Cinq raisons de commencer le yoga

Dans le monde moderne d’aujourd’hui, nous avons souvent beaucoup de pensĂ©es en tĂȘte et nous ne remarquons pas toujours comment notre corps se sent. Peut-ĂȘtre sautons-nous le dĂ©jeuner, ou restons-nous debout tard pour regarder la tĂ©lĂ©vision ou envoyer des courriels. Le yoga peut nous aider Ă  nous rappeler d’ĂȘtre conscients de notre corps et de notre esprit.

Aspects du yoga

Le yoga est une pratique qui a vu le jour dans le nord de l’Inde il y a plus de 4 000 ans. En sanskrit (langue classique indienne), le terme  » yoga  » signifie littĂ©ralement  » union « . Par consĂ©quent, nous pouvons penser que le yoga unit le corps et l’esprit. Cette union du corps et de l’esprit peut ĂȘtre rĂ©alisĂ©e par les aspects suivants de la pratique.

Postures

C’est ce qu’on appelle les asanas. Chacune des asanas de yoga aide Ă  augmenter votre flexibilitĂ©, votre force et votre posture, ainsi qu’Ă  masser doucement vos organes internes. Cela aide Ă  crĂ©er l’Ă©quilibre dans votre corps. Les asanas peuvent aider Ă  soulager les symptĂŽmes des troubles digestifs, comme le syndrome du cĂŽlon irritable, ainsi que les problĂšmes articulaires, comme l’arthrite.

Respiration

Le Pranayama est la pratique de travailler avec sa respiration quand on fait du yoga. En respirant profondĂ©ment et rythmiquement, nous permettons Ă  l’Ă©nergie (prana) d’entrer dans notre corps. Nous inhalons de l’Ă©nergie nourrissante et exhalons toutes les toxines et l’air viciĂ©. Le Pranayama peut aider Ă  maintenir un systĂšme cardiovasculaire, un cƓur et des poumons sains.

MĂ©ditation

En mĂ©ditant, nous pouvons aider Ă  apaiser l’esprit. Cela peut se faire n’importe oĂč – assis, en promenant votre chien ou pendant les asanas. La mĂ©ditation aide Ă  rĂ©duire la tension et l’anxiĂ©tĂ© en apaisant l’esprit.

Relaxation

La relaxation est la partie la plus importante de la pratique du yoga. C’est quand nous permettons Ă  notre corps d’absorber tous les bienfaits et le travail dur de la pratique du yoga.

Cinq raisons de commencer le yoga

La recherche montre que vous pouvez utiliser le yoga pour amĂ©liorer votre santĂ© physique et mentale. C’est sĂ»r et efficace, et c’est un excellent moyen d’amĂ©liorer votre force, votre souplesse et votre Ă©quilibre. Voici cinq raisons de vous joindre Ă  un cours de yoga prĂšs de chez vous.

1. RĂ©duisez votre niveau de stress

Plusieurs des exercices de respiration et des poses douces que vous faites pendant le yoga aident vos muscles à se détendre et votre rythme respiratoire à ralentir. En prenant quelques minutes de votre journée et en faisant un peu de yoga, vous pourrez mieux composer avec le stress.

Des séances réguliÚres de yoga peuvent aussi améliorer votre humeur, surtout si vous vous sentez déprimé. Certaines personnes utilisent le yoga pour gérer leur anxiété légÚre à modérée et/ou leur dépression.

Le yoga est Ă©galement trĂšs bon pour les gens d’affaires, car il vous permet d’ĂȘtre dans le moment prĂ©sent au lieu de vous soucier de tout ce que vous avez Ă  faire. J’utilise le pranayama et la mĂ©ditation pendant ma journĂ©e de travail, ainsi que la pratique quotidienne du yoga, pour m’aider Ă  garder les pieds sur terre. Cela m’aide Ă  rĂ©duire mon niveau de stress et Ă  me concentrer sur chaque tĂąche de mon emploi du temps chargĂ©.

2. Améliorez votre forme physique

Le yoga est considĂ©rĂ© comme une pratique douce, c’est pourquoi les gens de tous Ăąges peuvent se joindre Ă  un cours. Le yoga est un excellent moyen de garder votre corps tonique Ă  l’intĂ©rieur comme Ă  l’extĂ©rieur. Il peut ĂȘtre pratiquĂ© seul ou en combinaison avec d’autres formes d’exercice. IdĂ©alement, vous devriez viser 150 minutes d’activitĂ© modĂ©rĂ©e et au moins deux sĂ©ances de renforcement musculaire par semaine.

Pour les ‘non-yogis’, il peut sembler que les ‘yogis’ ne font pas grand-chose lorsqu’ils tiennent une posture. Mais les asanas renforcent activement les os et les muscles. De plus, des postures telles que la position descendante du chien (Adho Muka Svanasana) et le guerrier (Virabhadrasana) travaillent le systĂšme cardiovasculaire, aidant ainsi Ă  garder le cƓur en santĂ©.

Les postures d’Ă©quilibre dans le yoga, comme la posture de l’arbre (Vrksasana), peuvent amĂ©liorer votre Ă©quilibre gĂ©nĂ©ral en renforçant et en Ă©tirant les principaux muscles centraux. Cela peut rĂ©duire vos risques de chute. Les postures d’Ă©quilibre demandent aussi beaucoup de concentration pour tenir la position, ce qui vous permet d’ĂȘtre prĂ©sent dans l’instant prĂ©sent.

Le yoga peut Ă©galement amĂ©liorer votre posture par l’engagement de vos muscles centraux, de sorte que vous vous tenez plus droit et paraĂźtre plus grand.

Si vous voulez pratiquer une forme plus intense de yoga, alors Vinyasa, Ashtanga et Bikram (ou yoga chaud) sont plus exigeants physiquement.

3. Assouplissez vos articulations

Le yoga peut renforcer vos articulations pour que vous puissiez les bouger plus facilement. C’est donc une bonne forme d’exercice si vous souffrez d’arthrite. Comme beaucoup de ces postures nĂ©cessitent une certaine portance sur les mains, ces postures sont idĂ©ales pour renforcer les articulations de votre poignet. Les blocs peuvent ĂȘtre utilisĂ©s pendant le yoga pour aider Ă  porter du poids sur les poignets arthritiques.

Certaines recherches montrent que le yoga peut rĂ©duire la douleur et les problĂšmes de mobilitĂ© chez les personnes souffrant d’arthrose des genoux. C’est parce que les postures de yoga aident Ă  renforcer vos muscles dans vos jambes et les tissus autour de vos articulations du genou.

Si vous souffrez d’arthrite, parlez-en toujours Ă  votre mĂ©decin avant de commencer toute forme d’exercice, y compris le yoga. Assurez-vous de trouver un professeur de yoga qui comprend l’arthrite, car certaines poses peuvent ne pas vous convenir.

4. Perdez du poids

Il existe de nombreuses formes diffĂ©rentes de yoga. Tandis que certains sont idĂ©aux pour leurs poses relaxantes et calmantes, d’autres peuvent fournir une sĂ©ance d’entraĂźnement plus active. Des formes vigoureuses de yoga, comme l’Ashtanga, le Bikram ou le Vinyasa, peuvent maintenir votre rythme cardiaque et stimuler votre mĂ©tabolisme pour vous aider Ă  brĂ»ler des calories. Des sĂ©ances rĂ©guliĂšres de yoga peuvent aussi tonifier vos muscles.

En maintenant votre niveau d’Ă©nergie, le yoga peut vous motiver Ă  ĂȘtre plus actif en gĂ©nĂ©ral. Elle peut aussi vous faire rĂ©flĂ©chir davantage Ă  votre Ă©tat de santĂ© gĂ©nĂ©ral, ce qui pourrait vous inciter Ă  adopter un rĂ©gime alimentaire plus sain. La recherche montre que le yoga peut rĂ©duire l’appĂ©tit et les envies de nourriture, et aider Ă  perdre du poids.

5. Améliorez votre sommeil

Le yoga peut calmer un esprit occupé, réduire le stress et vous aider à vous débarrasser des tensions indésirables. Vous pourriez pratiquer des poses de yoga et des exercices de respiration à la maison le soir. Les exercices de respiration peuvent vous encourager à vous détendre, de sorte que vous risquez davantage de vous assoupir lorsque vous allez vous coucher. Le yoga peut vous aider à dormir plus longtemps, à améliorer la qualité de votre sommeil et donc à vous sentir mieux pendant la journée.

A propos de Yoga Scotland

Yoga Scotland a Ă©tĂ© crĂ©Ă© il y a plus de 40 ans et est au cƓur de la communautĂ© du yoga en Ecosse. Yoga Scotland souhaite aider et guider chaque personne qui pratique le yoga Ă  acquĂ©rir une meilleure connaissance et comprĂ©hension de tous les aspects du yoga. Pour ce faire, ils offrent des possibilitĂ©s d’Ă©tude et de pratique et un accĂšs Ă  l’Ă©ducation et Ă  la formation.

Yoga Scotland est reconnu par Sport Scotland comme l’organe directeur du Yoga en Ecosse et dispose d’un rĂ©seau d’environ 300 professeurs qualifiĂ©s, enregistrĂ©s et assurĂ©s.

 

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