Cinq façons de faire de l’exercice qui peuvent réduire le stress

Les bienfaits physiques de l’exercice sont largement connus, et des études menées au cours des dernières années ont également démontré les avantages de l’exercice pour maintenir la forme mentale et réduire le stress.

L’exercice aide à réduire la fatigue, à améliorer la concentration, la vigilance et les fonctions cognitives, mais il y a peu de choses à prendre en compte quand on utilise l’exercice pour gérer le stress.

Notre corps ne peut pas faire la différence entre les différents stress, alors que ce soit les centaines de courriels, les disputes avec notre partenaire, les dîners de fast-food ou les nuits prolongées, c’est tout le stress donc nous devons nous assurer que l’exercice ne contribue pas à la surcharge de stress dans notre corps.

Choisir la bonne intensité et la bonne durée d’exercice dans votre routine quotidienne peut aider à réduire le stress. Edwina Griffin, un expert de la santé et de la haute performance en actions cinq façons de réduire le stress grâce à l’exercice :

Changements dans la chimie du cerveau

L’exercice peut être une façon fantastique de modifier la chimie de votre cerveau lorsque vous vous sentez déprimé sur le plan émotionnel. L’activité physique stimule la libération de dopamine, de noradrénaline et de sérotonine, des substances chimiques du cerveau qui jouent un rôle important dans la régulation de notre humeur. La sérotonine stimule votre humeur et votre bien-être général et peut également améliorer votre appétit et vos cycles de sommeil qui peuvent être affectés par la dépression.

Runners High est un autre avantage de l’exercice – un résultat des endorphines qui sont l’un des nombreux neurotransmetteurs libérés lorsque vous faites de l’exercice. Les endorphines modifient également votre humeur et aident à soulager la douleur et le stress.

Ayez un programme d’exercice

Avoir un programme d’exercice régulier aide à réduire le stress en augmentant à la fois la force mentale et physique et la forme physique à long terme. Un autre facteur à considérer lorsque vous êtes stressé et que vous faites de l’exercice est le niveau d’adrénaline et de cortisol présent en raison des niveaux de stress actuels. L’exercice fait monter l’adrénaline et le cortisol de sorte que lorsqu’une personne est très stressée, il est important de tenir compte de la durée de l’exercice et du choix du mouvement, car des niveaux très élevés de cortisol sont cataboliques et la fatigue surrénalienne peut également représenter un risque. Si vous êtes très fatigué et stressé, choisissez une séance d’entraînement légèrement plus courte ou réduisez l’intensité de votre entraînement.

C’est une bonne idée d’assurer une période de récupération ou de méditation adéquate à la fin d’une séance d’entraînement pour aider à faire baisser les niveaux de cortisol et d’adrénaline, surtout si vous faites de l’exercice le soir. Une autre option est de choisir le yoga ou un mouvement plus lent lorsque vous êtes très stressé. L’exercice régulier peut aider à réduire le stress en cas de surcharge de travail, il suffit de faire preuve de souplesse dans l’exercice que vous faites et d’ajuster l’intensité pour ne pas surentraîner et ne pas vous épuiser.

Faire de l’exercice à l’extérieur

Faire de l’exercice à l’extérieur, dans la nature, a l’avantage supplémentaire du soleil. Seulement vingt minutes d’ensoleillement stimulent la production de sérotonine, ce qui augmente la libération par le cerveau de l’hormone sérotonine. La sérotonine est associée à l’amélioration de votre humeur et vous aide à vous sentir calme et concentré.

Voir l’exercice comme une méditation

L’utilisation de l’exercice comme point de mire a l’avantage de sortir quelqu’un de ses pensées qui peuvent être liées au stress. Lorsque votre corps est occupé, votre esprit peut être distrait des soucis quotidiens. Choisir un exercice qui est répétitif dans l’exercice en mouvement et le sport, c’est aussi l’occasion de s’évader avec un peu de solitude ou d’avoir du plaisir à communiquer et à socialiser avec d’autres personnes.

Meilleure santé et sommeil

L’exercice régulier améliore votre bien-être général, augmente votre énergie et votre endurance, aide à contrôler votre appétit et améliore votre sommeil – tout cela contribue à réduire votre niveau de stress. L’exercice aide aussi à maintenir un poids santé ou à perdre du poids si vous faites de l’embonpoint, à la fois en brûlant des calories pendant l’exercice et en améliorant la façon dont votre corps utilise l’insuline et contrôle les niveaux de sucre ; non seulement vous devenez en meilleure santé dans votre corps, mais vous vous sentez mieux dans votre peau et votre apparence.

Le sommeil est important pour maintenir l’équilibre hormonal, l’appétit et le niveau général de stress sur le corps. Dormir suffisamment permet non seulement de stabiliser les niveaux de Grehlin (qui vous donnent faim) et de Leptine (qui vous rassasient), mais aussi de faire baisser les niveaux d’adrénaline et de cortisol pour permettre au corps de récupérer toute la nuit.