Ce que vous devez faire avant d’aller au gymnase

Aussi fatigué que l’est le cliché ” j’irai demain “, il y a ceux qui repoussent à demain ce qu’ils doivent faire aujourd’hui, juste après qu’ils aient fait un peu plus de lecture, un peu plus de recherche, et qu’ils aient décidé que, oui, le gymnase est un bon endroit pour eux pour travailler à certains objectifs de santé.

S’inscrire et aller au gymnase ne sont pas des activités complexes, mais faire de l’exercice l’est. Si vous entrez dans un gymnase pour la première fois ou n’y êtes pas allé depuis des années, le physique peut être intimidant. C’est quoi cette fausse herbe ? Pourquoi y a-t-il des miroirs sur toutes les surfaces ? C’est quoi ces cordes et ces élastiques géants partout ? Qu’est-ce que c’est qu’un rouleau en mousse ?

Tout le monde doit commencer quelque part, donc il n’y a pas de honte quand il s’agit d’apprendre à faire le tour du gymnase.

Tout d’abord, nous devons nous poser la question la plus importante :

Pourquoi voulez-vous aller à la gym ?

Une question simple à laquelle il y a beaucoup de réponses, de programmes et de techniques.

Vous voudrez peut-être

Travailler sur la condition physique
Accélérer
Devenir plus fort
Travailler sur l’énergie
Etre plus flexible
Travailler sur un look ou une esthétique

Chacun de ces objectifs, et tous les sous-objectifs qui s’y rattachent, exigent des styles de formation différents. Par exemple, vous voudrez peut-être devenir ” ajusteur “. Si vous cherchez à avoir plus d’endurance, peut-être maîtriser votre respiration lorsque vous montez un escalier particulièrement désagréable, votre programme sera davantage axé sur la course à pied, l’entraînement à intervalle de haute intensité (HIIT) et un peu sur le développement de la force.

D’autres objectifs pourraient être plus nuancés – disons que vous voulez être plus fort. Vous voulez simplement pouvoir soulever des objets lourds ? Ou voulez-vous être puissant – une combinaison de vitesse et de force ? Dans le premier cas, il s’agira de quelques exercices de base (comme l’accroupissement et le soulèvement des cadavres). La puissance, d’autre part, implique des mouvements plus dynamiques, comme des fentes et des bribes.

Décider de ce que vous voulez réaliser au gymnase vous donne un objectif, et comme vous allez continuer à stresser, les objectifs de santé sont bons et bénéfiques.

Devez-vous consulter un professionnel avant de commencer ?

En bref : Oui. Tout à fait d’accord.

Voir quelqu’un qui est spécialisé en santé, comme un entraîneur personnel ou un physiothérapeute, sera presque toujours une bonne chose. Ils ont beaucoup étudié pour connaître le corps humain, son fonctionnement, ses mouvements et les moyens de l’améliorer. Ils trouveront des objectifs précis sur lesquels vous pourrez travailler et des choses à surveiller.

Quelques professionnels que vous voudrez peut-être consulter :

Entraîneur personnel
Physio
Osteo

De quel équipement avez-vous besoin ?

Ce n’est malheureusement pas de la Grèce antique où il aurait été tout à fait acceptable de se présenter sans rien porter d’autre qu’une légère mousse à l’huile. De plus, les Grecs n’avaient alors pas accès à des podcasts ou à des chaussures si intelligemment conçues qu’on se rend compte qu’il y a un laboratoire de scientifiques du pied qui travaillent avec diligence quelque part.

Il y a trois principes à garder à l’esprit lorsque vous vous préparez pour la gym :

Est-il utile ?
Vos patins souples et spongieux ne seront pas parfaits pour le levage, et une sangle de levage motorisée ne vous aidera pas à vous remettre en forme.

Une fois que vous avez trouvé ce que vous cherchez à obtenir hors de la salle de gym, essayez d’obtenir l’équipement dont vous avez besoin pour les exercices. Si vous n’êtes pas certain de ce qui est utile, vous pouvez essayer de chercher des réponses sur Google, demander aux gens dans des forums dédiés, ou simplement aller dans votre gymnase local et en tant que professionnel là-bas.

C’est confortable ?
C’est normal de ne pas aimer la sensation des collants. C’est bien si vous préférez porter des gants lorsque vous manipulez des poids et des barres.

Être à l’aise vous permet de rester concentré et en sécurité. Si votre pantalon restreint vos mouvements, alors votre technique en souffrira, et une mauvaise technique est une recette pour les blessures. Il en va de même pour la concentration : si vous ne vous concentrez pas parce que votre chemise est trop serrée autour du col, vous n’allez pas consacrer toutes vos ressources mentales à la tâche à accomplir, et vous n’allez pas passer un bon moment.

Est-ce que cela rend votre trajet au gym plus agréable ?

Si vous avez peur d’aller au gymnase ou de penser à la maison pendant que vous pompez du fer ou que vous transpirez en cascade sur l’exerciseur elliptique, vous n’allez pas durer.

Alors pourquoi ne pas faire un peu de folie avec les extras ? Il peut s’agir d’un casque d’écoute pour amplifier l’accompagnement auditif dont vous avez besoin, ou d’un bel équipement d’entraînement qui vous donne bonne mine. Tout ce dont vous avez besoin pour vous donner un peu plus de bonheur à la salle de gym va en valoir la peine.

À quelle fréquence devez-vous y aller ?

Cela dépend de vos objectifs, du temps dont vous disposez et de la façon dont vous aimez faire de l’exercice. Pour certains, y aller tous les jours et faire des travaux légers pendant 30 à 45 minutes peut être satisfaisant. D’autres peuvent aimer passer une heure et demie à se sentir comme s’ils venaient de sortir d’une agression sauvage.

Il semble y avoir un consensus toujours changeant sur la quantité d’exercice que nous devons faire. avoir besoin de ou devoir Si vous ne faites que commencer, le simple fait de pouvoir vous rendre régulièrement au gymnase est un grand pas en avant.

N’oubliez pas que tout exercice est mieux que rien.