Au jour le jour, il est facile de voir des actes de gentillesse se produire autour de vous. Et vous pouvez facilement pratiquer ce type de gentillesse vous-même. Vous pourriez aider quelqu’un de moins capable avec un sac lourd, ou sourire au passage d’un navetteur tous les matins en vous dirigeant vers la gare. Mais la gentillesse n’est pas seulement physique. Vous pouvez le pratiquer à l’intérieur aussi. En particulier, la méditation de l’amour bienveillant (LKM) est un type de pratique bouddhiste qui consiste à  » penser gentiment  » pour aider à augmenter vos émotions positives.

Comment fonctionne la méditation de l’amour bienveillant ?

LKM aide à développer les parties de votre cerveau qui sont impliquées dans le maintien de l’équilibre de vos émotions. C’est essentiellement un type d’entraînement pour votre cerveau. Dans LKM, vous entraînez votre cerveau et modifiez son activité pour vous aider à adopter des sentiments positifs et générer des émotions compatissantes et empathiques envers vous-même et les autres.

Tu veux l’essayer ? Voici comment faire :

Sois gentil avec toi-même

Etre gentil avec soi-même est souvent la partie la plus difficile, mais c’est vraiment important afin d’aider à éliminer toutes les émotions négatives que vous pourriez avoir. Ces émotions peuvent autrement entraver votre capacité à générer de l’amour bienveillant envers les autres.

Tout d’abord, vous devriez commencer à prendre conscience de vous-même. Concentrez-vous sur les émotions positives comme la paix, puis passez à des émotions plus stimulantes comme la confiance.

Deuxièmement, dans votre esprit, répétez en vous-même :  » Que je sois heureux et en bonne santé  » ou quelque chose de semblable. Cela peut vous aider à ressentir de l’amour bienveillant pour vous-même. Vous pouvez aussi imaginer des images positives autour de vous, comme une légère brume qui vous entoure, pour vous aider à franchir cette étape.

Pensez gentiment à un ami

L’étape suivante consiste à transférer l’amour bienveillant à quelqu’un que vous aimez déjà. Il peut s’agir d’un ami ou d’un membre de la famille. Vous trouverez peut-être cette étape un peu plus facile. Il est souvent plus facile de se sentir bien avec quelqu’un que l’on aime ou dont on est particulièrement proche.

Essayez d’utiliser les méthodes ci-dessus pour transférer l’amour bienveillant à votre cible.

Au lieu de vous souhaiter bonne chance, répétez dans votre esprit : qu’ils soient heureux et en bonne santé. De même, au lieu d’imaginer un léger brouillard autour de vous, imaginez un chemin de lumière brumeuse qui se répand entre vous et votre cible, le long duquel votre amour bienveillant peut voyager.

Transmettez vos pensées bienveillantes à quelqu’un que vous ne connaissez pas.

Pour cette étape, choisissez quelqu’un envers qui vous ne ressentez aucune émotion positive ou négative. Il peut s’agir d’une personne que vous croisez régulièrement dans la rue ou dans le couloir au travail. Utilisez les méthodes décrites ci-dessus pour vous aider à leur transférer l’amour bienveillant.

Incluez quelqu’un que vous n’aimez pas dans vos pensées bienveillantes.

Cette étape peut être difficile. Il peut sembler anormal de projeter des pensées bienveillantes à quelqu’un que vous n’aimez pas. Pour aider à cette étape, essayez de ne pas vous concentrer sur les sentiments négatifs que vous pourriez avoir. La clé, c’est d’avoir une opinion positive d’eux. Il peut vous aider à leur souhaiter du bonheur dans votre esprit comme vous l’avez fait dans les étapes précédentes.

Si vous le pouvez, essayez de rester à chaque étape jusqu’à ce que vous sentiez l’amour bienveillant apparaître. Accordez-vous quelques instants pour observer l’amour bienveillant que vous avez généré, puis passez progressivement à l’étape suivante. Poursuivez ce processus jusqu’à ce que vous ayez terminé toutes les étapes.

Il y a beaucoup de moments tout au long de la journée où vous pouvez répandre un peu de gentillesse de cette façon. Vous pourriez le faire lorsque vous faites la queue, lorsque vous vous rendez au travail ou en revenez, lorsque vous préparez le dîner ou avant de vous coucher. Et à l’occasion de la Journée mondiale de la gentillesse, il n’y a pas de meilleur moment pour commencer.


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