Dans le monde moderne d’aujourd’hui, nous avons souvent beaucoup de pensées en tête et nous ne remarquons pas toujours comment notre corps se sent. Peut-être sautons-nous le déjeuner, ou restons-nous debout tard pour regarder la télévision ou envoyer des courriels. Le yoga peut nous aider à nous rappeler d’être conscients de notre corps et de notre esprit.

Aspects du yoga

Le yoga est une pratique qui a vu le jour dans le nord de l’Inde il y a plus de 4 000 ans. En sanskrit (langue classique indienne), le terme  » yoga  » signifie littéralement  » union « . Par conséquent, nous pouvons penser que le yoga unit le corps et l’esprit. Cette union du corps et de l’esprit peut être réalisée par les aspects suivants de la pratique.

Postures

C’est ce qu’on appelle les asanas. Chacune des asanas de yoga aide à augmenter votre flexibilité, votre force et votre posture, ainsi qu’à masser doucement vos organes internes. Cela aide à créer l’équilibre dans votre corps. Les asanas peuvent aider à soulager les symptômes des troubles digestifs, comme le syndrome du côlon irritable, ainsi que les problèmes articulaires, comme l’arthrite.

Respiration

Le Pranayama est la pratique de travailler avec sa respiration quand on fait du yoga. En respirant profondément et rythmiquement, nous permettons à l’énergie (prana) d’entrer dans notre corps. Nous inhalons de l’énergie nourrissante et exhalons toutes les toxines et l’air vicié. Le Pranayama peut aider à maintenir un système cardiovasculaire, un cœur et des poumons sains.

Méditation

En méditant, nous pouvons aider à apaiser l’esprit. Cela peut se faire n’importe où – assis, en promenant votre chien ou pendant les asanas. La méditation aide à réduire la tension et l’anxiété en apaisant l’esprit.

Relaxation

La relaxation est la partie la plus importante de la pratique du yoga. C’est quand nous permettons à notre corps d’absorber tous les bienfaits et le travail dur de la pratique du yoga.

Cinq raisons de commencer le yoga

La recherche montre que vous pouvez utiliser le yoga pour améliorer votre santé physique et mentale. C’est sûr et efficace, et c’est un excellent moyen d’améliorer votre force, votre souplesse et votre équilibre. Voici cinq raisons de vous joindre à un cours de yoga près de chez vous.

1. Réduisez votre niveau de stress

Plusieurs des exercices de respiration et des poses douces que vous faites pendant le yoga aident vos muscles à se détendre et votre rythme respiratoire à ralentir. En prenant quelques minutes de votre journée et en faisant un peu de yoga, vous pourrez mieux composer avec le stress.

Des séances régulières de yoga peuvent aussi améliorer votre humeur, surtout si vous vous sentez déprimé. Certaines personnes utilisent le yoga pour gérer leur anxiété légère à modérée et/ou leur dépression.

Le yoga est également très bon pour les gens d’affaires, car il vous permet d’être dans le moment présent au lieu de vous soucier de tout ce que vous avez à faire. J’utilise le pranayama et la méditation pendant ma journée de travail, ainsi que la pratique quotidienne du yoga, pour m’aider à garder les pieds sur terre. Cela m’aide à réduire mon niveau de stress et à me concentrer sur chaque tâche de mon emploi du temps chargé.

2. Améliorez votre forme physique

Le yoga est considéré comme une pratique douce, c’est pourquoi les gens de tous âges peuvent se joindre à un cours. Le yoga est un excellent moyen de garder votre corps tonique à l’intérieur comme à l’extérieur. Il peut être pratiqué seul ou en combinaison avec d’autres formes d’exercice. Idéalement, vous devriez viser 150 minutes d’activité modérée et au moins deux séances de renforcement musculaire par semaine.

Pour les’non-yogis’, il peut sembler que les’yogis’ ne font pas grand-chose lorsqu’ils tiennent une posture. Mais les asanas renforcent activement les os et les muscles. De plus, des postures telles que la position descendante du chien (Adho Muka Svanasana) et le guerrier (Virabhadrasana) travaillent le système cardiovasculaire, aidant ainsi à garder le cœur en santé.

Les postures d’équilibre dans le yoga, comme la posture de l’arbre (Vrksasana), peuvent améliorer votre équilibre général en renforçant et en étirant les principaux muscles centraux. Cela peut réduire vos risques de chute. Les postures d’équilibre demandent aussi beaucoup de concentration pour tenir la position, ce qui vous permet d’être présent dans l’instant présent.

Le yoga peut également améliorer votre posture par l’engagement de vos muscles centraux, de sorte que vous vous tenez plus droit et paraître plus grand.

Si vous voulez pratiquer une forme plus intense de yoga, alors Vinyasa, Ashtanga et Bikram (ou yoga chaud) sont plus exigeants physiquement.

3. Assouplir vos articulations

Le yoga peut renforcer vos articulations pour que vous puissiez les bouger plus facilement. C’est donc une bonne forme d’exercice si vous souffrez d’arthrite. Comme beaucoup de ces postures nécessitent une certaine portance sur les mains, ces postures sont idéales pour renforcer les articulations de votre poignet. Les blocs peuvent être utilisés pendant le yoga pour aider à porter du poids sur les poignets arthritiques.

Certaines recherches montrent que le yoga peut réduire la douleur et les problèmes de mobilité chez les personnes souffrant d’arthrose des genoux. C’est parce que les postures de yoga aident à renforcer vos muscles dans vos jambes et les tissus autour de vos articulations du genou.

Si vous souffrez d’arthrite, parlez-en toujours à votre médecin avant de commencer toute forme d’exercice, y compris le yoga. Assurez-vous de trouver un professeur de yoga qui comprend l’arthrite, car certaines poses peuvent ne pas vous convenir.

4. Perdre du poids

Il existe de nombreuses formes différentes de yoga. Tandis que certains sont idéaux pour leurs poses relaxantes et calmantes, d’autres peuvent fournir une séance d’entraînement plus active. Des formes vigoureuses de yoga, comme l’Ashtanga, le Bikram ou le Vinyasa, peuvent maintenir votre rythme cardiaque et stimuler votre métabolisme pour vous aider à brûler des calories. Des séances régulières de yoga peuvent aussi tonifier vos muscles.

En maintenant votre niveau d’énergie, le yoga peut vous motiver à être plus actif en général. Elle peut aussi vous faire réfléchir davantage à votre état de santé général, ce qui pourrait vous inciter à adopter un régime alimentaire plus sain. La recherche montre que le yoga peut réduire l’appétit et les envies de nourriture, et aider à perdre du poids.

5. Améliorez votre sommeil

Le yoga peut calmer un esprit occupé, réduire le stress et vous aider à vous débarrasser des tensions indésirables. Vous pourriez pratiquer des poses de yoga et des exercices de respiration à la maison le soir. Les exercices de respiration peuvent vous encourager à vous détendre, de sorte que vous risquez davantage de vous assoupir lorsque vous allez vous coucher. Le yoga peut vous aider à dormir plus longtemps, à améliorer la qualité de votre sommeil et donc à vous sentir mieux pendant la journée.

Visitez Yoga Scotland ou British Wheel of Yoga pour plus d’informations et de conseils.

A propos de Yoga Scotland

Yoga Scotland a été créé il y a plus de 40 ans et est au cœur de la communauté du yoga en Ecosse. Yoga Scotland souhaite aider et guider chaque personne qui pratique le yoga à acquérir une meilleure connaissance et compréhension de tous les aspects du yoga. Pour ce faire, ils offrent des possibilités d’étude et de pratique et un accès à l’éducation et à la formation.

Yoga Scotland est reconnu par Sport Scotland comme l’organe directeur du Yoga en Ecosse et dispose d’un réseau d’environ 300 professeurs qualifiés, enregistrés et assurés.


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