Comment la relaxation de la pleine conscience peut-elle aider à combattre la dépression et l’anxiété ?
Vous avez entendu parler de la pleine conscience, mais vous n’avez jamais essayé ? Si c’est le cas, on vous pardonnerait de soupçonner que la pleine conscience est à la mode, peut-être même avec quelques chants, de l’encens, et de la musique New Age….
En fait, le genre de pleine conscience dont parlent les professionnels de la santé mentale n’a probablement rien à voir avec cela.
La pleine conscience est une technique couramment recommandée par les professionnels de la santé mentale pour vous aider à gérer et à gérer le stress, l’inquiétude, la dépression, l’anxiété et autres préoccupations.
C’est une pratique qui gagne en popularité. Non seulement elle a été largement adoptée dans le cadre de différentes formes de traitement de la santé mentale, mais les avantages des techniques de la pleine conscience sont également reconnus par les écoles, les lieux de travail, les services gouvernementaux, les athlètes d’élite et même les forces armées de divers pays.
Il est clair qu’il y a quelque chose de bon dans la pleine conscience. Mais qu’est-ce que c’est exactement ?
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience est très élémentaire en principe, et pourtant elle peut être très impliquée. C’est facile de commencer, et pourtant cela peut prendre toute une vie pour le maîtriser.
La pleine conscience, lorsqu’elle est évoquée dans le contexte moderne du bien-être et de la santé mentale, signifie essentiellement d’être dans le présent. Reach Out l’appelle “faire attention au moment présent” et Beyond Blue l’appelle “être dans le moment présent, savoir où est l’attention de votre esprit et apprendre à garder votre attention là où vous voulez qu’elle soit”.
La pleine conscience a ses origines dans la croyance bouddhiste. Ses adeptes pratiquent diverses techniques physiques et mentales, ainsi que des croyances spirituelles et morales spécifiques. Les pratiquants occidentaux ont adopté certaines de ces techniques tout en excluant divers aspects spirituels. Par conséquent, ce que l’on appelle communément aujourd’hui la pleine conscience dans le contexte du traitement moderne de la santé mentale est ce qu’il y a de mieux (et probablement de plus exact) comme suit relaxation pleine conscience.
Comment la pleine conscience peut-elle m’aider ?
Le but de la relaxation de la pleine conscience est de calmer l’esprit. Elle le fait de diverses façons, notamment en mettant l’accent sur le fait d’être dans le moment présent. D’apprendre à réguler et à maintenir les pensées et les sentiments en orientant votre attention vers l’endroit où vous aimeriez qu’ils demeurent, sans toutefois les supprimer.
Les gens qui pratiquent la pleine conscience disent souvent qu’elle les aide de diverses façons. Parmi les avantages les plus souvent signalés, mentionnons les suivants :
- Ça aide les gens à se sentir plus calmes.
- Il améliore la mémoire, l’attention et la concentration.
- Elle aide à la rumination (pensées répétitives, souvent de nature négative, constantes et errantes).
- Il réduit les sentiments de stress et d’anxiété.
- Il contribue généralement au bien-être.
La pleine conscience peut aider les personnes souffrant de stress, d’inquiétude, d’anxiété, de dépression et d’autres troubles de santé mentale. Elle peut aussi aider à aborder les processus de pensée pénibles qui se cachent derrière les dépendances, les troubles de l’alimentation, les problèmes relationnels, l’estime de soi et d’autres préoccupations.
Comment cela fonctionne-t-il ?
Tout au long de la journée, votre esprit traite les idées, les pensées et les sentiments, qui conduisent à plus de pensées, et qui à leur tour conduisent à encore plus de pensées.
La plupart d’entre eux sont simplement des ” bavardages ” mentaux qui vont et viennent. Cependant, ces pensées peuvent parfois prendre une tournure négative, ce qui peut mener à des sentiments de détresse, d’inquiétude ou de colère.
Une fois que vous commencez à pratiquer la pleine conscience, vous pouvez commencer à remarquer à quel point il est difficile d’exercer un contrôle absolu sur vos pensées. Bien que vous puissiez bien sûr vous ” forcer ” à réfléchir à une pensée particulière, il est pratiquement impossible de la contrôler. tous les pensées qui vous viennent à l’esprit. Penser à quoi que ce soit mènera inévitablement à une autre pensée, tandis que la tentative de penser à ” rien ” entraînera également l’entrée de pensées dans votre esprit.
Comprendre cela est l’une des clés de la pleine conscience. Lorsque vous essayez la relaxation consciente, vous n’essayez pas de supprimer ou d’annuler activement vos pensées. Au lieu de cela, vous reconnaissez que c’est précisément ce qui se passe dans votre tête. Vous ne pouvez pas contrôler ces pensées testament se produire. Cependant, selon la technique de pleine conscience que vous utilisez, vous pouvez contrôler comment vous répondez à ces pensées. Par exemple, vous pouvez doucement ramener vos pensées à compter vos respirations ou à vous concentrer sur votre respiration, vous pouvez ramener votre regard à l’objet de votre foyer visuel, vous pouvez vous concentrer sur un son spécifique, etc.
Techniques d’entraînement à la pleine conscience
La relaxation consciente est reconnue depuis les années 1970 pour son utilité dans le traitement et le bien-être de la santé mentale. Voici quelques techniques et aspects courants de la pleine conscience moderne.
1) Respiration
La respiration est fondamentale à la relaxation de la plupart des personnes conscientes. La respiration est une fonction biologique unique en son genre, car elle est à la fois volontaire (vous pouvez la contrôler quand vous y pensez) et involontaire (elle peut survenir sans réfléchir). Respirer en pleine conscience peut impliquer une inhalation et une expiration contrôlées ou retardées, compter les respirations ou simplement se concentrer sur les respirations.
2) Reconnaître les pensées
Souvent fait avec les yeux fermés tout en se concentrant sur la respiration, cet aspect de la pleine conscience reconnaît que les pensées peuvent errer et errent dans votre esprit. L’astuce est d’accepter que cela se produise, de le laisser se produire sans juger ou supprimer ces pensées, et (selon la technique), de diriger ou de retourner doucement vos pensées ou votre concentration.
3) Observation et prise de conscience des choses extérieures
Souvent appelée médiation ciblée, la technique consiste simplement à se concentrer sur quelque chose. L’idée est d’amener l’esprit au présent en se concentrant sur l’objet à portée de main. Par exemple, une technique consiste à regarder un objet (une orange, un crayon ou une bouteille d’eau). Chaque fois que l’esprit ” s’égare “, votre attention est ramenée au présent en se concentrant sur l’objet.
Une autre technique consiste à écouter un son ou une musique de fond, qu’il s’agisse du bruit ambiant de la circulation ou des différents sons de l’eau de la douche.
4) Sensibilisation et immersion
Comme avec d’autres techniques, l’intention ici est de créer une prise de conscience en se concentrant sur les choses présentes, même si elles sont banales ou font partie d’une routine. Par exemple, en mettant l’accent sur la sensation de marcher (y compris la pression sur vos talons et la sensation que vos orteils ressentent dans votre chaussette), les pensées peuvent être ramenées au présent.
Il en va de même pour presque toutes les actions, qu’il s’agisse de faire la vaisselle, de prendre une douche ou de préparer le déjeuner. En fait, vous vous concentrez sur chaque aspect de ce que vous faites comme s’il s’agissait d’une nouvelle expérience : les mouvements physiques jusqu’à la façon dont vous tenez et manipulez les objets dans votre main, la sensation des choses et la température sur votre peau, votre posture, l’ordre dans lequel vous accomplissez les tâches, etc.
Il existe bien d’autres techniques de relaxation (une technique populaire consiste même à goûter une sultane ou un raisin sec). Comme vous l’avez probablement deviné, il y a aussi beaucoup de croisements entre eux.
Il convient également de noter que la pleine conscience n’est peut-être pas une thérapie appropriée pour tout le monde. Par exemple, certaines personnes vulnérables souffrant de troubles mentaux aigus devraient consulter leur médecin généraliste ou un professionnel de la santé mentale avant d’entreprendre un programme de pleine conscience.
Néanmoins, il est largement reconnu que la pleine conscience est un excellent outil qui peut vous aider à améliorer votre humeur et vos perspectives et vous aider à gérer des affections courantes comme la dépression et l’anxiété.
Besoin d’aide ? Vous pouvez trouver des services de soutien dans le nord du Queensland ou complétez une auto-administration. Test K10 pour la dépression et l’anxiété. Vous pouvez également vous joindre à l’équipe du forum en ligne sur la santé mentale pour parler avec des gens partageant les mêmes idées.