Comment faire un régime de 1000 calories ?

Réduire votre apport alimentaire à seulement 1000 calories est un moyen sûr de perdre quelques kilos rapidement. Les femmes peuvent perdre jusqu’à 4 lb en une semaine, tandis que les hommes peuvent perdre 5 lb en même temps. D’autres choisissent de réduire drastiquement leur apport calorique pour démarrer un régime différent à long terme. La clé d’un régime de 1000 calories est de s’assurer que les aliments que vous mangez sont riches en nutriments.

Un régime de 1000 calories peut vous donner l’impression d’être fatigué, d’avoir une carence en nutriments et vous rendre vulnérable aux envies de fumer. Il n’y a pas moyen que vous ayez de l’énergie pour faire de l’exercice, et votre métabolisme ralentira énormément parce que votre corps va essayer d’économiser toute l’énergie qu’il a. En fait, votre corps commencera à brûler la masse musculaire comme source d’énergie.

Parce que vous mangez si peu avec un régime de 1000 calories, la meilleure chose à faire est d’éliminer les aliments qui ont peu ou pas de valeur nutritive, comme les aliments transformés, les sucres et l’alcool. Optez plutôt pour les grains entiers, les protéines maigres et les fruits et légumes frais. Pour faire face aux douleurs prévisibles de la faim, essayez d’étaler votre apport calorique à cinq fois par jour.

Considérations

Le régime de 1000 calories est destiné à être suivi pendant un maximum de 7 jours. Si le diététiste continue à limiter son apport calorique à 1000 calories, il risque de souffrir d’anémie, de règles irrégulières, de perte de cheveux, de peau sèche et de dépression.
Ceux qui suivent le régime de 1000 calories prendront le poids qu’ils ont perdu une fois qu’ils auront repris leurs habitudes alimentaires normales.
Sauter un repas au lieu d’étaler vos repas pendant la diète de 1000 calories ne fera que vous donner une faim criarde et plus susceptible de faire des excès de nourriture pendant votre prochain repas.
Les effets secondaires peuvent inclure : fatigue, maux de tête, étourdissements, nausées, irritabilité et difficulté à se concentrer.

Exemple d’un plan de repas de 1000 repas diététiques

Jour 1

Petit déjeuner : 2 tranches de pain grillé avec une petite banane et 1 tasse de jus d’orange fraîchement pressé.
Collation : 1 portion de yogourt faible en gras, votre choix de saveur.
Déjeuner : 2 tranches de pain, 1 portion de thon en conserve avec un peu de mayonnaise réduite en calories et une salade de laitue, poivrons rouges et oignons verts.
Collation : 1 pomme.
Dîner : 1 portion de poitrine de poulet rôtie, 1 portion de purée de pommes de terre au lait faible en gras, 1 portion de brocoli vapeur et 1 portion de carottes bouillies.
Dessert : 1 portion de boisson au chocolat chaud faible en gras faite avec de la poudre et de l’eau.

Jour 2

Petit-déjeuner : 1 tasse de céréales sèches (sans sucre ajouté) avec ¾ tasse de lait faible en gras et ½ un pamplemousse.
Collation : 1/2 tasse de bretzels.
Déjeuner : 1 portion de riz cuit à la vapeur, 1 portion de bœuf sauté et 1 portion de salade de concombre.
Collation : 1 pomme.
Dîner : ½ tasse de riz cuit au bouillon de poulet, 1 tasse de brocoli vapeur, 1 tasse de tomates tranchées

Jour 3

Petit-déjeuner : 1 mini-bagel de blé entier nature avec 1 tasse de jus d’orange fraîchement pressé.
Collation : 1 portion de maïs soufflé nature.
Déjeuner : 1 tranche de pain de blé entier, 3 tranches de jambon au miel, 1 tranche de fromage allégé, 1 tranche de tomate en tranches.
Collation : 1 portion de raisins.
Dîner : 1 bol de soupe avec 4 craquelins salés, 1 petite salade avec 2 cuillères à soupe de vinaigre.

Jour 4

Petit-déjeuner : 1 tasse de Cheerios avec 1 tasse de lait écrémé, 1 œuf à la coque.
Collation : ½ tasse de bretzels.
Déjeuner : 1 bol de riz cuit à la vapeur et 1 portion de ragoût de porc au chou.
Collation : 1 pomme.
Dîner : 2 tranches de pain de blé entier avec champignons sautés et morue.

Jour 5

1 tasse de gruau d’avoine au lait écrémé et au pamplemousse ½
Collation : boisson protéinée.
Déjeuner : 1 pomme de terre moyenne cuite au four garnie de 2 cuillères à soupe de crème sure et 2 cuillères à soupe de salsa.
Collation : 1 tasse de melon tranché.
Dîner : Porridge de maïs avec salade de champignons et pousses de bambou.