Cinq exercices pour votre santé mentale

Comment l’exercice physique am√©liore-t-il votre sant√© mentale ?

On ne sait pas exactement comment l’exercice am√©liore votre humeur et vos bienfaits pour votre sant√© mentale. Mais on pense qu’il s’agit d’une combinaison de changements psychologiques, neurophysiologiques et hormonaux qui se produisent dans votre corps lorsque vous faites de l’exercice. Ce que nous savons, c’est que seulement 10 minutes d’activit√© physique peuvent avoir des bienfaits pour votre sant√©. On pense que l’exercice peut vous aider √† √™tre pr√©sent, √† prendre du temps pour vous, √† augmenter votre confiance en vous, √† r√©duire votre niveau de stress, √† vous sentir plus d√©tendu, √† am√©liorer votre image corporelle et √† ressentir un sentiment de r√©ussite. Pour en savoir plus, jetez un coup d’Ňďil √† notre article sur la fa√ßon dont l’exercice peut am√©liorer votre humeur.

Nous examinons ici cinq exercices différents qui semblent avoir un impact positif sur la santé mentale.

Danser

Les personnes √Ęg√©es dansent

C’est l’une des principales choses que les gens choisissent de faire un samedi soir : sortir danser ! O√Ļ que vous le fassiez, autour de votre sac √† main sur la piste de danse, dans votre salon ou lors d’un cours, voici quelques-unes des raisons pour lesquelles il vous fait vous sentir bien….

Certaines recherches ont montr√© que danser avec un partenaire peut am√©liorer votre confiance en vous. Une autre √©tude s’est pench√©e sur toutes les diff√©rentes motivations pour lesquelles les gens aiment danser socialement, y compris des raisons comme l’am√©lioration de la condition physique et de l’estime de soi, l’√©tablissement de liens sociaux et comme toute forme d’√©vasion. Dans l’√©tude, l’am√©lioration de l’humeur a √©t√© clairement distingu√©e, suivie par le renforcement de la confiance en soi.

Mais ce n’est pas seulement le mouvement physique qui rend la danse si populaire, c’est aussi la musique et c’est peut-√™tre ce qui donne l’avantage √† la danse lorsqu’il s’agit de cr√©er une ambiance heureuse. Pensez √† votre chanson pr√©f√©r√©e, pendant la p√©riode qui pr√©c√®de ce grand refrain, vos √©motions s’intensifient. Et combin√©es √† votre anticipation, la dopamine qui est une hormone de bien-√™tre se lib√®re dans votre cerveau. C’est pour √ßa que la musique vous donne la chair de poule. Combinez ceci avec les effets stimulants de l’exercice et vous √™tes sur du r√©sultat.

Yoga

Les femmes font du yoga

Le yoga est une pratique du corps et de l’esprit qui implique le mouvement, la respiration et la m√©ditation. Cette combinaison unique a des effets positifs sur votre corps et votre esprit, ce qui vous procure un sentiment de tranquillit√©, de relaxation et de calme. Pour ce faire, il d√©place l’√©quilibre d’une partie de votre syst√®me nerveux sympathique qui active la r√©ponse au combat ou √† la fuite, vers la partie qui restaure et d√©tend.

Le yoga supprime les zones de votre cerveau qui sont responsables de la peur et de l’agressivit√© et stimule plut√īt les parties de votre cerveau qui g√©n√®rent des sentiments de bonheur et de bien-√™tre. Une des grandes choses au sujet du yoga est qu’il ralentit certaines choses, comme en abaissant votre fr√©quence cardiaque et la tension art√©rielle.

Marcher dans la nature

Un homme et une femme marchent dehors

La marche est douce pour votre corps et est une excellente fa√ßon d’explorer votre r√©gion et d’√™tre social. Selon les recherches, une marche de quatre vingt dix minutes dans la nature peut vous aider √† ¬†¬Ľ laisser les choses aller ¬†¬Ľ et √† cesser de vous inqui√©ter en vous attardant sur des choses presque superficielles. L’essentiel c’est que votre promenade doit se faire dans un environnement naturel, un champ ou une for√™t par exemple. Evidemment, un environnement urbain n’aura pas le m√™me effet.

Une autre √©tude a r√©v√©l√© que cinquante minutes de marche dans la nature peuvent diminuer les sentiments d’anxi√©t√©. Il est sugg√©r√© que nous avons un lien √©troit avec la nature que nous associons √† la s√©curit√©, surtout dans les endroits o√Ļ il y a beaucoup d’arbres. Une autre √©tude a montr√© que marcher dans la nature avec un groupe avait √©galement un effet positif sur l’humeur. Ainsi, que vous pr√©f√©riez vous promener seul ou avec d’autres personnes, les recherches sugg√®rent que les deux sont bons pour votre humeur et votre bien-√™tre mental.

Natation

Une dame nage dans la piscine

Qu’il s’agisse de plonger les orteils dans une pataugeoire ou de plonger en haute mer, il y a quelque chose de tr√®s th√©rapeutique √† √™tre dans l’eau. Non seulement votre corps lib√®re des hormones heureuses lorsque vous nagez, mais certaines recherches ont √©galement sugg√©r√© que la natation pourrait r√©duire le stress. Si vous aimez nager √† la piscine, vous pouvez aussi vous rendre √† ce lieu pour socialiser et r√©duire la solitude. Si vous pr√©f√©rez plonger dans l’oc√©an, par contre, certaines recherches sugg√®rent qu’√™tre en plein air pourrait aussi √™tre b√©n√©fique pour votre bien-√™tre mental. De plus, la natation convient √† tous les √Ęges et peut aussi √™tre une bonne forme d’exercice physique si vous souffrez d’une blessure ou d’une affection comme des maux de dos ou de l’arthrose.

Exercice de résistance

Un homme soulevant des poids

Parfois appel√© musculation ou entra√ģnement musculaire, l’exercice de r√©sistance consiste √† utiliser vos muscles pour d√©placer une force plus grande que la normale pour votre corps. Certaines recherches ont d√©montr√© que l’exercice de r√©sistance peut aider √† r√©duire l’anxi√©t√© et la d√©pression et √† augmenter votre estime de soi. On pense que vous n’avez pas n√©cessairement besoin de soulever le poids le plus lourd possible pour en ressentir les bienfaits. Mais au lieu de cela, soulever un poids d’intensit√© faible √† mod√©r√©e peut aider √† r√©duire l’anxi√©t√©. Il est √©galement sugg√©r√© que plus vous pratiquez l’entra√ģnement aux poids et halt√®res pendant une longue p√©riode (plut√īt qu’une seule s√©ance), plus vous en retirerez des avantages.

Pourquoi exactement l’exercice de r√©sistance peut r√©duire l’anxi√©t√© dans le corps n’est pas tout √† fait clair et d’autres recherches sont n√©cessaires pour en √™tre s√Ľr. Nous avons donc parl√© √† Jon Edmondson, responsable clinique chez Pollenation.net pour la maladie de Parkinson, pour conna√ģtre son opinion :

¬ę¬†Non seulement l’entra√ģnement aux poids et halt√®res peut aider √† d√©velopper la force et √† prendre soin de vos os et de vos muscles, mais de nombreuses personnes le trouvent aussi th√©rapeutique. Lorsque vous soulevez des poids et halt√®res, un certain nombre de facteurs contribuent au bien-√™tre : une modification de l’orientation environnementale, comme penser √† votre technique ou compter combien de r√©p√©titions et de s√©ries vous avez faites, une meilleure image corporelle ou simplement une interaction sociale. Tout type d’exercice vous aide √† prendre du temps, √† vous lib√©rer du stress de la vie quotidienne et √† vous concentrer sur la t√Ęche √† accomplir.

Il existe de nombreuses fa√ßons de faire de l’exercice de r√©sistance. G√©n√©ralement, les gens pensent aux poids libres comme les halt√®res ou √† l’utilisation des machines √† poids statiques que l’on trouve g√©n√©ralement dans un gymnase. Vous pouvez m√™me acheter un petit ensemble d’halt√®res √† utiliser √† la maison ou improviser en utilisant des objets plus lourds que vous pouvez trouver dans la maison, comme une bo√ģte de haricots ou une grande bouteille d’eau.

Ou pourquoi ne pas utiliser votre propre poids corporel ? Il y a beaucoup d’exercices de gymnastique su√©doise que vous pouvez faire sans √©quipement suppl√©mentaire, comme des accroupissements, des exercices au sol pour le dos ou des pressions.

Si vous d√©butez dans le domaine de la musculation, il est toujours pr√©f√©rable de parler d’abord √† un professionnel du conditionnement physique qualifi√© qui pourra vous montrer comment faire les exercices et utiliser les poids en toute s√©curit√© afin de tirer le maximum de votre entra√ģnement ¬ę¬†.

Dernières réflexions

Nous ne pouvons pas dire avec certitude que ces exercices d√©clencheront les √©motions dont nous avons parl√© plus haut. C’est parce qu’il est difficile √† prouver sur le plan scientifique et qu’il s’agit d’un domaine de recherche relativement nouveau, alors il y a encore du travail √† faire. De plus, chaque individu est unique et peut r√©agir diff√©remment. Mais ce qui est clair, c’est que le fait de bouger votre corps d’une mani√®re qui vous fait du bien peut aider √† am√©liorer votre humeur et votre bien-√™tre physique et mental. Alors, que vous aimiez vous entra√ģner sur le ring de boxe, faire de l’escalade dans votre centre r√©cr√©atif local ou attraper des vagues le long de la c√īte, choisissez quelque chose qui vous pla√ģt et bougez quand vous le pouvez.

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