Alimentation des hommes | Ce que vous faites mal (et comment le réparer)

Un projet de diète

L’alimentation des hommes est plutôt tragique. Bien que l’ensemble de la population ne mange pas en fonction de ses intérêts en matière de santé, les hommes ont tendance à avoir plus de problèmes de santé associés à leurs habitudes alimentaires.

Heureusement, la santé est un projet qui peut être travaillé et affiné. Pour commencer, nous devons d’abord comprendre où nous nous laissons tomber.

Les habitudes alimentaires des jeunes hommes

Un communiqué de presse s’est penché sur les habitudes alimentaires des jeunes, et les résultats ont été alarmants. D’après le communiqué :

51 % des adolescents de sexe masculin (14-18 ans) avaient consommé des boissons gazeuses la veille de l’entrevue.
44 % des jeunes hommes adultes (19-30 ans) avaient consommé des boissons gazeuses la veille de l’entrevue.
- C’est 21%/14% plus élevé que le reste de la population.
Tous les jours, ¼ d’adolescents mâles mangeront un hamburger.
Chaque jour, 1/5 des adolescents mâles mangent des frites.
- Sur le ¾ des adolescents et des jeunes adultes qui mangeaient des légumes la veille de l’entrevue, la moitié était sous forme de pommes de terre (y compris des croustilles).
Seulement 40 % des hommes avaient consommé des fruits et légumes, comparativement à 50 % des femmes.

Malheureusement, cela va de pair avec un excès de sucre. Selon les recherches, 76 % des adolescents australiens consomment plus de sucre que ce que recommande l’OMS.

Comment améliorer l’alimentation de vos fils ?

Impliquez-vous ! Bien que cela devienne de plus en plus difficile à mesure qu’ils vieillissent et deviennent plus indépendants, il n’est jamais trop tard pour changer votre propre liste d’épicerie et essayer de les encourager à changer. Bien que le remplacement des boissons gazeuses et des collations par des solutions de rechange plus saines, comme l’eau et les fruits, puisse susciter une certaine résistance, il est important de sensibiliser vos enfants à l’importance de bien manger.

Les hommes consomment trop de sodium

Le sel est une denrée précieuse depuis des millénaires, et maintenant qu’il est facilement disponible, nous aimons le saupoudrer sur et dans tout ce que nous mangeons. Malheureusement, les hommes semblent adorer le goût du sel plus que les femmes.

Selon l’Organisation mondiale de la santé, les hommes consomment deux fois la quantité de sel recommandée dans leur alimentation.

Quel est le problème avec le sel ?

Bien qu’il soit un délicieux exhausteur de goût, une trop grande quantité peut avoir des effets négatifs sur la santé, surtout si vous avez plus de 50 ans, souffrez d’hypertension artérielle ou de diabète. Jusqu’à présent, une consommation excessive de sel a été liée à cette situation :

AVC
Maladies cardiaques
Insuffisance cardiaque
Hypertension artérielle
Cancer
Ostéoporose

Comment pouvez-vous réduire votre consommation de sel ?

La première et la meilleure méthode est de vous informer lorsque vous achetez vos aliments. Bien que la viande, les fruits et les légumes frais soient la meilleure et la plus facile façon d’apporter des changements, vous devriez commencer à vous familiariser avec les étiquettes nutritionnelles sur vos aliments transformés. Un apport de 460-940 mg par jour (environ 1,15-2,3 grammes de sel) est recommandé.

Les hommes boivent plus d’alcool

Fidèles à ce stéréotype, les hommes boivent beaucoup, beaucoup plus que les femmes. A titre de comparaison, 1 homme sur 4 dépasse la ligne directrice sur le risque à vie, contre 1 femme sur 10.

Ce niveau de consommation a des conséquences au-delà des matins d’enfer et des petits déjeuners au bacon, car l’alcool, surtout la bière, peut être très calorique. Les bières pâles peuvent rapporter environ 200 calories, tandis que les bières plus foncées peuvent rapporter plus de 300 calories.

Pour mettre les choses en perspective, votre sandwich moyen contient environ 300 calories.

Pourquoi les hommes boivent-ils plus ?

Il y a quelques raisons pour lesquelles les hommes boivent plus que les femmes :

Les hommes sont physiquement capables de consommer plus – le corps masculin est composé de plus d’eau que celui des femmes (55/65% à 45-55%), de sorte qu’elles peuvent consommer plus avec moins de conséquences.

Les hommes métabolisent l’alcool plus rapidement – grâce à une proportion plus élevée d’une enzyme appelée alcool déshydrogénase gastrique, l’alcool se décompose dans l’estomac et a moins d’impact sur le taux d’alcoolémie.

Les hommes sont plus pressés par l’alcool – les hommes ont une plus grande poussée de dopamine lorsqu’ils consomment de l’alcool, ce qui, sans surprise, conduit à la différence d’alcoolisme entre les hommes et les femmes.

Comment les hommes peuvent-ils réduire leur consommation d’alcool ?

“Boire moins” n’est peut-être pas un conseil particulièrement utile, mais c’est le meilleur en ce qui concerne ce problème. Tout comme les régimes amaigrissants ou tout autre comportement de contrôle, le fait d’être conscient de ce que vous prenez est la première étape pour apporter des changements. Une fois que vous êtes au courant, vous pouvez commencer à planifier votre consommation d’alcool ou essayer de l’éviter complètement.

Pour ceux qui souffrent de dépendance à l’alcool, vous devriez consulter votre médecin généraliste local pour obtenir des conseils et des avis.

Les hommes sont plus susceptibles de faire de l’embonpoint ou d’être obèses

Voici où la plupart des hommes devraient être concernés – selon les statistiques de l’ABS, 70,8% des hommes étaient en surpoids ou obèses contre 56,3% des femmes. Alors que les hommes sont seulement plus susceptibles d’avoir une surcharge pondérale que les femmes dans les pays développés, c’est l’inverse qui se produit dans les pays en développement.

L’étude prétend que cette disparité entre les sexes s’explique par les préférences dans les choix alimentaires, à savoir que les hommes consomment de plus grandes quantités d’alcool, de viande et de produits laitiers.

Comment pouvez-vous obtenir un poids santé ?

Nous avons la chance de disposer d’un nombre presque infini d’experts en diététique et en santé nutritionnelle, mais perdre et maintenir un poids santé peut être extrêmement difficile. Cependant, les réponses les plus difficiles peuvent aussi être les plus simples :

Mangez moins d’aliments transformés
Mangez plus de fruits et légumes
Mangez frais dans la mesure du possible.
Regardez combien de calories vous consommez et brûlez
Essayez de faire 30 minutes d’exercice par jour.