Cet été, mettez-vous en forme grâce à ces 15 conseils

La folle ruée vers la mise en forme dans les semaines précédant l’été est souvent axée sur les femmes. Cependant, les femmes ne sont pas seules dans leur quête d’un « bikini bod ». Ainsi, beaucoup d’hommes ont le désir d’être à leur meilleur pendant les mois d’été. En gardant cela à l’esprit, nous avons trouvé quelques conseils pour être en forme à temps pour l’été.

Quelques conseils pour rester en forme

  • Garder les muscles souples : Plus on vieillit, moins vos muscles deviennent, alors assurez-vous que vous tenez vos étirements assez longtemps avant, et après un exercice plus intense. Si vous avez moins de 40 ans, tenez vos étirements pendant au moins une heure. au moins 30 secondes. Si vous avez plus de 40 ans, retenez-les pendant 45 secondes. La flexibilité peut améliorer votre performance au gym, diminuer vos risques de blessures, et permettra à vos muscles de travailler le plus efficacement possible. Vous devriez aussi vous étirer
    les muscles entre les exercices (ainsi qu’avant et après votre entraînement).
  • S’entraîner moins d’une heure : Lorsque vous faites de la musculation, gardez les entraînements de moins d’une heure. Après 60 minutes, votre corps commence à produire une plus grande quantité de stress ou d’hormone cortisol, qui peut avoir un blocage de testostérone ou la perte de muscle. Pour que les muscles deviennent plus fort et que vous obteniez un gain de force rapide.
  • Se concentrer sur votre physique : Pour renforcer efficacement votre organisme, faites des exercices qui rendent votre corps plus stable. Une fois que votre stabilité de base est améliorée, les avantages se traduisent dans tous les aspects de vos séances d’entraînement. Un physique fort améliore les performances sportives, la posture, prévient les douleurs lombaires. C’est la clé d’une taille plus fine. N’oubliez pas de traiter vos abdominaux de la même façon que n’importe quel autre muscle, et assurez-vous de leur donner suffisamment de temps de repos.
  • Faire de l’exercice dans l’ordre : Utilisez des exercices de poids corporel, des haltères et des machines – dans cet ordre. Les petits muscles stabilisateurs de votre corps fatigue avant vos groupes musculaires plus importants, assurez-vous donc de travailler jusqu’à ce que vous arriviez à la plus grosse machine au lieu de les utiliser très tôt. L’ordre des exercices est un élément clé de votre programme d’exercices en établissant une routine d’entraînement, tout comme le nombre de muscles travaillés.
  • Faire de l’exercice, peu importe le temps dont vous disposez : Au lieu d’utiliser une excuse comme « je n’ai pas le temps aujourd’hui », planifiez votre séance d’entraînement et vous y tenir. Même si vous n’avez que 10 minutes pour faire de l’exercice. C’est mieux que rien. Et souvent, vous travaillerez le plus fort lorsque vous êtes pressé par le temps.
  • Train jusqu’à l’échec : Si vous êtes un débutant en gym et que vous voulez vous muscler, parlez-en à un entraîneur à votre gymnase. Cela signifie qu’il faut s’entraîner jusqu’à ce que vous ne puissiez plus en faire et ensuite suivez ceci avec un shake protéiné. L’objectif est d’induire la croissance musculaire maximale en pompant de grands volumes de sang. Entraînez-vous de cette façon pendant 8 semaines (ce sera difficile) et vous verrez imbattable. Interrompre la récupération, donc après la période de huit semaines, choisissez seulement deux exercices par jour à répéter jusqu’à épuisement. Demandez toujours l’avis d’un professionnel avant de vous lancer dans ce type d’activité.
  • Augmenter le gain et réduire la douleur en comptant à rebours : Au lieu de compter les répétitions vers le haut, changez pour commencer le compte à rebours. De cette façon, vous vous concentrerez sur le nombre qu’il vous reste à faire, plutôt que sur le nombre que vous avez déjà fait. Chaque fois, essayez de commencer à un nombre plus élevé que la dernière fois.
  • Réparer le muscle plus rapidement : Récupérez plus rapidement après une séance d’entraînement intense en exerçant légèrement les mêmes muscles le lendemain. Utilisez un poids léger (d’environ 20% du poids que vous avez soulevé la veille) et faites deux séries de 25 répétitions. Ce qui apportera plus de sang et de nutriments à vos muscles pour les aider à se réparer plus vite.
  • Mangez beaucoup de viande et de poisson : La viande est très bien mais une coupe de bœuf maigre ou une boîte de thon n’offre pas seulement macronutriments. Considérez-les comme des multivitamines musculaires ! Une recherche a montré que les protéines sont un nutriment essentiel pour tout le monde et pas seulement pour la santé des athlètes, mais sans protéines, les athlètes souffriront davantage de fatigue et de manque d’énergie. Il est donc important qu’en tant qu’athlète, vous conserviez votre taux de protéines
    vers le haut.
  • Travaillez des groupes musculaires opposés : C’est à dire travailler en opposant des groupes musculaires est un excellent entraînement d’un coup de pouce. Un  » sur-ensemble  » est l’alternance de deux ou plus de deux dans plusieurs exercices jusqu’à ce que le nombre prescrit de séries soit atteint, généralement sans repos entre les exercices. Les muscles opposés comprennent : biceps et triceps, quadriceps et triceps, les ischio-jambiers, les abdominaux et le dos. Pendant qu’un muscle se contracte, l’autre muscle se décontracte. Le muscle s’allonge.
  • Mangez bien : Demandez à n’importe quel entraîneur personnel et, indépendamment de
    vos objectifs d’entraînement, ils vous diront qu’une alimentation saine est l’épine dorsale de votre entraînement. La nourriture est ce qui alimente votre corps, et sans une bonne nutrition, vous risquez de perdre du temps dans vos résultats. Un régime alimentaire sain devrait consister en un équilibre entre les fruits, les légumes, les glucides complexes, les protéines complètes et les lipides comme les huiles de poisson et les graines de lin. Essayez de manger cinq fois par jour, toutes les trois heures, et faire attention à la taille des portions.
  • Surveillez votre cardio : Si votre objectif est de perdre du poids, suivre le rythme avec un cardio régulier est important. Si, cependant, votre but est de développer votre masse musculaire, alors trop de cardio vous fera brûler trop de calories, en contradiction avec votre entraînement avec poids et haltères. Pendant les périodes de construction de masse, faites un léger jogging cardiovasculaire pendant quelques jours par semaine.
  • Maintenez le formulaire : Si vous êtes nouveau dans un exercice, ne faites pas d’exercice. Supposez que vous le faites bien parce que vous avez vu un autre gars le faire dans le gymnase à côté de vous, sans vous filmer, il est difficile de savoir que vous avez le bon formulaire. Assurez-vous que votre formulaire est correct la première fois. Le levage est technique. Le mauvais formulaire peut produire des résultats insuffisants, il peut entraîner le risque de blessure à long terme.
  • Laissez-vous inspirer : Si vous avez une bonne raison de faire de l’exercice, vous le ferez probablement en poussant d’autant plus fort à la salle de gym – alors donnez-vous une raison ! Si c’est d’acquérir rapidement votre corps d’été, accrochez une photo de votre été idéal en mettant un rappel sur votre téléphone ou en commençant à lire le succès de l’autre.
  • Concentrez-vous sur un objectif à la fois : Si vous essayez de gagner un muscle ainsi que de perdre de la graisse, vous ne ferez ni l’un ni l’autre efficacement en essayant de faire les deux dans la même séance d’entraînement. Si vous êtes sédentaire depuis un certain temps, votre meilleure chance est d’essayer de perdre la graisse d’abord, puis d’ajouter du muscle. Ne vous inquiétez si votre poids augmente pendant cette étape – le muscle est plus lourd que la graisse, donc ça peut arriver.

Pourquoi ne pas participer au Summer Body Project, qui vous guidera à travers huit semaines de planification de l’entraînement, de régime alimentaire et d’activités physiques et de l’exercice. Le projet est unique. Il s’agit d’un programme brut conçu par de vraies entreprises pour des gens qui ont tous vécu l’expérience d’être « trop maigre », « trop gros », peu motivé, trop occupé et ne sachant pas par où commencer. C’est simple, direct, facile à suivre, et aidera n’importe quel homme essayant d’être en forme à temps pour l’été – peu importe ce qu’il fait.

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