Cinq façons de favoriser le bien-être mental
Qu’est-ce que le ” bon ” bien-être mental ?
Un bon bien-être mental signifie qu’en général, vous vous sentez à l’aise et confiant ; vous êtes capable d’exprimer vos pensées et vos sentiments, d’entretenir de bonnes relations avec les autres et d’être résistant. Cela signifie que vous pouvez rebondir rapidement lorsque les choses tournent mal, vous adapter au changement et faire face au stress de la vie quotidienne.
Ça a l’air génial, n’est-ce pas ? Alors, qu’est-ce que vous pouvez intégrer dans votre vie qui peut vous aider à travailler dans ce sens ? Voici quelques idées.
1. Réaliser une recette de bien-être au quotidien
Réfléchissez à certaines des choses clés que vous savez que vous devez faire ou que vous devez faire chaque jour pour vous sentir comblé. Cela sera unique à vous et tiendra compte de vos besoins émotionnels, sociaux et physiques. Il peut s’agir de faire de l’exercice, de faire quelque chose de créatif, de lire ou de passer du temps avec un ami.
Dressez une liste et utilisez-la comme liste de contrôle tout au long de la journée pendant environ une semaine pour voir où vos besoins sont satisfaits ou s’il y a des lacunes. Si vous avez des lacunes, vous pouvez commencer à apporter ce qui vous manque dans votre journée.
Il est facile de rater ce qui peut affecter votre bien-être mental lorsque vos journées et vos semaines sont si chargées. Une ” recette ” de bien-être ou une liste de contrôle pourrait donc être un bon point de départ.
2. Apprenez quelque chose de nouveau
Apprendre de nouvelles choses tout au long de sa vie ouvre des portes, renforce l’estime de soi et construit des relations sociales. Ce sont tous d’excellents composants pour un bon bien-être mental. De plus, se fixer des objectifs et travailler à les atteindre est lié à des niveaux de bien-être plus élevés.
L’apprentissage ne doit pas s’arrêter après l’éducation formelle. Il y a partout des occasions d’élargir votre esprit et vos horizons.
- Lisez un livre que vous ne liriez pas normalement. Par exemple, si vous choisissez toujours la fiction, choisissez un livre de sans fiction. Ou si ce n’est pas à votre goût, choisissez un roman d’un autre genre pour changer.
- Essayez les jeux d’esprit dans le journal, comme les mots croisés et Sudoku. Apprenez à faire des mots-croisés énigmatiques si vous êtes déjà un peu à l’aise avec les mots-croisés standard.
- Inscrivez-vous à un cours de dessin, danse, cuisine, ou l’apprentissage d’une langue – choisissez ce que vous avez toujours voulu faire.
- Vous pouvez même regarder un peu plus près de chez vous et découvrir quelque chose de nouveau sur vos collègues ou votre partenaire.
3. Soyez attentifs
Prendre conscience de ce qui se passe autour de vous est une bonne façon d’être dans le moment présent. La pleine conscience est la pratique régulière de cette pratique – vous ne pensez pas au passé ou à l’avenir, vous vous concentrez simplement à rester dans le moment, à l’observer sans aucun jugement. Cela peut vous aider à gérer vos sentiments et à accepter ce qui se passe autour de vous et dans votre vie.
La recherche montre que la pleine conscience peut réduire le stress, améliorer le sommeil et réduire la fatigue, et qu’elle peut vous aider à passer moins de temps à tourner en rond.
Ce qu’il y a de bien avec la pleine conscience, c’est que vous pouvez apprendre à la pratiquer dans de nombreux endroits. Sortez et prenez quelques instants pour vous concentrer sur ce que vous pouvez voir, entendre et sentir. Vous pouvez même le faire en vous brossant les dents ou en raccrochant le linge ! Il pourrait être utile de consacrer un peu de temps à l’attention. Vous pourriez choisir la même heure chaque jour, ce qui pourrait vous aider à en faire une habitude que vous trouverez probablement plus facile à respecter.
Ou vous pouvez l’essayer d’une manière plus spontanée. Pensez à de nouvelles façons de vous en rendre compte aujourd’hui. Il peut s’agir d’une nouvelle route pour se rendre au travail, de manger dans un nouveau restaurant ou de remarquer le ciel et les changements de temps qu’il fait.
4. Soyez gentil avec vous-même
Soyez votre propre pom-pom girl – apprenez à être plus gentil avec vous-même. Cela peut vouloir dire parler positivement à vous-même, vous permettre de ressentir ce que vous ressentez et prendre soin de ne pas vous comparer, vous ou votre vie, à d’autres personnes. Les gens qui sont gentils avec eux-mêmes sont plus susceptibles de rebondir après un revers. C’est essentiel pour renforcer votre résilience.
Une bonne façon d’écouter votre voix intérieure est de vous asseoir tranquillement et d’écouter votre monologue intérieur. Parlez-vous avec gentillesse ou êtes-vous dur et critique ? La prochaine fois que quelque chose ne va pas, faites un effort conscient pour parler gentiment avec vous-même – vous n’êtes qu’un être humain et vous faites du mieux que vous pouvez. Pensez à la façon dont vous parleriez à votre meilleur ami et appliqueriez le même ton à vous-même.
5. Établir une connexion
Les liens sociaux avec des êtres chers, des amis et même des gens que vous ne connaissez pas bien contribuent tous au sentiment d’estime, et celles-ci nous soutiennent dans notre vie quotidienne.
Il existe de nombreuses façons de renforcer vos relations et vos interactions avec les autres, par exemple :
- dire bonjour à votre voisin ou à quelqu’un de nouveau
- établir un contact visuel et sourire avec la personne qui se trouve dans votre café
- avoir une conversation avec un collègue au sujet d’une tâche plutôt que d’envoyer un courriel à ce sujet
- pratiquer l’écoute active – interrogez quelqu’un sur sa journée et concentrez-vous vraiment sur l’écoute de ce qu’il vous dit
Enfin, n’oubliez pas de vous accorder une pause
Il est important de garder à l’esprit qu’il n’est pas réaliste de se sentir bien tout le temps, alors ne vous mettez pas sous pression pour vous sentir comme vous le devriez. Parfois, ce qui compte, c’est d’accepter ce que l’on ressent et de se concentrer sur la douceur avec soi-même. Et parfois, nous ne nous sentons pas très bien plus longtemps, car certaines choses prennent du temps à être surmonter. Il peut y avoir une raison reconnaissable telle qu’un changement dans votre vie, ou il peut ne pas y avoir de raison claire du tout.
Concentrez-vous sur l’établissement de relations positives avec ceux qui vous entourent, avoir un réseau de soutien peut vraiment vous aider. Prenez soin de votre santé physique, comme bien manger, faire de l’exercice et dormir suffisamment. Et si vous avez l’impression d’éprouver des difficultés, vous n’êtes pas seul, parlez à quelqu’un ou consultez votre médecin généraliste pour obtenir de l’aide et du soutien.