Comment la forme physique améliore votre vie

Souvent, la plupart des gens vont au gymnase ou font du jogging pour se muscler, obtenir une forme corporelle d√©sirable et, bien s√Ľr, am√©liorer leur sant√© cardiovasculaire, mais ils oublient que l’exercice physique comporte aussi des avantages au-dessus du cou. Dans les √©tudes r√©centes, les scientifiques cherchent √† d√©couvrir comment la forme physique peut stimuler le fonctionnement du cerveau, et il a √©t√© constat√© que quel que soit l’√Ęge ou le niveau de forme physique, l’exercice r√©gulier apporte des avantages mentaux importants. Des √©tudes ont r√©v√©l√© que la condition physique am√©liore la sant√© mentale, les relations, le bonheur en g√©n√©ral et une vie saine.

Réduction du stress

Apr√®s une longue et fastidieuse journ√©e, frappez sur le trottoir ou rendez-vous au gymnase pour une s√©ance d’entra√ģnement rapide, car les scientifiques documentent que c’est le rem√®de id√©al pour soulager le stress. Le soulagement du stress est un avantage mental commun associ√© √† la condition physique, et il peut aider √† g√©rer la sant√© physique et psychologique. De plus, la condition physique inhibe la production de noradr√©naline, une enzyme qui mod√®re la fa√ßon dont le cerveau r√©agit au stress. Il est important de noter qu’une s√©ance d’entra√ģnement en sueur r√©duit le stress et pr√©pare l’organisme √† r√©agir aux probl√®mes mentaux existants.

Stimuler le bonheur

Frapper le trottoir ou frapper le gymnase peut √™tre difficile, mais l’effort en vaut la peine car l’exercice r√©gulier du corps stimule la lib√©ration d’endorphines, ce qui contribue √† cr√©er le bonheur et le bien-√™tre. Il a √©galement √©t√© constat√© que l’exercice soulage les sympt√īmes de d√©pression et pour cette raison, les m√©decins recommandent aux personnes souffrant d’anxi√©t√© ou de d√©pression de passer une grande partie de leur temps dans le gymnase. En fait, la forme physique peut √™tre aussi efficace que les antid√©presseurs dans certains cas. Ne vous inqui√©tez pas si vous ne pouvez pas avoir beaucoup de temps dans le gymnase, l’entra√ģnement pendant seulement 30 minutes quelques fois par semaine am√©liore instantan√©ment la sant√© g√©n√©rale.

Améliorer la confiance en soi

Si vous avez de la difficult√© √† para√ģtre fier de vous et √† vous sentir fier de vous, participez √† une s√©ance de conditionnement physique pour rehausser votre estime de soi et am√©liorer l’image positive de vous-m√™me. Ind√©pendamment des attributs personnels tels que l’√Ęge, le sexe, le poids et la taille, l’exercice physique √©l√®ve la fa√ßon dont les individus se per√ßoivent eux-m√™mes.

Contr√īle la d√©pendance

Comme le corps r√©agit √† diff√©rentes formes de plaisir, qu’il s’agisse de drogues, de nourriture ou de sexe, le cerveau lib√®re une substance chimique appel√©e dopamine qui stimule la d√©pendance. Malheureusement, certaines personnes deviennent d√©pendantes de substances qui produisent de la dopamine comme les drogues et finissent par devenir toxicomanes. Cependant, des √©tudes documentent le pouvoir de l’exercice pour aider les d√©pendants √† se remettre de leur d√©pendance. De courtes s√©ances de conditionnement physique distraient l’attention des utilisateurs de drogue vers des substances comme l’alcool ou le sexe, ce qui les am√®ne √† ne plus accorder la priorit√© √† l’√©tat de besoin. L’abus d’alcool et d’autres drogues, en particulier l’alcool, perturbe les processus corporels essentiels comme les rythmes circadiens, ce qui fait qu’il est difficile pour les alcooliques de s’endormir sans boire. N√©anmoins, l’exercice peut red√©marrer le corps des alcooliques et les aider √† r√©cup√©rer au bon moment.

Tapez sur la créativité

C’est une norme que la plupart des gens obtiennent directement √† la douche chaude apr√®s une s√©ance d’entra√ģnement dure, mais peut-√™tre qu’il est temps de casser le mod√®le. Des √©tudes r√©centes r√©v√®lent que la cr√©ativit√© s’am√©liore jusqu’√† deux heures apr√®s un exercice rigoureux. Au lieu de finir une s√©ance de remise en forme difficile sous une douche chaude, les scientifiques recommandent des activit√©s inspirantes apr√®s l’entra√ģnement, comme l’interaction avec la nature. Si vous avez besoin d’une explosion de cr√©ativit√©, faites un jogging ou allez au gymnase pour rafra√ģchir votre corps et votre cerveau.

Inspiration

Qu’il s’agisse d’un groupe de camarades de classe au gymnase, d’un match de soccer ou d’un jogging avec un copain, la mise en forme corporelle se produit rarement dans une bulle. Il est √©vident qu’une majorit√© d’entre eux ont tendance √† obtenir d’assez bons r√©sultats aux tests a√©robiques, surtout lorsqu’ils font de l’exercice en couple. Une √©tude men√©e aupr√®s d’un groupe d’athl√®tes indique que le travail d’√©quipe est si puissant qu’il augmente m√™me leur tol√©rance √† la douleur. Il est important de noter que les d√©butants √† l’exercice peuvent s’inspirer les uns les autres pour pousser fort pendant une s√©ance difficile, il est donc conseill√© de chercher un partenaire de conditionnement physique et de se mettre en mouvement.

Augmenter la relaxation

Avez-vous d√©j√† eu une s√©ance difficile au gymnase ou apr√®s une longue course ? Pour certains, un entra√ģnement rigoureux peut √™tre aussi efficace qu’un somnif√®re, surtout pour ceux qui souffrent d’insomnie. Un exercice court ou mod√©r√© avant le coucher augmente la temp√©rature corporelle et quelques heures plus tard, la temp√©rature redescend √† la normale, indiquant au corps que c’est l’heure de dormir.

Prévenir le déclin cognitif

C’est d√©sagr√©able, mais c’est un fait qu’en vieillissant, leurs capacit√©s cognitives ont tendance √† diminuer. Comme un √Ęge, la pr√©valence des maladies d√©g√©n√©ratives comme la maladie d’Alzheimer, qui provoque l’effondrement de nombreuses fonctions importantes du cerveau. Bien que la forme physique et une alimentation √©quilibr√©e ne puissent gu√©rir la maladie d’Alzheimer, elles aident le cerveau √† r√©sister au d√©clin cognitif, une maladie qui d√©bute au d√©but de la quarantaine. N√©anmoins, les s√©ances d’entra√ģnement, surtout pendant la jeunesse, inhibent la production d’enzymes essentielles dans le cerveau qui soutiennent et pr√©viennent la d√©g√©n√©rescence d’une partie importante du cerveau pour la m√©moire et l’apprentissage, appel√©e hippocampe.

Prévenir un mode de vie sédentaire

Le minist√®re de la Sant√© d√©crit le manque d’entra√ģnement ad√©quat comme un tueur silencieux. Des √©tudes r√©centes classent la position assise ou allong√©e dans la cat√©gorie des comportements s√©dentaires les plus courants qui entra√ģnent des troubles de sant√© comme l’ob√©sit√© et les maladies cardiaques. Ainsi, non seulement faut-il passer suffisamment de temps au gymnase, mais il faut aussi r√©duire le temps que l’on passe assis ou couch√©. Parmi les comportements s√©dentaires courants, mais invisibles, on trouve la conduite automobile pour de courts trajets, le fait de regarder la t√©l√©vision et d’√©couter de la musique assis ou couch√© pendant longtemps, et un tel mode de vie augmente le risque de contracter des maladies mortelles comme les accidents vasculaires c√©r√©braux, l’ob√©sit√©, les maladies cardiaques et le diab√®te de type 2.

Les g√©n√©rations pr√©c√©dentes faisaient rarement du jogging ou allaient au gymnase parce qu’elles √©taient impliqu√©es dans le travail manuel. Cependant, la g√©n√©ration d’aujourd’hui doit trouver des moyens efficaces d’int√©grer les s√©ances d’entra√ģnement dans leur vie quotidienne. Qu’il s’agisse d’encourager les adultes √† marcher ou √† se lever fr√©quemment, ou de limiter le temps pendant lequel les b√©b√©s s’assoient ou se couchent, il faut que les gens de tous √Ęges r√©duisent leur comportement s√©dentaire.

Les s√©ances d’entra√ģnement comportent des avantages qui vont bien au-del√† de la s√©ance de gymnastique et de natation. Il aide √† gagner de la confiance en soi, √† soulager le stress et m√™me √† penser plus intelligemment et c’est pour cette raison qu’il est recommand√© de prendre r√©guli√®rement le temps de s’entra√ģner suffisamment.

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