Ce que vous devez faire avant d’aller au gymnase

Aussi fatigu√© que l’est le clich√© ¬†¬Ľ j’irai demain ¬ę¬†, il y a ceux qui repoussent √† demain ce qu’ils doivent faire aujourd’hui, juste apr√®s qu’ils aient fait un peu plus de lecture, un peu plus de recherche, et qu’ils aient d√©cid√© que, oui, le gymnase est un bon endroit pour eux pour travailler √† certains objectifs de sant√©.

S’inscrire et aller au gymnase ne sont pas des activit√©s complexes, mais faire de l’exercice l’est. Si vous entrez dans un gymnase pour la premi√®re fois ou n’y √™tes pas all√© depuis des ann√©es, le physique peut √™tre intimidant. C’est quoi cette fausse herbe ? Pourquoi y a-t-il des miroirs sur toutes les surfaces ? C’est quoi ces cordes et ces √©lastiques g√©ants partout ? Qu’est-ce que c’est qu’un rouleau en mousse ?

Tout le monde doit commencer quelque part, donc il n’y a pas de honte quand il s’agit d’apprendre √† faire le tour du gymnase.

Tout d’abord, nous devons nous poser la question la plus importante :

Pourquoi voulez-vous aller à la gym ?

Une question simple à laquelle il y a beaucoup de réponses, de programmes et de techniques.

Vous voudrez peut-être

  • Travailler sur la condition physique
  • Acc√©l√©rer
  • Devenir plus fort
  • Travailler sur l’√©nergie
  • Etre plus flexible
  • Travailler sur un look ou une esth√©tique

Chacun de ces objectifs, et tous les sous-objectifs qui s’y rattachent, exigent des styles de formation diff√©rents. Par exemple, vous voudrez peut-√™tre devenir ¬†¬Ľ ajusteur ¬ę¬†. Si vous cherchez √† avoir plus d’endurance, peut-√™tre ma√ģtriser votre respiration lorsque vous montez un escalier particuli√®rement d√©sagr√©able, votre programme sera davantage ax√© sur la course √† pied, l’entra√ģnement √† intervalle de haute intensit√© (HIIT) et un peu sur le d√©veloppement de la force.

D’autres objectifs pourraient √™tre plus nuanc√©s – disons que vous voulez √™tre plus fort. Vous voulez simplement pouvoir soulever des objets lourds ? Ou voulez-vous √™tre puissant – une combinaison de vitesse et de force ? Dans le premier cas, il s’agira de quelques exercices de base (comme l’accroupissement et le soul√®vement des cadavres). La puissance, d’autre part, implique des mouvements plus dynamiques, comme des fentes et des bribes.

Décider de ce que vous voulez réaliser au gymnase vous donne un objectif, et comme vous allez continuer à stresser, les objectifs de santé sont bons et bénéfiques.

Devez-vous consulter un professionnel avant de commencer ?

En bref : Oui. Tout √† fait d’accord.

Voir quelqu’un qui est sp√©cialis√© en sant√©, comme un entra√ģneur personnel ou un physioth√©rapeute, sera presque toujours une bonne chose. Ils ont beaucoup √©tudi√© pour conna√ģtre le corps humain, son fonctionnement, ses mouvements et les moyens de l’am√©liorer. Ils trouveront des objectifs pr√©cis sur lesquels vous pourrez travailler et des choses √† surveiller.

Quelques professionnels que vous voudrez peut-être consulter :

  • Entra√ģneur personnel
  • Physio
  • Osteo

De quel équipement avez-vous besoin ?

Ce n’est malheureusement pas de la Gr√®ce antique o√Ļ il aurait √©t√© tout √† fait acceptable de se pr√©senter sans rien porter d’autre qu’une l√©g√®re mousse √† l’huile. De plus, les Grecs n’avaient alors pas acc√®s √† des podcasts ou √† des chaussures si intelligemment con√ßues qu’on se rend compte qu’il y a un laboratoire de scientifiques du pied qui travaillent avec diligence quelque part.

Il y a trois principes √† garder √† l’esprit lorsque vous vous pr√©parez pour la gym :

Est-il utile ?
Vos patins souples et spongieux ne seront pas parfaits pour le levage, et une sangle de levage motorisée ne vous aidera pas à vous remettre en forme.

Une fois que vous avez trouv√© ce que vous cherchez √† obtenir hors de la salle de gym, essayez d’obtenir l’√©quipement dont vous avez besoin pour les exercices. Si vous n’√™tes pas certain de ce qui est utile, vous pouvez essayer de chercher des r√©ponses sur Google, demander aux gens dans des forums d√©di√©s, ou simplement aller dans votre gymnase local et en tant que professionnel l√†-bas.

C’est confortable ?
C’est normal de ne pas aimer la sensation des collants. C’est bien si vous pr√©f√©rez porter des gants lorsque vous manipulez des poids et des barres.

√ätre √† l’aise vous permet de rester concentr√© et en s√©curit√©. Si votre pantalon restreint vos mouvements, alors votre technique en souffrira, et une mauvaise technique est une recette pour les blessures. Il en va de m√™me pour la concentration : si vous ne vous concentrez pas parce que votre chemise est trop serr√©e autour du col, vous n’allez pas consacrer toutes vos ressources mentales √† la t√Ęche √† accomplir, et vous n’allez pas passer un bon moment.

Est-ce que cela rend votre trajet au gym plus agréable ?

Si vous avez peur d’aller au gymnase ou de penser √† la maison pendant que vous pompez du fer ou que vous transpirez en cascade sur l’exerciseur elliptique, vous n’allez pas durer.

Alors pourquoi ne pas faire un peu de folie avec les extras ? Il peut s’agir d’un casque d’√©coute pour amplifier l’accompagnement auditif dont vous avez besoin, ou d’un bel √©quipement d’entra√ģnement qui vous donne bonne mine. Tout ce dont vous avez besoin pour vous donner un peu plus de bonheur √† la salle de gym va en valoir la peine.

À quelle fréquence devez-vous y aller ?

Cela d√©pend de vos objectifs, du temps dont vous disposez et de la fa√ßon dont vous aimez faire de l’exercice. Pour certains, y aller tous les jours et faire des travaux l√©gers pendant 30 √† 45 minutes peut √™tre satisfaisant. D’autres peuvent aimer passer une heure et demie √† se sentir comme s’ils venaient de sortir d’une agression sauvage.

Il semble y avoir un consensus toujours changeant sur la quantit√© d’exercice que nous devons faire. avoir besoin de ou devoir Si vous ne faites que commencer, le simple fait de pouvoir vous rendre r√©guli√®rement au gymnase est un grand pas en avant.

N’oubliez pas que tout exercice est mieux que rien.

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