Commencez la matinée avec cette séance d’entraînement de 10 minutes sur le poids corporel.
Commencez la matinée avec le régime d’entraînement en plein air parfait et le petit-déjeuner le plus naturel et nutritif qui soit.
Alors vous êtes sorti et avez conquis la première et la deuxième séance d’entraînement qui vous a emmené à l’extérieur et vous a donné une séance d’entraînement pour tout le corps ! Êtes-vous prêt pour la prochaine ronde d’une routine rafraîchissante et revitalisante ? pas de gymnase et pas d’excuses. Commencez la journée avec un autre avantage ; utilisez Listerine pour garder votre bouche à son meilleur. Le brossage seul n’en nettoie que 25% !
C’est la troisième ronde de trois routines matinales fraîches. Alors sautez le bouton de répétition ce matin et commencez à vous construire un moi plus mince et plus fort avant que le reste du monde ne se réveille. L’idée est de vous faire bouger, de vous sentir bien et rafraîchi.
L’entraînement
Ne laissez pas cette séance d’entraînement de poids corporel vous tromper : “Vous ne soulèverez pas un seul poids, mais en seulement 10 minutes, vous travaillerez plus fort et transpirerez plus que la plupart des hommes en une demi-heure “, dit Gaddour.
Chaque seconde est un défi époustouflant, une source de sueur. Pas de temps perdu, pas de place pour les excuses.
Comment le faire ?
Effectuez chaque exercice pendant 60 secondes maximum (arrêtez-vous si vous perdez la forme), en vous déplaçant d’un exercice à l’autre sans vous reposer.
Vous pouvez utiliser ce circuit de 10 minutes en tout temps pour une stimulation rapide du métabolisme, ou faire des circuits dos à dos pour créer un entraînement de 20, 30 ou 40 minutes. Reste 30 à 60 secondes entre les circuits.
Planche inégale
Représentants Max
Pour : 1 minute, changer de bras après 30 secondes.
Adoptez une position de poussée avec les mains directement sous les épaules. Amenez un avant-bras au sol, comme si vous faisiez une planche avec un bras. (Donc vous êtes “inégale”.)
Accrochez votre tronc et serrez bien vos fesses pour que votre corps forme une ligne droite entre votre tête et vos talons. Maintenez cette position pendant la durée prescrite, puis changez la position des bras.
Planche de côté avec étirement quadruple
Représentants Max
Pour : 1 minute, changer de côté après 30 secondes.
Allongez-vous sur le côté gauche, les jambes droites. Étendez le haut de votre corps sur votre avant-bras gauche.
Soulevez vos hanches jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite de vos chevilles à vos épaules.
Tirez maintenant votre cheville droite aussi près que possible de vos fesses, en prenant votre pied droit dans votre main droite. Maintenez cette position pendant le temps prescrit, puis changez de côté et répétez l’exercice avec la cheville gauche et la main gauche.
Portée du crabe
Représentants Max
Pour : 1 minute
Adoptez une position de marche au crabe (les mains en l’air), les paumes de la main et les pieds à plat sur le sol.
Soulevez vos hanches aussi haut que possible afin d’être droit des épaules aux genoux. Simultanément, tendez le bras droit au-dessus de l’épaule gauche. Faites une pause et revenez à la position de départ. Ça fait 1 représentant.
Pistolet Squat alterné
Représentants Max
Pour : 1 minute
Tenez-vous debout, les pieds écartés d’environ deux fois la largeur des épaules. Déplacez votre poids vers la jambe droite et poussez vos hanches vers l’arrière en abaissant votre corps aussi loin que possible dans une fente latérale.
Tandis que vous descendez le corps, gardez votre jambe gauche droite, tournez votre talon et laissez vos orteils pointer vers le plafond. Pause, et inverser le mouvement pour revenir à la position de départ. Ça fait 1 représentant.
Debout, les jambes surélevées
Représentants Max
Pour : 1 minute, changer de jambe après 30 secondes. Tenez-vous droit, les mains sur les hanches.
Soulevez une jambe du sol devant vous aussi haut que possible sans plier le genou. Gardez votre torse droit tout le temps. Relâchez votre jambe jusqu’au sol pour rencontrer l’autre jambe. Ça fait 1 représentant.
Échelle d’accroupissement isométrique
Représentants Max
Pour : 1 minute
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Repoussez vos hanches vers l’arrière, pliez les genoux et abaissez votre corps jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol (ou aussi bas que vous pouvez confortablement le faire).
Répétez l’opération, cette fois en maintenant le squat en position basse pendant 2 secondes. Au répétiteur suivant, maintenez la touche inférieure enfoncée pendant 3 secondes, puis 4, et ainsi de suite pour le nombre de répétiteurs prescrit.
Archer Pushup
Représentants Max
Pour : 1 minute. Changer de côté après 30 secondes.
Adoptez une position de poussée, mais tendez un bras sur le côté de façon à ce qu’il soit perpendiculaire à votre corps et que seuls vos doigts touchent le sol. Pour vous faciliter la tâche, rapprochez votre bras tendu et laissez-lui le temps d’aider davantage.
Serrez vos fesses et vos quadriceps, et soutenez votre tronc. Maintenir ces contractions pendant toute la durée du mouvement. Ne laissez pas vos hanches s’affaisser.
Fente de Lévitation
Représentants Max
Pour : 1 minute. Changer de côté après 30 secondes.
Tenez-vous droit. Levez votre pied gauche du sol derrière vous en fléchissant votre genou gauche. C’est la position de départ.
Faites une pause et repoussez votre corps jusqu’à la position de départ. Vous pouvez tenir une paire d’haltères légers pour faire contrepoids.
Croix de Fer
Représentants Max
Pour : 1 minute. Maintenez cette position pendant 30 secondes (ou aussi longtemps que possible). Tendez ensuite les bras vers l’avant de la tête (au lieu de sur les côtés) et tenez-les pendant 30 secondes de plus. Préparez-vous comme si vous étiez sur le point de recevoir un coup de poing dans l’intestin et maintenez cette contraction tout le temps.
Maintenez cette position pendant la durée prescrite.
Saut isométrique d’échelle d’accroupissement
Représentants Max
Pour : 1 minute. Repos : 1 minute
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Atterrissez doucement les genoux fléchis, puis redescendez immédiatement dans un squat. Maintenez la position inférieure pendant 2 secondes cette fois-ci.
Répétez l’opération en continuant d’ajouter 1 seconde à la position du bas pour chaque répétition. Continuez pour le nombre de répétitions prescrit.
Bol de bouillie de noix de coco Matcha pour combattre la graisse
Maintenant, un peu de carburant ! Pour 2 personnes / 2205kJ / 21G de graisse / 12G de sucre / 15 Mins
100 g de bouillie d’avoine, 300 ml d’eau, 1 pincée de sel marin 100 ml de lait d’avoine, 1 c. à thé de matcha 1-2 c. à thé de nectar d’agave, 100 ml de yaourt à la noix de coco, 4 c. à soupe de coco séchée
Pour la garniture : 2 cuillers à soupe de chips de noix de coco, 15g de pistaches grillées, écrasées.
Combiner l’avoine, l’eau et le sel à feu moyen. Porter à ébullition, ajouter le lait, le matcha et le nectar d’agave. Cuire de 3 à 5 minutes à feu moyen en remuant. Ajouter le yaourt, puis mélanger la noix de coco desséchée dans la bouillie.
Ajoutez la garniture au service.
L’EGCG est une catéchine qui aide à combattre le cancer. Et matcha s’en vante 137 fois plus que le thé vert, rapporte l’étude de l’Journal de chromatographie. Boom !
Le rince-bouche New Listerine Green Tea est sans alcool et contient du fluorure qui est efficace pour la protection de l’émail. Qu’est-ce que cela signifie exactement ?
- Renforce l’émail des dents même dans les endroits difficiles d’accès
- Réduit et prévient la plaque dentaire, une cause majeure de maladies des gencives
- Rafraîchit l’haleine avec le goût naturel du thé vert
L’utilisation régulière de ce rince-bouche rafraîchissant aide à renforcer la surface de la dent et la rend plus résistante, offrant une meilleure protection de la cavité que le brossage seul.
