Comment le mouvement peut protéger contre le cancer ?

Faire de l’activité physique ne consiste pas seulement à se sentir bien et à paraître à son meilleur. Des mouvements réguliers peuvent également aider à réduire votre risque de cancer. La meilleure chose à propos de l’exercice, c’est qu’il n’est jamais trop tard pour commencer. Quel que soit votre niveau de forme physique ou vos capacités actuelles, il y a toujours quelque chose que vous pouvez faire pour commencer votre voyage. Et ne vous laissez pas décourager par les gymnases coûteux – certaines des formes d’exercice les plus exaltantes vous sont offertes gratuitement en plein air !

Quel est le lien entre l’exercice et le cancer ?

Il est prouvé que l’activité physique peut protéger contre le cancer du côlon, le cancer du sein (post-ménopausique) et le cancer de l’endomètre. De plus, l’activité physique en général vous aide à maintenir un poids santé, ce qui réduit votre risque de développer d’autres cancers.

Dans l’ensemble, le manque d’activité physique contribue à un diagnostic de cancer sur trois en Australie qui pourrait être évité.

Alors, combien d’exercice dois-je faire ?

Cancer Australia recommande de viser au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque jour. À l’heure actuelle, six sur dix d’entre nous ne respectent pas ces lignes directrices. Avoir assez d’activité physique dans notre vie est aussi entravé par le temps que nous, les Aussies, passons assis. Netflix est excellent dans la modération, mais nous devons être attentifs au nombre d’épisodes que nous passons dans une séance, et à la place échanger le canapé pour de l’air frais. Plus de 30 % d’entre nous consacrent plus de cinq heures par jour à des activités de loisirs assis, comme regarder la télévision, et cela s’ajoute au temps que nous passons assis au travail.

Comment faire plus d’exercice dans votre journée ? (et en profiter)

Utilisez un poste de travail debout ou organisez des réunions à pied.
Échangez une partie de votre trajet du matin ou de l’après-midi pour une promenade, p. ex. marchez à pied à certains de vos arrêts au lieu de rester dans l’autobus ou le train.
Allez au gymnase, ou même faire une promenade, pendant votre pause déjeuner.
Impliquez aussi un ami ou un collègue de travail. Vous êtes moins susceptible de laisser tomber ton rendez-vous au gymnase si vous rencontrez un ami !
Joignez-vous à une équipe sportive en milieu de travail pour une compétition de légendes à l’heure du lunch. Ou encore, trouvez une entreprise locale et créez votre propre équipe !
Essayez notre séance d’entraînement de 15 minutes à l’heure du midi. Il suffit d’ajouter des chaussures de course, une corde à sauter, une minuterie pour smartphone et un tapis/serviette.
Garez-vous plus loin de l’endroit où vous devez aller à chaque fois, que ce soit au travail ou dans les magasins. Mieux encore, laissez la voiture à la maison. De plus, vous arrêterez de stresser pour trouver le parc le plus proche.
Passez du temps chaque jour à jouer avec les enfants – aidez-les à s’entraîner pour leurs sports, etc.
Passez derrière la tendance du prêt-à-porter. Il peut être désolant de voir le peu de pas que l’on fait dans une journée moyenne. La technologie portable vous permet également de vous amuser à battre vos propres objectifs !
Prenez l’escalier, même en partie, si vous êtes à un étage plus élevé.
Faites les corvées autour de la maison et du jardin. Une demi-heure de travaux ménagers peut accélérer votre rythme cardiaque, et vous pourrez ensuite vous détendre dans votre maison propre !
Ne vous forcez pas à la faire sortir au gymnase si vous détestez vraiment ça. Essayez de nouvelles choses jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez, par exemple la danse ou le yoga. Souvent, les lieux vous permettront d’avoir un cours ou une leçon d’essai gratuit.
Si vous ne pouvez vraiment pas renoncer à votre émission préférée, essayez des exercices de musculation devant la télévision. Ou, installez votre équipement de gym dans le salon.

Important : si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps ou si vous avez d’autres problèmes de santé, consultez votre médecin pour obtenir des conseils sur un niveau sécuritaire d’activité physique pour commencer.

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Toutes les informations contenues dans cet article sont destinées à des fins d’information générale uniquement. L’information fournie ne doit pas être considérée comme un avis médical et ne remplace pas une consultation avec un professionnel de la santé dûment qualifié.