Comment calculer votre pourcentage de graisse corporelle ?

En termes simples, le pourcentage de graisse corporelle est la quantit√© de graisse dans votre corps par rapport √† tout ce dont votre corps est compos√©. Si vous pesez 150 livres et que vous avez 10% de graisse corporelle, cela signifie que vous avez 15 livres de graisse et 135 livres de masse maigre (os, muscle, tissu organique, sang, eau, etc.). Votre corps a besoin d’une certaine quantit√© de graisse pour fonctionner √† un niveau optimal. Les graisses r√©gulent la temp√©rature de votre corps, coussinent et isolent vos organes et vos tissus et constituent la principale forme de stockage d’√©nergie de votre corps.

Le pourcentage de graisse corporelle n’a rien √† voir avec la quantit√© de muscle que vous avez. Deux personnes ayant le m√™me pourcentage de graisse corporelle du m√™me sexe peuvent para√ģtre compl√®tement diff√©rentes en raison de leur masse musculaire diff√©rente.

Les femmes ont besoin d’un pourcentage de graisse corporelle plus √©lev√© que les hommes. Un culturiste masculin, dont le but est d’obtenir tr√®s peu de graisse et beaucoup plus de muscle, aura aussi peu que 3 √† 4 pour cent de graisse corporelle. Une femme culturiste ne peut obtenir que 8 √† 9 pour cent de graisse corporelle. Un athl√®te professionnel masculin peut avoir 10 pour cent de graisse corporelle, mais une athl√®te professionnelle f√©minine d’athl√©tisme et d’apparence similaires peut avoir 18 √† 20 pour cent de graisse corporelle.

Graphique du pourcentage de graisse corporelle

HOMMES FEMMES
Matières grasses essentielles 2 à 4 % 2 à 4 10 à 12 % 10 à 12
Athlètes 5 à 13 % 5 à 13 13 % à 20
Supérieur à la moyenne ou en forme 14 à 17 % 14 à 17 21 % à 24 % 21 % à 24
Acceptable 18 à 25 % 18 à 25 25 à 31 % 25 à 31
Obèses 26 % ou plus 31 % ou plus

*La graisse essentielle est la quantit√© minimale de graisse corporelle dont votre corps a besoin pour survivre. Moins que cette quantit√© entra√ģnera la d√©faillance d’un organe. Les culturistes professionnels minimiseront leur graisse corporelle √† ces niveaux pour un spectacle ou un concours. Ils maintiennent un pourcentage de graisse corporelle plus √©lev√© le reste du temps afin de rester en bonne sant√© et de fonctionner correctement.

Calcul du pourcentage de graisse corporelle

Il existe plusieurs m√©thodes diff√©rentes pour calculer le pourcentage de graisse corporelle. Chacun d’eux varie √©galement en pr√©cision et en co√Ľt.

Mesure YMCA

Cette m√©thode utilise des informations sur votre sexe, votre poids et une mesure lin√©aire de votre taille pour calculer le pourcentage de graisse corporelle. Entrez cette information sur une calculatrice de graisse corporelle du YMCA (plusieurs sont disponibles en ligne). Comme cette m√©thode n’utilise pas beaucoup de sites d’essai diff√©rents, elle n’est pas tr√®s pr√©cise.

Calculatrice de l’US Navy et mesure YMCA

Ces calculs de mesure n√©cessitent des informations sur votre sexe, votre poids, votre taille et des mesures lin√©aires de trois parties de votre corps pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle. Entrez ces informations sur une calculatrice de graisse corporelle de l’US Navy (beaucoup sont disponibles en ligne). Comme cette m√©thode n’utilise pas beaucoup de sites d’essai diff√©rents, elle n’est pas exacte (mais elle est plus exacte que la m√©thode du YMCA).

Gras corporel Pieds à coulisse

Il est possible de se procurer un pied √† coulisse au co√Ľt d’environ 5 ‚Äé‚ā¨, de retirer le gras de ses muscles, de le pincer √† l’aide de l’√©trier et de prendre la mesure. Vous pouvez tester plusieurs parties diff√©rentes de votre corps. Inscrivez vos mesures sur un tableau de graisse corporelle (plusieurs sont disponibles en ligne) pour d√©terminer le pourcentage de graisse corporelle. En g√©n√©ral, cette m√©thode tend √† sous-estimer le pourcentage de graisse corporelle.

Balances et moniteurs de graisse corporelle

Avec cette m√©thode, un courant √©lectrique est envoy√© √† travers votre corps et utilise l’analyse d’imp√©dance biom√©trique. La graisse ne conduit pas l’√©lectricit√©. Lorsque vous mesurez l’imp√©dance bio√©lectrique, la balance ou le moniteur mesure votre tissu graisseux par rapport aux autres tissus de votre corps. Parce que le courant est envoy√© √† travers votre corps, qui est compos√© principalement d’eau, le r√©sultat est tr√®s impr√©cis. Pour une meilleure pr√©cision, vous ne devez pas manger ou boire 4 heures √† l’avance, √©viter de faire de l’exercice dans les 12 heures, vous abstenir de consommer de l’alcool et de prendre des diur√©tiques et de vider compl√®tement votre urine.

Interactance infrarouge

Cette m√©thode utilise une sonde √† fibre optique pour mesurer la composition corporelle √† diff√©rentes parties du corps. Il a plus de 4 % d’erreur, mais il est encore plus √©lev√© lorsque l’on teste des personnes plus maigres et plus ob√®ses. Vous pouvez faire mesurer l’interaction infrarouge dans certains centres de sant√© et centres de perte de poids pour une somme modique.

Le Bod Pod

Cette m√©thode calcule le pourcentage de graisse corporelle en utilisant le d√©placement d’air pour mesurer la masse corporelle, le volume et la densit√©. Vous devez trouver l’emplacement de la nacelle pr√®s de chez vous (en ligne). Une seule s√©ance vous co√Ľtera environ 75 ‚Äé‚ā¨. Cela vaut la peine, car ce calcul du pourcentage de graisse corporelle est extr√™mement pr√©cis.

D√©placement d’eau

Cette m√©thode calcule le pourcentage de graisse corporelle en mesurant la quantit√© d’eau d√©plac√©e lorsque vous immergez votre corps dans l’eau. Trouvez facilement un √©tablissement en effectuant une recherche en ligne. Cette m√©thode est extr√™mement pr√©cise, mais co√Ľte un joli centime.

Balayage par absorptiométrie à rayons X à double énergie (DEXA)

Cette m√©thode est la m√©thode la plus pr√©cise pour calculer le pourcentage de graisse corporelle. Il prend deux radiographies de votre composition corporelle et g√©n√®re les donn√©es. Pour passer un examen DEXA, rendez-vous dans un √©tablissement de sant√©. Tout ce que vous avez √† faire est de vous allonger sur une table √† rayons X pendant environ 10 minutes. Une seule s√©ance vous ram√®nera de 50 ‚Äé‚ā¨ √† 150 ‚Äé‚ā¨, selon l’√©tablissement.

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