qui pourrait √™tre √©vit√©.

Alors, combien d’exercice dois-je faire ?

Cancer Australia recommande de viser au moins 30 minutes d’activit√© physique d’intensit√© mod√©r√©e chaque jour. √Ä l’heure actuelle, six sur dix d’entre nous ne respectent pas ces lignes directrices. Avoir assez d’activit√© physique dans notre vie est aussi entrav√© par le temps que nous, les Aussies, passons assis. Netflix est excellent dans la mod√©ration, mais nous devons √™tre attentifs au nombre d’√©pisodes que nous passons dans une s√©ance, et √† la place √©changer le canap√© pour de l’air frais. Plus de 30 % d’entre nous consacrent plus de cinq heures par jour √† des activit√©s de loisirs assis, comme regarder la t√©l√©vision, et cela s’ajoute au temps que nous passons assis au travail.

Comment faire plus d’exercice dans votre journ√©e (et en profiter)

  • Utilisez un poste de travail debout ou organisez des r√©unions √† pied.
  • √Čchangez une partie de votre trajet du matin ou de l’apr√®s-midi pour une promenade, p. ex. marchez √† pied √† certains de vos arr√™ts au lieu de rester dans l’autobus ou le train.
  • Allez au gymnase, ou m√™me faire une promenade, pendant votre pause d√©jeuner.
  • Impliquez aussi un ami ou un coll√®gue de travail. Tu es moins susceptible de laisser tomber ton rendez-vous au gymnase si tu rencontres un pote !
  • Joignez-vous √† une √©quipe sportive en milieu de travail pour une comp√©tition de l√©gendes √† l’heure du lunch. Ou encore, trouvez une entreprise locale et cr√©ez votre propre √©quipe !
  • Essayez notre s√©ance d’entra√ģnement de 15 minutes √† l’heure du midi. Il suffit d’ajouter des chaussures de course, une corde √† sauter, une minuterie pour smartphone et un tapis/serviette.
  • Garez-vous plus loin de l’endroit o√Ļ vous devez aller √† chaque fois, que ce soit au travail ou dans les magasins. Mieux encore, laissez la voiture √† la maison. De plus, vous arr√™terez de stresser pour trouver le parc le plus proche.
  • Passez du temps chaque jour √† jouer avec les enfants – aidez-les √† s’entra√ģner pour leurs sports, etc.
  • Passez derri√®re la tendance du pr√™t-√†-porter. Il peut √™tre d√©solant de voir le peu de pas que l’on fait dans une journ√©e moyenne. La technologie portable vous permet √©galement de vous amuser √† battre vos propres objectifs !
  • Prenez l’escalier, m√™me en partie, si vous √™tes √† un √©tage plus √©lev√©.
  • Faites les corv√©es autour de la maison et du jardin. Une demi-heure de travaux m√©nagers peut acc√©l√©rer votre rythme cardiaque, et vous pourrez ensuite vous d√©tendre dans votre maison propre !
  • Ne vous forcez pas √† la faire sortir au gymnase si vous d√©testez vraiment √ßa. Essayez de nouvelles choses jusqu’√† ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez, par exemple la danse ou le yoga. Souvent, les lieux vous permettront d’avoir un cours ou une le√ßon d’essai gratuit.
  • Si vous ne pouvez vraiment pas renoncer √† votre √©mission pr√©f√©r√©e, essayez des exercices de musculation devant la t√©l√©vision. Ou, installez votre √©quipement de gym dans le salon.

Important : si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps ou si vous avez d’autres probl√®mes de sant√©, consultez votre m√©decin pour obtenir des conseils sur un niveau s√©curitaire d’activit√© physique pour commencer.

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Toutes les informations contenues dans cet article sont destin√©es √† des fins d’information g√©n√©rale uniquement. L’information fournie ne doit pas √™tre consid√©r√©e comme un avis m√©dical et ne remplace pas une consultation avec un professionnel de la sant√© d√Ľment qualifi√©.

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