Combien d’exercice devrais-je faire ?
Devenir actif
Nous devons y faire face – les Australiens ont un problème d’inactivité, et cela pèse lourdement sur notre santé et nos portefeuilles. Il est alarmant de constater que les conditions requises pour atteindre les niveaux minimums de vie active sont assez faibles, comme le recommande le gouvernement australien :
Enfants de 5 à 12 ans : 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse chaque jour
Jeunes de 13 à 17 ans : 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse chaque jour
Adultes 18-64 ans : 150 à 300 minutes (2 ½ à 5 heures) d’activité physique d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes (1 ¼ à 2 ½ heures) d’activité physique d’intensité vigoureuse, ou une combinaison équivalente d’activités modérées et vigoureuses, chaque semaine.
Australiens âgés de 65 ans et plus : 30 minutes d’exercice d’intensité modérée par jour. Si les niveaux d’activité physique ont diminué au fil des ans, l’augmentation jusqu’à la durée recommandée de 30 minutes devrait se faire graduellement et en quantités raisonnables.
Activités de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine
Cependant, un rapport de 2017 de l’Australian Institute of Health and Welfare nous a fourni des statistiques alarmantes :
29,7% des adultes sont insuffisamment actifs / 14,8% étaient inactifs
Pourquoi est-il important d’être actif ?
L’activité physique est très bénéfique pour les gens de tous âges.
Les enfants tirent profit de l’activité physique : Les enfants actifs acquièrent de nouvelles habiletés, commencent à développer leurs muscles, sont moins susceptibles de devenir obèses, apprennent l’autonomie et ont l’occasion de socialiser et de se faire des amis.
Les adultes tirent profit de l’activité physique : Les adultes actifs sont moins stressés, ont de meilleures capacités de gestion du poids, ont moins de risques de développer des problèmes cardiaques, d’obésité et d’ostéoporose, ont des os et des muscles plus forts, se rétablissent mieux après une hospitalisation ou une blessure, et ont moins de cholestérol sanguin.
Les aînés tirent profit de l’activité physique : Les Australiens plus âgés qui sont actifs sont moins susceptibles de faire une chute, d’avoir une vie sociale plus engageante, d’avoir une meilleure rétention de la densité musculaire et osseuse, de maintenir la santé pulmonaire et cardiaque, une meilleure santé des articulations et des niveaux inférieurs de graisse corporelle.
Quels sont les risques d’être inactif ?
Non seulement vous manquez les bienfaits de l’activité physique, mais vous risquez davantage d’en souffrir ou d’en souffrir :
- Diabète
- Cancer de l’intestin et de l’utérus
- Démence
- Cancer du sein
- Maladies coronariennes
- AVC
Que puis-je faire pour être plus actif ?
Heureusement, il ne faut presque rien pour être plus actif et voir des résultats considérablement améliorés. Le rapport de l’AIHW estime que si les Australiens faisaient 15 à 30 minutes de marche rapide supplémentaires, cinq jours par semaine, nous réduirions de 13 à 26 % la charge de morbidité causée par l’inactivité.
Être actif devrait être agréable, alors essayez de trouver un sport, une routine d’exercice ou une activité amusante, engageante et stimulante !
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