Cinq exercices pour votre santé mentale

Comment l’exercice physique amĂ©liore-t-il votre santĂ© mentale ?

On ne sait pas exactement comment l’exercice amĂ©liore votre humeur et vos bienfaits pour votre santĂ© mentale. Mais on pense qu’il s’agit d’une combinaison de changements psychologiques, neurophysiologiques et hormonaux qui se produisent dans votre corps lorsque vous faites de l’exercice. Ce que nous savons, c’est que seulement 10 minutes d’activitĂ© physique peuvent avoir des bienfaits pour votre santĂ©. On pense que l’exercice peut vous aider Ă  ĂȘtre prĂ©sent, Ă  prendre du temps pour vous, Ă  augmenter votre confiance en vous, Ă  rĂ©duire votre niveau de stress, Ă  vous sentir plus dĂ©tendu, Ă  amĂ©liorer votre image corporelle et Ă  ressentir un sentiment de rĂ©ussite. Pour en savoir plus, jetez un coup d’Ɠil Ă  notre article sur la façon dont l’exercice peut amĂ©liorer votre humeur.

Nous examinons ici cinq exercices différents qui semblent avoir un impact positif sur la santé mentale.

Danser

Les personnes ùgées dansent

C’est l’une des principales choses que les gens choisissent de faire un samedi soir : sortir danser ! OĂč que vous le fassiez, autour de votre sac Ă  main sur la piste de danse, dans votre salon ou lors d’un cours, voici quelques-unes des raisons pour lesquelles il vous fait vous sentir bien….

Certaines recherches ont montrĂ© que danser avec un partenaire peut amĂ©liorer votre confiance en vous. Une autre Ă©tude s’est penchĂ©e sur toutes les diffĂ©rentes motivations pour lesquelles les gens aiment danser socialement, y compris des raisons comme l’amĂ©lioration de la condition physique et de l’estime de soi, l’Ă©tablissement de liens sociaux et comme toute forme d’Ă©vasion. Dans l’Ă©tude, l’amĂ©lioration de l’humeur a Ă©tĂ© clairement distinguĂ©e, suivie par le renforcement de la confiance en soi.

Mais ce n’est pas seulement le mouvement physique qui rend la danse si populaire, c’est aussi la musique et c’est peut-ĂȘtre ce qui donne l’avantage Ă  la danse lorsqu’il s’agit de crĂ©er une ambiance heureuse. Pensez Ă  votre chanson prĂ©fĂ©rĂ©e, pendant la pĂ©riode qui prĂ©cĂšde ce grand refrain, vos Ă©motions s’intensifient. Et combinĂ©es Ă  votre anticipation, la dopamine qui est une hormone de bien-ĂȘtre se libĂšre dans votre cerveau. C’est pour ça que la musique vous donne la chair de poule. Combinez ceci avec les effets stimulants de l’exercice et vous ĂȘtes sur du rĂ©sultat.

Yoga

Les femmes font du yoga

Le yoga est une pratique du corps et de l’esprit qui implique le mouvement, la respiration et la mĂ©ditation. Cette combinaison unique a des effets positifs sur votre corps et votre esprit, ce qui vous procure un sentiment de tranquillitĂ©, de relaxation et de calme. Pour ce faire, il dĂ©place l’Ă©quilibre d’une partie de votre systĂšme nerveux sympathique qui active la rĂ©ponse au combat ou Ă  la fuite, vers la partie qui restaure et dĂ©tend.

Le yoga supprime les zones de votre cerveau qui sont responsables de la peur et de l’agressivitĂ© et stimule plutĂŽt les parties de votre cerveau qui gĂ©nĂšrent des sentiments de bonheur et de bien-ĂȘtre. Une des grandes choses au sujet du yoga est qu’il ralentit certaines choses, comme en abaissant votre frĂ©quence cardiaque et la tension artĂ©rielle.

Marcher dans la nature

Un homme et une femme marchent dehors

La marche est douce pour votre corps et est une excellente façon d’explorer votre rĂ©gion et d’ĂȘtre social. Selon les recherches, une marche de quatre vingt dix minutes dans la nature peut vous aider Ă   » laisser les choses aller  » et Ă  cesser de vous inquiĂ©ter en vous attardant sur des choses presque superficielles. L’essentiel c’est que votre promenade doit se faire dans un environnement naturel, un champ ou une forĂȘt par exemple. Evidemment, un environnement urbain n’aura pas le mĂȘme effet.

Une autre Ă©tude a rĂ©vĂ©lĂ© que cinquante minutes de marche dans la nature peuvent diminuer les sentiments d’anxiĂ©tĂ©. Il est suggĂ©rĂ© que nous avons un lien Ă©troit avec la nature que nous associons Ă  la sĂ©curitĂ©, surtout dans les endroits oĂč il y a beaucoup d’arbres. Une autre Ă©tude a montrĂ© que marcher dans la nature avec un groupe avait Ă©galement un effet positif sur l’humeur. Ainsi, que vous prĂ©fĂ©riez vous promener seul ou avec d’autres personnes, les recherches suggĂšrent que les deux sont bons pour votre humeur et votre bien-ĂȘtre mental.

Natation

Une dame nage dans la piscine

Qu’il s’agisse de plonger les orteils dans une pataugeoire ou de plonger en haute mer, il y a quelque chose de trĂšs thĂ©rapeutique Ă  ĂȘtre dans l’eau. Non seulement votre corps libĂšre des hormones heureuses lorsque vous nagez, mais certaines recherches ont Ă©galement suggĂ©rĂ© que la natation pourrait rĂ©duire le stress. Si vous aimez nager Ă  la piscine, vous pouvez aussi vous rendre Ă  ce lieu pour socialiser et rĂ©duire la solitude. Si vous prĂ©fĂ©rez plonger dans l’ocĂ©an, par contre, certaines recherches suggĂšrent qu’ĂȘtre en plein air pourrait aussi ĂȘtre bĂ©nĂ©fique pour votre bien-ĂȘtre mental. De plus, la natation convient Ă  tous les Ăąges et peut aussi ĂȘtre une bonne forme d’exercice physique si vous souffrez d’une blessure ou d’une affection comme des maux de dos ou de l’arthrose.

Exercice de résistance

Un homme soulevant des poids

Parfois appelĂ© musculation ou entraĂźnement musculaire, l’exercice de rĂ©sistance consiste Ă  utiliser vos muscles pour dĂ©placer une force plus grande que la normale pour votre corps. Certaines recherches ont dĂ©montrĂ© que l’exercice de rĂ©sistance peut aider Ă  rĂ©duire l’anxiĂ©tĂ© et la dĂ©pression et Ă  augmenter votre estime de soi. On pense que vous n’avez pas nĂ©cessairement besoin de soulever le poids le plus lourd possible pour en ressentir les bienfaits. Mais au lieu de cela, soulever un poids d’intensitĂ© faible Ă  modĂ©rĂ©e peut aider Ă  rĂ©duire l’anxiĂ©tĂ©. Il est Ă©galement suggĂ©rĂ© que plus vous pratiquez l’entraĂźnement aux poids et haltĂšres pendant une longue pĂ©riode (plutĂŽt qu’une seule sĂ©ance), plus vous en retirerez des avantages.

Pourquoi exactement l’exercice de rĂ©sistance peut rĂ©duire l’anxiĂ©tĂ© dans le corps n’est pas tout Ă  fait clair et d’autres recherches sont nĂ©cessaires pour en ĂȘtre sĂ»r. Nous avons donc parlĂ© Ă  Jon Edmondson, responsable clinique chez Pollenation.net pour la maladie de Parkinson, pour connaĂźtre son opinion :

« Non seulement l’entraĂźnement aux poids et haltĂšres peut aider Ă  dĂ©velopper la force et Ă  prendre soin de vos os et de vos muscles, mais de nombreuses personnes le trouvent aussi thĂ©rapeutique. Lorsque vous soulevez des poids et haltĂšres, un certain nombre de facteurs contribuent au bien-ĂȘtre : une modification de l’orientation environnementale, comme penser Ă  votre technique ou compter combien de rĂ©pĂ©titions et de sĂ©ries vous avez faites, une meilleure image corporelle ou simplement une interaction sociale. Tout type d’exercice vous aide Ă  prendre du temps, Ă  vous libĂ©rer du stress de la vie quotidienne et Ă  vous concentrer sur la tĂąche Ă  accomplir.

Il existe de nombreuses façons de faire de l’exercice de rĂ©sistance. GĂ©nĂ©ralement, les gens pensent aux poids libres comme les haltĂšres ou Ă  l’utilisation des machines Ă  poids statiques que l’on trouve gĂ©nĂ©ralement dans un gymnase. Vous pouvez mĂȘme acheter un petit ensemble d’haltĂšres Ă  utiliser Ă  la maison ou improviser en utilisant des objets plus lourds que vous pouvez trouver dans la maison, comme une boĂźte de haricots ou une grande bouteille d’eau.

Ou pourquoi ne pas utiliser votre propre poids corporel ? Il y a beaucoup d’exercices de gymnastique suĂ©doise que vous pouvez faire sans Ă©quipement supplĂ©mentaire, comme des accroupissements, des exercices au sol pour le dos ou des pressions.

Si vous dĂ©butez dans le domaine de la musculation, il est toujours prĂ©fĂ©rable de parler d’abord Ă  un professionnel du conditionnement physique qualifiĂ© qui pourra vous montrer comment faire les exercices et utiliser les poids en toute sĂ©curitĂ© afin de tirer le maximum de votre entraĂźnement « .

DerniÚres réflexions

Nous ne pouvons pas dire avec certitude que ces exercices dĂ©clencheront les Ă©motions dont nous avons parlĂ© plus haut. C’est parce qu’il est difficile Ă  prouver sur le plan scientifique et qu’il s’agit d’un domaine de recherche relativement nouveau, alors il y a encore du travail Ă  faire. De plus, chaque individu est unique et peut rĂ©agir diffĂ©remment. Mais ce qui est clair, c’est que le fait de bouger votre corps d’une maniĂšre qui vous fait du bien peut aider Ă  amĂ©liorer votre humeur et votre bien-ĂȘtre physique et mental. Alors, que vous aimiez vous entraĂźner sur le ring de boxe, faire de l’escalade dans votre centre rĂ©crĂ©atif local ou attraper des vagues le long de la cĂŽte, choisissez quelque chose qui vous plaĂźt et bougez quand vous le pouvez.

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