Cinq exercices pour votre santé mentale

Comment l’exercice physique améliore-t-il votre santé mentale ?

On ne sait pas exactement comment l’exercice améliore votre humeur et vos bienfaits pour votre santé mentale. Mais on pense qu’il s’agit d’une combinaison de changements psychologiques, neurophysiologiques et hormonaux qui se produisent dans votre corps lorsque vous faites de l’exercice. Ce que nous savons, c’est que seulement 10 minutes d’activité physique peuvent avoir des bienfaits pour votre santé. On pense que l’exercice peut vous aider à être présent, à prendre du temps pour vous, à augmenter votre confiance en vous, à réduire votre niveau de stress, à vous sentir plus détendu, à améliorer votre image corporelle et à ressentir un sentiment de réussite. Pour en savoir plus, jetez un coup d’œil à notre article sur la façon dont l’exercice peut améliorer votre humeur.

Nous examinons ici cinq exercices différents qui semblent avoir un impact positif sur la santé mentale.

Danser

Les personnes âgées dansent

C’est l’une des principales choses que les gens choisissent de faire un samedi soir : sortir danser ! Où que vous le fassiez, autour de votre sac à main sur la piste de danse, dans votre salon ou lors d’un cours, voici quelques-unes des raisons pour lesquelles il vous fait vous sentir bien….

Certaines recherches ont montré que danser avec un partenaire peut améliorer votre confiance en vous. Une autre étude s’est penchée sur toutes les différentes motivations pour lesquelles les gens aiment danser socialement, y compris des raisons comme l’amélioration de la condition physique et de l’estime de soi, l’établissement de liens sociaux et comme toute forme d’évasion. Dans l’étude, l’amélioration de l’humeur a été clairement distinguée, suivie par le renforcement de la confiance en soi.

Mais ce n’est pas seulement le mouvement physique qui rend la danse si populaire, c’est aussi la musique et c’est peut-être ce qui donne l’avantage à la danse lorsqu’il s’agit de créer une ambiance heureuse. Pensez à votre chanson préférée, pendant la période qui précède ce grand refrain, vos émotions s’intensifient. Et combinées à votre anticipation, la dopamine qui est une hormone de bien-être se libère dans votre cerveau. C’est pour ça que la musique vous donne la chair de poule. Combinez ceci avec les effets stimulants de l’exercice et vous êtes sur du résultat.

Yoga

Les femmes font du yoga

Le yoga est une pratique du corps et de l’esprit qui implique le mouvement, la respiration et la méditation. Cette combinaison unique a des effets positifs sur votre corps et votre esprit, ce qui vous procure un sentiment de tranquillité, de relaxation et de calme. Pour ce faire, il déplace l’équilibre d’une partie de votre système nerveux sympathique qui active la réponse au combat ou à la fuite, vers la partie qui restaure et détend.

Le yoga supprime les zones de votre cerveau qui sont responsables de la peur et de l’agressivité et stimule plutôt les parties de votre cerveau qui génèrent des sentiments de bonheur et de bien-être. Une des grandes choses au sujet du yoga est qu’il ralentit certaines choses, comme en abaissant votre fréquence cardiaque et la tension artérielle.

Marcher dans la nature

Un homme et une femme marchent dehors

La marche est douce pour votre corps et est une excellente façon d’explorer votre région et d’être social. Selon les recherches, une marche de quatre vingt dix minutes dans la nature peut vous aider à  » laisser les choses aller  » et à cesser de vous inquiéter en vous attardant sur des choses presque superficielles. L’essentiel c’est que votre promenade doit se faire dans un environnement naturel, un champ ou une forêt par exemple. Evidemment, un environnement urbain n’aura pas le même effet.

Une autre étude a révélé que cinquante minutes de marche dans la nature peuvent diminuer les sentiments d’anxiété. Il est suggéré que nous avons un lien étroit avec la nature que nous associons à la sécurité, surtout dans les endroits où il y a beaucoup d’arbres. Une autre étude a montré que marcher dans la nature avec un groupe avait également un effet positif sur l’humeur. Ainsi, que vous préfériez vous promener seul ou avec d’autres personnes, les recherches suggèrent que les deux sont bons pour votre humeur et votre bien-être mental.

Natation

Une dame nage dans la piscine

Qu’il s’agisse de plonger les orteils dans une pataugeoire ou de plonger en haute mer, il y a quelque chose de très thérapeutique à être dans l’eau. Non seulement votre corps libère des hormones heureuses lorsque vous nagez, mais certaines recherches ont également suggéré que la natation pourrait réduire le stress. Si vous aimez nager à la piscine, vous pouvez aussi vous rendre à ce lieu pour socialiser et réduire la solitude. Si vous préférez plonger dans l’océan, par contre, certaines recherches suggèrent qu’être en plein air pourrait aussi être bénéfique pour votre bien-être mental. De plus, la natation convient à tous les âges et peut aussi être une bonne forme d’exercice physique si vous souffrez d’une blessure ou d’une affection comme des maux de dos ou de l’arthrose.

Exercice de résistance

Un homme soulevant des poids

Parfois appelé musculation ou entraînement musculaire, l’exercice de résistance consiste à utiliser vos muscles pour déplacer une force plus grande que la normale pour votre corps. Certaines recherches ont démontré que l’exercice de résistance peut aider à réduire l’anxiété et la dépression et à augmenter votre estime de soi. On pense que vous n’avez pas nécessairement besoin de soulever le poids le plus lourd possible pour en ressentir les bienfaits. Mais au lieu de cela, soulever un poids d’intensité faible à modérée peut aider à réduire l’anxiété. Il est également suggéré que plus vous pratiquez l’entraînement aux poids et haltères pendant une longue période (plutôt qu’une seule séance), plus vous en retirerez des avantages.

Pourquoi exactement l’exercice de résistance peut réduire l’anxiété dans le corps n’est pas tout à fait clair et d’autres recherches sont nécessaires pour en être sûr. Nous avons donc parlé à Jon Edmondson, responsable clinique chez Pollenation.net pour la maladie de Parkinson, pour connaître son opinion :

« Non seulement l’entraînement aux poids et haltères peut aider à développer la force et à prendre soin de vos os et de vos muscles, mais de nombreuses personnes le trouvent aussi thérapeutique. Lorsque vous soulevez des poids et haltères, un certain nombre de facteurs contribuent au bien-être : une modification de l’orientation environnementale, comme penser à votre technique ou compter combien de répétitions et de séries vous avez faites, une meilleure image corporelle ou simplement une interaction sociale. Tout type d’exercice vous aide à prendre du temps, à vous libérer du stress de la vie quotidienne et à vous concentrer sur la tâche à accomplir.

Il existe de nombreuses façons de faire de l’exercice de résistance. Généralement, les gens pensent aux poids libres comme les haltères ou à l’utilisation des machines à poids statiques que l’on trouve généralement dans un gymnase. Vous pouvez même acheter un petit ensemble d’haltères à utiliser à la maison ou improviser en utilisant des objets plus lourds que vous pouvez trouver dans la maison, comme une boîte de haricots ou une grande bouteille d’eau.

Ou pourquoi ne pas utiliser votre propre poids corporel ? Il y a beaucoup d’exercices de gymnastique suédoise que vous pouvez faire sans équipement supplémentaire, comme des accroupissements, des exercices au sol pour le dos ou des pressions.

Si vous débutez dans le domaine de la musculation, il est toujours préférable de parler d’abord à un professionnel du conditionnement physique qualifié qui pourra vous montrer comment faire les exercices et utiliser les poids en toute sécurité afin de tirer le maximum de votre entraînement « .

Dernières réflexions

Nous ne pouvons pas dire avec certitude que ces exercices déclencheront les émotions dont nous avons parlé plus haut. C’est parce qu’il est difficile à prouver sur le plan scientifique et qu’il s’agit d’un domaine de recherche relativement nouveau, alors il y a encore du travail à faire. De plus, chaque individu est unique et peut réagir différemment. Mais ce qui est clair, c’est que le fait de bouger votre corps d’une manière qui vous fait du bien peut aider à améliorer votre humeur et votre bien-être physique et mental. Alors, que vous aimiez vous entraîner sur le ring de boxe, faire de l’escalade dans votre centre récréatif local ou attraper des vagues le long de la côte, choisissez quelque chose qui vous plaît et bougez quand vous le pouvez.