Commencez votre semaine avec gentillesse.

Au jour le jour, il est facile de voir des actes de gentillesse se produire autour de vous. Et vous pouvez facilement pratiquer ce type de gentillesse vous-m√™me. Vous pourriez aider quelqu’un de moins capable avec un sac lourd, ou sourire au passage d’un navetteur tous les matins en vous dirigeant vers la gare. Mais la gentillesse n’est pas seulement physique. Vous pouvez le pratiquer √† l’int√©rieur aussi. En particulier, la m√©ditation de l’amour bienveillant (LKM) est un type de pratique bouddhiste qui consiste √† ¬†¬Ľ penser gentiment ¬†¬Ľ pour aider √† augmenter vos √©motions positives.

Comment fonctionne la m√©ditation de l’amour bienveillant ?

LKM aide √† d√©velopper les parties de votre cerveau qui sont impliqu√©es dans le maintien de l’√©quilibre de vos √©motions. C’est essentiellement un type d’entra√ģnement pour votre cerveau. Dans LKM, vous entra√ģnez votre cerveau et modifiez son activit√© pour vous aider √† adopter des sentiments positifs et g√©n√©rer des √©motions compatissantes et empathiques envers vous-m√™me et les autres.

Tu veux l’essayer ? Voici comment faire :

Sois gentil avec toi-même

Etre gentil avec soi-m√™me est souvent la partie la plus difficile, mais c’est vraiment important afin d’aider √† √©liminer toutes les √©motions n√©gatives que vous pourriez avoir. Ces √©motions peuvent autrement entraver votre capacit√© √† g√©n√©rer de l’amour bienveillant envers les autres.

Tout d’abord, vous devriez commencer √† prendre conscience de vous-m√™me. Concentrez-vous sur les √©motions positives comme la paix, puis passez √† des √©motions plus stimulantes comme la confiance.

Deuxi√®mement, dans votre esprit, r√©p√©tez en vous-m√™me¬†: ¬†¬Ľ¬†Que je sois heureux et en bonne sant√©¬†¬†¬Ľ ou quelque chose de semblable. Cela peut vous aider √† ressentir de l’amour bienveillant pour vous-m√™me. Vous pouvez aussi imaginer des images positives autour de vous, comme une l√©g√®re brume qui vous entoure, pour vous aider √† franchir cette √©tape.

Pensez gentiment à un ami

L’√©tape suivante consiste √† transf√©rer l’amour bienveillant √† quelqu’un que vous aimez d√©j√†. Il peut s’agir d’un ami ou d’un membre de la famille. Vous trouverez peut-√™tre cette √©tape un peu plus facile. Il est souvent plus facile de se sentir bien avec quelqu’un que l’on aime ou dont on est particuli√®rement proche.

Essayez d’utiliser les m√©thodes ci-dessus pour transf√©rer l’amour bienveillant √† votre cible.

Au lieu de vous souhaiter bonne chance, r√©p√©tez dans votre esprit : qu’ils soient heureux et en bonne sant√©. De m√™me, au lieu d’imaginer un l√©ger brouillard autour de vous, imaginez un chemin de lumi√®re brumeuse qui se r√©pand entre vous et votre cible, le long duquel votre amour bienveillant peut voyager.

Transmettez vos pens√©es bienveillantes √† quelqu’un que vous ne connaissez pas.

Pour cette √©tape, choisissez quelqu’un envers qui vous ne ressentez aucune √©motion positive ou n√©gative. Il peut s’agir d’une personne que vous croisez r√©guli√®rement dans la rue ou dans le couloir au travail. Utilisez les m√©thodes d√©crites ci-dessus pour vous aider √† leur transf√©rer l’amour bienveillant.

Incluez quelqu’un que vous n’aimez pas dans vos pens√©es bienveillantes.

Cette √©tape peut √™tre difficile. Il peut sembler anormal de projeter des pens√©es bienveillantes √† quelqu’un que vous n’aimez pas. Pour aider √† cette √©tape, essayez de ne pas vous concentrer sur les sentiments n√©gatifs que vous pourriez avoir. La cl√©, c’est d’avoir une opinion positive d’eux. Il peut vous aider √† leur souhaiter du bonheur dans votre esprit comme vous l’avez fait dans les √©tapes pr√©c√©dentes.

Si vous le pouvez, essayez de rester √† chaque √©tape jusqu’√† ce que vous sentiez l’amour bienveillant appara√ģtre. Accordez-vous quelques instants pour observer l’amour bienveillant que vous avez g√©n√©r√©, puis passez progressivement √† l’√©tape suivante. Poursuivez ce processus jusqu’√† ce que vous ayez termin√© toutes les √©tapes.

Il y a beaucoup de moments tout au long de la journ√©e o√Ļ vous pouvez r√©pandre un peu de gentillesse de cette fa√ßon. Vous pourriez le faire lorsque vous faites la queue, lorsque vous vous rendez au travail ou en revenez, lorsque vous pr√©parez le d√ģner ou avant de vous coucher. Et √† l’occasion de la Journ√©e mondiale de la gentillesse, il n’y a pas de meilleur moment pour commencer.


M√™me les personnes en bonne sant√© deviennent parfois malades. L’assurance maladie peut vous aider √† obtenir rapidement le traitement et le soutien dont vous avez besoin pour vous aider √† reprendre le chemin de la gu√©rison. Pour en savoir plus, consultez notre guide utile pour comprendre l’assurance maladie.

Articles similaires :