Cet été, mettez-vous en forme grâce à ces 15 conseils

La folle ruée vers la mise en forme dans les semaines précédant l’été est souvent axée sur les femmes.
Cependant, les femmes ne sont pas seules dans leur quête d’un « bikini bod ».
Ainsi, beaucoup d’hommes ont le désir d’être à leur meilleur pendant les mois d’été.
En gardant cela à l’esprit, nous avons trouvé quelques conseils pour être en forme à temps pour
l’été.

  • Garder les muscles souplesPlus on vieillit, moins
    vos muscles deviennent, alors assurez-vous que vous tenez vos étirements assez longtemps avant, et
    après un exercice plus intense. Si vous avez moins de 40 ans, tenez vos étirements pendant au moins une heure.
    au moins 30 secondes. Si vous avez plus de 40 ans, retenez-les pendant 45 secondes. Mieux
    la flexibilité peut améliorer votre performance au gym, diminuer vos risques de blessures,
    et permettra à vos muscles de travailler le plus efficacement possible. Vous devriez aussi vous étirer
    les muscles entre les exercices (ainsi qu’avant et après votre entraînement).

 

  • Moins, c’est plusLorsque vous faites de la musculation, gardez votre
    les entraînements de moins d’une heure. Après 60 minutes, votre corps commence à produire une plus grande quantité de
    stress-hormone cortisol, qui peut avoir un blocage de testostérone, la perte de muscle
    effet. Pour construire des muscles et devenir plus fort, vous voulez frapper la salle de gym dur et rapide à
    stimuler la croissance musculaire et le gain de force, puis sortir.

 

  • Concentrez-vous sur votre cœur de métierPour renforcer efficacement votre noyau,
    faites des exercices qui rendent votre corps instable. Une fois que votre stabilité de base est
    améliorés, les avantages se traduisent dans tous les aspects de vos séances d’entraînement. Un noyau fort
    améliore les performances sportives, la posture, prévient les douleurs lombaires, favorise une meilleure
    et c’est la clé d’une taille plus fine. N’oubliez pas de traiter vos abdominaux de la même façon que vous
    n’importe quel autre muscle, et assurez-vous de leur donner suffisamment de temps de repos.

 

  • Faites de l’exercice dans l’ordreUtilisez des exercices de poids corporel, des haltères,
    les haltères et les machines – dans cet ordre. Les petits muscles stabilisateurs de votre corps
    fatigue avant vos groupes musculaires plus importants, assurez-vous donc de travailler jusqu’à ce que vous arriviez à la
    de plus grosses machines au lieu de les utiliser très tôt. L’ordre des exercices est un élément clé de votre programme d’exercices.
    la routine d’entraînement, tout comme le nombre de muscles travaillés.

 

  • Faites de l’exercice, peu importe le temps dont vous disposezAu lieu de
    en utilisant l’excuse « je n’ai pas le temps aujourd’hui », planifiez votre séance d’entraînement
    et s’y tenir. Même si vous n’avez que 10 minutes pour faire de l’exercice.
    c’est mieux que rien. Et souvent, c’est vous qui travaillerez le plus fort lorsque
    vous êtes pressé par le temps.

 

  • Train jusqu’à l’échecSi vous êtes un débutant en gym
    et que vous voulez vous muscler, parlez-en à un entraîneur à votre gymnase au sujet de l’entraînement pour
    échec ». Cela signifie qu’il faut s’entraîner jusqu’à ce que l’on ne puisse plus faire ce que l’on veut.
    une autre répétition – et ensuite suivez ceci avec un shake protéiné. L’objectif
    est d’induire la croissance musculaire maximale en pompant de grands volumes de sang dans la région.
    Entraînez-vous de cette façon pendant 8 semaines (ce sera difficile) et vous verrez imbattable.
    résultats. La maintenir trop longtemps pourrait éventuellement épuiser votre système nerveux.
    interrompre la récupération, donc après la période de huit semaines, choisissez seulement deux exercices par jour
    à répéter jusqu’à l’échec. Les autres devraient se concentrer sur la bonne technique et
    de contrôle. Demandez toujours l’avis d’un professionnel avant de vous lancer dans ce type d’activité.
    la formation.

 

  • Augmenter le gain et réduire la douleur en comptant à rebours

    Au lieu de compter les répétitions vers le haut, changez pour commencer le compte à rebours. De cette façon, vous vous concentrerez sur le nombre qu’il vous reste à faire, plutôt que sur le nombre que vous avez déjà fait. Chaque fois, essayez de commencer à un nombre plus élevé que la dernière fois.

 

  • Réparer le muscle plus rapidementRécupérez plus rapidement après une séance d’entraînement intense
    en exerçant légèrement les mêmes muscles le lendemain. Utilisez un poids léger (environ
    20% du poids que vous avez soulevé la veille) et faites deux séries de 25 répétitions. Ce
    apportera plus de sang et de nutriments à vos muscles pour les aider à se réparer.
    plus vite.

 

  • Mangez beaucoup de viande et de poissonLa viande est emballée avec
    mais une coupe de bœuf maigre ou une boîte de thon n’offre pas seulement
    macronutriments. Considérez-les comme des multivitamines musculaires ! Recherche
    a montré que les protéines sont un nutriment essentiel pour tout le monde et pas seulement pour la santé.
    athlètes, mais sans protéines, les athlètes souffriront davantage de fatigue et de manque d’énergie.
    la réparation musculaire, il est donc important qu’en tant qu’athlète, vous conserviez votre taux de protéines
    vers le haut.

 

  • Travailler des groupes musculaires opposésSuper-setting s’opposer à des groupes musculaires est un excellent entraînement
    d’un coup de pouce. Un  » sur-ensemble  » est l’alternance de deux ou plus de deux ou plus
    exercices jusqu’à ce que le nombre prescrit de séries soit atteint, généralement sans repos
    entre les exercices. Les muscles opposés comprennent : biceps et triceps, quadriceps et triceps.
    les ischio-jambiers, les abdominaux et le dos. Pendant qu’un muscle se contracte, l’autre muscle se contracte.
    le muscle s’allonge.

 

  • Mangez bienDemandez à n’importe quel entraîneur personnel et, indépendamment de
    vos objectifs d’entraînement, ils vous diront qu’une saine alimentation est l’épine dorsale de votre entraînement.
    les atteindre. La nourriture est ce qui alimente votre corps, et sans une bonne nutrition.
    vous risquez de perdre du temps dans vos résultats. Un régime alimentaire sain devrait consister en un
    l’équilibre entre les fruits, les légumes, les glucides complexes, les protéines complètes et les lipides
    comme les huiles de poisson et les graines de lin. Essayez de manger cinq fois par jour, toutes les trois heures, et
    faire attention à la taille des portions.

 

  • Surveillez votre cardioSi votre objectif est de perdre du poids, en suivant le rythme.
    avec un cardio régulier est important. Si, cependant, votre but est de développer votre masse musculaire,
    alors trop de cardio vous fera brûler trop de calories, en contradiction avec votre
    entraînement avec poids et haltères. Pendant les périodes de construction de masse, faites un léger jogging cardiovasculaire pendant quelques jours.
    par semaine.
  • Maintenir le formulaireSi vous êtes nouveau dans un exercice, ne faites pas d’exercice.
    supposez que vous le faites bien parce que vous avez vu un autre gars le faire dans le gymnase.
    à côté de toi. Sans vous filmer, il est difficile de savoir que vous avez le bon formulaire.
    Faire quelque chose de mal encore et encore devient une pratique apprise et difficile.
    à annuler, alors assurez-vous que votre formulaire est correct la première fois. Le levage est technique, et non pas
    seul le mauvais formulaire peut produire des résultats insuffisants, il peut entraîner le risque de
    blessure à long terme.

 

  • Laissez-vous inspirerSi vous avez une bonne raison de faire de l’exercice, vous le ferez.
    probablement vous pousser d’autant plus fort à la salle de gym – alors donnez-vous une raison ! Si
    c’est d’acquérir rapidement votre corps d’été, accrocher une photo de votre été idéal
    de mettre un rappel sur votre téléphone ou de commencer à lire le succès de l’autre.
    des histoires.

 

  • Concentrez-vous sur un objectif à la foisSi vous essayez de gagner
    muscle ainsi que de perdre de la graisse, vous ne ferez ni l’un ni l’autre efficacement si vous êtes
    en essayant de faire les deux dans la même séance d’entraînement. Si vous êtes sédentaire depuis un certain temps,
    votre meilleure chance est d’essayer de perdre la graisse d’abord, puis d’ajouter du muscle. Ne faites pas
    vous inquiétez si votre poids augmente pendant cette étape – le muscle est plus lourd que le muscle
    la graisse, donc ça peut arriver.

 

Pourquoi ne pas participer au Summer Body Project, qui vous guidera à travers huit semaines de planification de l’entraînement, de régime alimentaire et d’activités physiques ?
et de l’exercice. Le projet est unique en ce sens qu’il s’agit d’un programme brut conçu par de vraies entreprises.
des gens qui ont tous vécu l’expérience d’être « trop maigre », « trop gros »,
peu motivé, trop occupé et ne sachant pas par où commencer. C’est simple, direct,
facile à suivre, et aidera n’importe quel homme essayant d’être en forme à temps pour l’été – peu importe ce qu’il fait.
quel est votre but.

Toutes les informations contenues dans cet article sont destinées à un usage général.
à des fins d’information seulement. L’information ne doit pas être considérée comme un avis médical et est
en aucun cas destiné à remplacer une consultation avec un médecin qualifié.
Pollenation s’efforce de fournir des informations indépendantes et complètes, et le contenu peut
inclure de l’information sur les services, les produits et les procédures qui ne sont pas couverts par la SCSCB
Politiques de couverture santé. Pour les termes complets, cliquez sur
ici
.

Articles similaires :