Commencez votre semaine avec gentillesse.

Au jour le jour, il est facile de voir des actes de gentillesse se produire autour de vous. Et vous pouvez facilement pratiquer ce type de gentillesse vous-mĂȘme. Vous pourriez aider quelqu’un de moins capable avec un sac lourd, ou sourire au passage d’un navetteur tous les matins en vous dirigeant vers la gare. Mais la gentillesse n’est pas seulement physique. Vous pouvez le pratiquer Ă  l’intĂ©rieur aussi. En particulier, la mĂ©ditation de l’amour bienveillant (LKM) est un type de pratique bouddhiste qui consiste Ă   » penser gentiment  » pour aider Ă  augmenter vos Ă©motions positives.

Comment fonctionne la mĂ©ditation de l’amour bienveillant ?

LKM aide Ă  dĂ©velopper les parties de votre cerveau qui sont impliquĂ©es dans le maintien de l’Ă©quilibre de vos Ă©motions. C’est essentiellement un type d’entraĂźnement pour votre cerveau. Dans le LKM, vous entraĂźnez votre cerveau et modifiez son activitĂ© pour vous aider Ă  adopter des sentiments positifs et gĂ©nĂ©rer des Ă©motions compatissantes et empathiques envers vous-mĂȘme et les autres.

Tu veux l’essayer ? Voici comment faire :

Soyez gentil avec vous-mĂȘme

Être gentil avec soi-mĂȘme est souvent la partie la plus difficile, mais c’est vraiment important afin d’aider Ă  Ă©liminer toutes les Ă©motions nĂ©gatives que vous pourriez avoir. Ces Ă©motions peuvent autrement entraver votre capacitĂ© Ă  gĂ©nĂ©rer de l’amour bienveillant envers les autres.

Tout d’abord, vous devriez commencer Ă  prendre conscience de vous-mĂȘme. Concentrez-vous sur les Ă©motions positives comme la paix, puis passez Ă  des Ă©motions plus stimulantes comme la confiance.

DeuxiĂšmement, dans votre esprit, rĂ©pĂ©tez en vous-mĂȘme :  » Que je sois heureux et en bonne santé  » ou quelque chose de semblable. Cela peut vous aider Ă  ressentir de l’amour bienveillant pour vous-mĂȘme. Vous pouvez aussi imaginer des images positives autour de vous, comme une lĂ©gĂšre brume qui vous entoure, pour vous aider Ă  franchir cette Ă©tape.

Pensez gentiment Ă  un ami

L’Ă©tape suivante consiste Ă  transfĂ©rer l’amour bienveillant Ă  quelqu’un que vous aimez dĂ©jĂ . Il peut s’agir d’un ami ou d’un membre de la famille. Vous trouverez peut-ĂȘtre cette Ă©tape un peu plus facile. Il est souvent plus facile de se sentir bien avec quelqu’un que l’on aime ou dont on est particuliĂšrement proche.

Essayez d’utiliser les mĂ©thodes ci-dessus pour transfĂ©rer l’amour bienveillant Ă  votre cible.

Au lieu de vous souhaiter bonne chance, rĂ©pĂ©tez dans votre esprit : qu’ils soient heureux et en bonne santĂ©. De mĂȘme, au lieu d’imaginer un lĂ©ger brouillard autour de vous, imaginez un chemin de lumiĂšre brumeuse qui se rĂ©pand entre vous et votre cible, le long duquel votre amour bienveillant peut voyager.

Transmettez vos pensĂ©es bienveillantes Ă  quelqu’un que vous ne connaissez pas

Pour cette Ă©tape, choisissez quelqu’un envers qui vous ne ressentez aucune Ă©motion positive ou nĂ©gative. Il peut s’agir d’une personne que vous croisez rĂ©guliĂšrement dans la rue ou dans le couloir au travail. Utilisez les mĂ©thodes dĂ©crites ci-dessus pour vous aider Ă  leur transfĂ©rer l’amour bienveillant.

Incluez quelqu’un que vous n’aimez pas dans vos pensĂ©es bienveillantes

Cette Ă©tape peut ĂȘtre difficile. Il peut sembler anormal de projeter des pensĂ©es bienveillantes Ă  quelqu’un que vous n’aimez pas. Pour aider Ă  cette Ă©tape, essayez de ne pas vous concentrer sur les sentiments nĂ©gatifs que vous pourriez avoir. La clĂ©, c’est d’avoir une opinion positive d’eux. Il peut vous aider Ă  leur souhaiter du bonheur dans votre esprit comme vous l’avez fait dans les Ă©tapes prĂ©cĂ©dentes.

Si vous le pouvez, essayez de rester Ă  chaque Ă©tape jusqu’Ă  ce que vous sentiez l’amour bienveillant apparaĂźtre. Accordez-vous quelques instants pour observer l’amour bienveillant que vous avez gĂ©nĂ©rĂ©, puis passez progressivement Ă  l’Ă©tape suivante. Poursuivez ce processus jusqu’Ă  ce que vous ayez terminĂ© toutes les Ă©tapes.

Il y a beaucoup de moments tout au long de la journĂ©e oĂč vous pouvez rĂ©pandre un peu de gentillesse de cette façon. Vous pourriez le faire lorsque vous faites la queue, lorsque vous vous rendez au travail ou en revenez, lorsque vous prĂ©parez le dĂźner ou avant de vous coucher. Et Ă  l’occasion de la JournĂ©e mondiale de la gentillesse, il n’y a pas de meilleur moment pour commencer.