Combien d’exercice devrais-je faire ?

Devenir actif

Nous devons y faire face – les Australiens ont un problĂšme d’inactivitĂ©, et cela pĂšse lourdement sur notre santĂ© et nos portefeuilles. Il est alarmant de constater que les conditions requises pour atteindre les niveaux minimums de vie active sont assez faibles, comme le recommande le gouvernement australien :

Exercice hebdomadaire recommandé

Enfants de 5 Ă  12 ans : 60 minutes d’activitĂ© physique d’intensitĂ© modĂ©rĂ©e Ă  vigoureuse chaque jour

Jeunes de 13 Ă  17 ans : 60 minutes d’activitĂ© physique d’intensitĂ© modĂ©rĂ©e Ă  vigoureuse chaque jour

Adultes 18-64 ans : 150 Ă  300 minutes (2 Âœ Ă  5 heures) d’activitĂ© physique d’intensitĂ© modĂ©rĂ©e ou 75 Ă  150 minutes (1 ÂŒ Ă  2 Âœ heures) d’activitĂ© physique d’intensitĂ© vigoureuse, ou une combinaison Ă©quivalente d’activitĂ©s modĂ©rĂ©es et vigoureuses, chaque semaine.

Australiens ĂągĂ©s de 65 ans et plus : 30 minutes d’exercice d’intensitĂ© modĂ©rĂ©e par jour. Si les niveaux d’activitĂ© physique ont diminuĂ© au fil des ans, l’augmentation jusqu’Ă  la durĂ©e recommandĂ©e de 30 minutes devrait se faire graduellement et en quantitĂ©s raisonnables.

Activités de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine

Cependant, un rapport de 2017 de l’Australian Institute of Health and Welfare nous a fourni des statistiques alarmantes :

29,7% des adultes sont insuffisamment actifs / 14,8% Ă©taient inactifs

Pourquoi est-il important d’ĂȘtre actif ?

L’activitĂ© physique est trĂšs bĂ©nĂ©fique pour les gens de tous Ăąges.

Les enfants tirent profit de l’activitĂ© physique : Les enfants actifs acquiĂšrent de nouvelles habiletĂ©s, commencent Ă  dĂ©velopper leurs muscles, sont moins susceptibles de devenir obĂšses, apprennent l’autonomie et ont l’occasion de socialiser et de se faire des amis.

Les adultes tirent profit de l’activitĂ© physique : Les adultes actifs sont moins stressĂ©s, ont de meilleures capacitĂ©s de gestion du poids, ont moins de risques de dĂ©velopper des problĂšmes cardiaques, d’obĂ©sitĂ© et d’ostĂ©oporose, ont des os et des muscles plus forts, se rĂ©tablissent mieux aprĂšs une hospitalisation ou une blessure, et ont moins de cholestĂ©rol sanguin.

Les aĂźnĂ©s tirent profit de l’activitĂ© physique : Les Australiens plus ĂągĂ©s qui sont actifs sont moins susceptibles de faire une chute, d’avoir une vie sociale plus engageante, d’avoir une meilleure rĂ©tention de la densitĂ© musculaire et osseuse, de maintenir la santĂ© pulmonaire et cardiaque, une meilleure santĂ© des articulations et des niveaux infĂ©rieurs de graisse corporelle.

Quels sont les risques d’ĂȘtre inactif ?

Non seulement vous manquez les bienfaits de l’activitĂ© physique, mais vous risquez davantage d’en souffrir ou d’en souffrir :

  • DiabĂšte
  • Cancer de l’intestin et de l’utĂ©rus
  • DĂ©mence
  • Cancer du sein
  • Maladies coronariennes
  • AVC

Que puis-je faire pour ĂȘtre plus actif ?

Heureusement, il ne faut presque rien pour ĂȘtre plus actif et voir des rĂ©sultats considĂ©rablement amĂ©liorĂ©s. Le rapport de l’AIHW estime que si les Australiens faisaient 15 Ă  30 minutes de marche rapide supplĂ©mentaires, cinq jours par semaine, nous rĂ©duirions de 13 Ă  26 % la charge de morbiditĂ© causĂ©e par l’inactivitĂ©.

Être actif devrait ĂȘtre agrĂ©able, alors essayez de trouver un sport, une routine d’exercice ou une activitĂ© amusante, engageante et stimulante !

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