9 Règles pour des érections plus fortes

Aucun pénis n’est une île. C’est du moins ce que J. Stephen Jones, M.D., F.A.C.S., urologue à la Cleveland Clinic, aime dire à ses patients. Si votre pénis était une île, il serait tentant de le considérer comme un point chaud dans les Caraïbes – le calme et la tranquillité pendant la journée, lancinant d’activité la nuit, et la destination d’une rotation constante d’étudiantes à moitié nues.

Même si cela semble paradisiaque, le Dr Jones dit qu’un parallèle urologique/géographique plus précis serait votre pénis en tant que péninsule – une extension corporelle qui partage un approvisionnement en sang, en oxygène et en nutriments avec tous vos autres organes.

Malheureusement, cela signifie que si une catastrophe naturelle frappe le continent, il est probable qu’elle affectera également toutes les masses continentales en saillie. ED ne signifie pas seulement dysfonction érectile, mais aussi  » diagnostic précoce « , car vous pouvez utiliser ED pour prédire une crise cardiaque, potentiellement d’ici des années – les lésions artérielles dues aux maladies cardiovasculaires touchent d’abord les petites artères du pénis « , explique Christopher Steidle, MD, professeur agrégé en urologie clinique au Indiana University Medical Centre à Fort Wayne. C’est une des raisons pour lesquelles c’est une erreur de laisser le Levitra, le Viagra et le Cialis vous bercer dans un état d’esprit Je-la-Répare-quand-il-brise.

En voilà une autre : Prenez des mesures pour protéger votre vie sexuelle maintenant et vous n’aurez peut-être jamais besoin de prendre la petite pilule bleue. Ou toute autre nuance d’aide à l’érection. En d’autres termes, suivez nos conseils et chaque femme qui visite votre péninsule repartira avec le sourire.

Prévention

1. Étendre de la confiture de mûres sur vos toasts

Les fruits noirs comme les mûres, les myrtilles et les baies de sureau contiennent des niveaux élevés d’anthocyanines, des antioxydants ultra puissants qui pourraient agir comme une assurance pour l’érection.

Leçon de science rapide : La capacité de votre pénis à se lever et à briller dépend, en partie, de la disponibilité de l’oxyde nitrique, un produit chimique qui dilue les vaisseaux sanguins. Lorsqu’il y a trop de radicaux libres dans votre circulation sanguine, le monoxyde d’azote descend, tout comme votre pénis. Entrer les anthocyanines. Ces puissants antioxydants attaquent les radicaux libres avant qu’ils n’aient la chance de réduire les niveaux d’oxyde nitrique. Voici la preuve de leur pouvoir :

Des chercheurs de l’Université de l’Indiana ont découvert que les artères traitées aux anthocyanines conservaient des niveaux élevés d’oxyde nitrique même après avoir été inondées par les radicaux libres. « Les antioxydants aident à garder les radicaux libres sous contrôle pour que le monoxyde d’azote puisse faire son travail « , dit David Bell, Ph.D., l’auteur principal de l’étude. Et cette « chose » est de donner à votre pénis le sang dont il a besoin pour transformer l’excitation en érection.

2. Arrêtez la cheminée

Si vous continuez d’allumer, vous avez probablement accepté votre risque accru de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de cancer du poumon et de cancer de la vessie. Mais pourquoi pas mourir jeune et impuissant ? Une étude publiée dans le Journal of Urology a révélé que le tabagisme cause des dommages artériels qui doublent le risque de dysfonction érectile totale chez un homme. La bonne nouvelle : « Si les hommes cessent de fumer dans la cinquantaine ou plus tôt, nous pouvons habituellement réparer les dommages », dit André Guay, M.D., directeur de la Lahey Clinic for Sexual Function, au Massachusetts.

Lorsque le Dr Guay a mesuré les érections nocturnes chez 10 fumeurs impuissants (âge moyen de 49 ans), il a noté une amélioration de 40 % après seulement un jour sans fumée. Échangez les bâtonnets de cancer contre des bâtonnets de poisson : Des chercheurs du Royal College of Surgeons d’Irlande ont découvert que la taurine, un acide aminé présent dans le poisson, aide à guérir les artères endommagées par la fumée.

3. Devenez un homme plus sensible

Tout le monde sait que le stress est une douche froide psychologique. Mais la tension indomptée agit aussi de façon plus insidieuse en libérant de l’épinéphrine, un type d’adrénaline qui va directement dans vos artères et y fait lentement des ravages. « Le stress à long terme peut contribuer au durcissement des artères « , dit le Dr Jones, qui est l’auteur de Overcoming Impotence : Un urologue réputé vous dit tout ce que vous devez savoir.

Dans une grande ironie médicale, être dur dans les artères peut vous laisser doux dans le short. La solution : Forcez-vous à vous concentrer sur chacun de vos cinq sens pendant quelques minutes chaque jour – la sensation du volant dans vos mains, le bruit du moteur qui tourne au ralenti, la vue de la brune chaude dans la voiture suivante … « Observer les pensées stressantes augmentera votre épinéphrine « , dit Jay Winner, M.D., auteur de Stress Management Made Simple. « D’un autre côté, si vous vous concentrez sur les sensations actuelles, cela diminue l’épinéphrine et améliore finalement votre capacité à avoir une érection. »

4. Arrêtez de scier du bois

Le ronflement peut saboter une nuit de sexe, et pas seulement parce qu’il est difficile de faire des préliminaires sur le canapé. « Tous vos tissus ont besoin d’oxygène pour être en bonne santé, et le tissu pénien est particulièrement sensible « , dit le Dr Jones. « Quand vous ronflez, vous privez vos tissus de cet oxygène. »

Cela dit, ne gaspillez pas votre argent avec des bouchons de ronflement en vente libre ; les recherches de l’U.S. Air Force montrent que ces produits ne sont pas efficaces. Essayez plutôt de placer des briques sous les montants de lit à la tête du lit. « Le ronflement a beaucoup à voir avec la gravité « , dit Phillip Westerbrook, M.D., fondateur du centre des troubles du sommeil à la clinique Mayo. « Si vous surélevez le torse sans plier le cou, cela change l’effet de la gravité sur les tissus mous de la gorge. »

5. Mangez une tablette de chocolat noir

C’est un médicament pour l’érection. Le chocolat noir contient des épicatéchines, des flavonoïdes qui déclenchent la libération de produits chimiques dilatants dans la couche interne ou endothéliale des artères. Combien devriez-vous grignoter ? Une étude de l’Université de Californie à San Francisco montre que ceux qui mangeaient chaque jour une barre de chocolat noir ont augmenté la dilatation de leurs vaisseaux sanguins de plus de 10 %.

Bien que l’étude n’ait pas porté spécifiquement sur les tissus érectiles, tout ce qui est bénéfique pour le système endothélial de votre corps sera probablement bénéfique pour vos érections, puisque le pénis est constitué en grande partie de surfaces endothéliales. « Garder ces surfaces en santé est crucial pour une bonne circulation artérielle « , dit Kevin McVary, M.D., professeur d’urologie à l’Université Northwestern.

Traitement

6. Baissez votre taux d’œstrogènes

Calculez votre indice de masse corporelle. Si votre IMC s’approche de 25 ou plus, il se peut que vous ayez juste assez de saindoux pour faire baisser vos érections. « Nous savons que les hommes plus lourds convertissent la testostérone en œstrogène, et qu’un niveau inférieur de testostérone et un niveau supérieur d’œstrogène ne sont pas bons pour la fonction érectile « , dit Larry Lipshultz, M.D., un chercheur financé par les Santé des hommes conseiller et chef de la médecine et de la chirurgie de la reproduction masculine au Baylor College of Medicine.

Heureusement, même une perte de poids modérée peut vous débarrasser de l’excès d’œstrogènes et remettre votre vie sexuelle sur les rails. Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association a constaté qu’un tiers des hommes cliniquement obèses (IMC 30 ou plus) souffrant de dysfonction érectile ont montré une amélioration après avoir perdu 10 % de leur poids corporel.

7. Se faire piquer

Si vous pensez que le problème est que vous, eh bien, pensez trop, allez voir un acupuncteur. Les résultats d’une étude publiée dans l’International Journal of Impotence Research suggèrent que l’acupuncture peut aider à traiter la dysfonction érectile psychologiquement induite. (Détendez-vous, les points de piqûre sont tous dans votre dos.)

« Dans la dysfonction érectile psychogénique, le patient a de la difficulté à équilibrer son système nerveux sympathique et parasympathique « , dit Paul Engelhardt, M.D., auteur de l’étude. « La médecine traditionnelle chinoise essaie de rétablir cet équilibre. » Bien sûr, cela ressemble à utiliser le feng shui pour votre tiroir de sous-vêtements, mais il fonctionne – 64 pour cent des hommes qui ont subi 6 semaines d’acupuncture ont retrouvé leur fonction sexuelle et n’ont pas eu besoin de traitement supplémentaire.

8. Construire un plancher plus solide

Go figure une des meilleures façons de traiter la dysfonction érectile est de prétendre que vous souffrez d’éjaculation prématurée. Des chercheurs britanniques ont découvert que le traitement traditionnel de la gâchette capillaire – le renforcement des muscles du plancher pelvien – est aussi un remède pour les hommes qui ne peuvent pas pointer leur pistolet. Dans l’étude de 55 hommes impuissants, 40 pour cent de ceux qui pratiquaient des exercices du plancher pelvien, alias Kegels, chaque jour pendant 6 mois ont retrouvé une fonction sexuelle normale.

Apparemment, la même contraction musculaire qui est utilisée pour arrêter de pisser au milieu du cours d’eau peut aussi empêcher le sang de s’échapper pendant une érection. « À moins de souffrir de douleurs dorsales sévères, tous les hommes atteints de DE peuvent faire des exercices du plancher pelvien « , dit Grace Dorey, Ph.D., l’auteure de l’étude. Voici le plan d’entraînement : Contractez et détendez vos muscles pelviens chaque fois que vous êtes assis, bien que vous puissiez aussi les faire en position allongée. Travaillez jusqu’à 18 contractions par jour, en tenant chacune d’elles pendant 10 secondes.

9. Ouvrez votre armoire à pharmacie

Et faites une liste de toutes les pilules que vous prenez. « Beaucoup de médicaments d’ordonnance peuvent être associés au dysfonctionnement sexuel « , dit R. Taylor Segraves, M.D., Ph.D., co-auteur de Sexual Pharmacology. Un coupable possible est le médicament hypocholestérolémiant simvastatine, de marque Zocor. Pour une liste complète des délinquants érection, visitez MensHealth.com/drug. Si vous prenez l’un d’eux, parlez-en à votre médecin. Souvent, une pilule similaire, sans effets secondaires, est sur le marché. Toujours pas capable de défier la gravité ?

À ce stade, il est logique d’envisager de prendre du Viagra, du Cialis ou du Levitra pour stimuler la circulation sanguine vers le pénis, dit le Dr Steidle. Et qui sait quels miracles peuvent se produire une fois que vous avez amorcé la pompe plusieurs fois ? « Ce que beaucoup d’hommes découvrent, c’est qu’une fois qu’ils recommencent à prendre ces médicaments, ils n’en ont peut-être pas besoin pour chaque épisode d’activité sexuelle – ils n’en ont peut-être besoin que de temps à autre « , dit-il.

De même, si vous souffrez d’anxiété liée à la performance, une ou deux séances de batifolage à l’aide d’un médicament peuvent être exactement ce que l’urologue a prescrit pour rétablir la confiance. Et tandis que les trois médicaments d’érection ont le pouvoir de vous empêcher de vous psychotropes dans le sac, la capacité du Cialis de travailler jusqu’à 36 heures peut fournir un avantage, dit Julian Slowinski, Psy.D., un professeur adjoint de psychiatrie à l’Université de Pennsylvanie School of medicine. « Cela donne à un homme et à son partenaire beaucoup de temps pendant le week-end pour être plus spontanés. »

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