7 façons surprenantes vous détruisez votre corps juste en s’asseyant vers le bas

En plus, la chose la plus facile que tu peux faire pour te remettre sur les rails

L’une des pires choses que vous pouvez faire à votre corps est de ne rien faire du tout : Selon une étude de l’Université de Cambridge, s’asseoir sur ses fesses peut être tout aussi dangereux que d’être obèse.

À l’échelle mondiale, un adulte sur quatre ne bouge pas assez, selon l’Organisation mondiale de la santé. Et même si vous pensez que vous êtes une personne active, vous pouvez passer juste assez de temps devant votre téléviseur lorsque vous n’êtes pas au gym pour mettre votre santé en danger.

De plus, les effets de rester assis vont bien au-delà de ce que vous pouvez penser. Bien sûr, votre comportement sédentaire peut blesser votre cœur et vous faire grossir, mais il peut aussi être responsable d’effets plus surprenants.

Ces 7 effets secondaires sinistres d’une vie sédentaire vous donneront des démangeaisons pour sauter de votre siège. Lisez ce qui suit pour en savoir plus – et pour découvrir ce que vous pouvez faire de plus simple dès maintenant pour réparer les dommages.

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EFFET DE COMPORTEMENT SÉDENTAIRE #1 : VOTRE HUMEUR S’EFFONDRE
Vous vous sentez déprimé ? Blâme ta chaise : Après avoir interrogé plus de 3 300 employés du gouvernement, des chercheurs australiens ont découvert que les hommes qui restaient assis plus de 6 heures par jour au travail étaient 90 % plus susceptibles de ressentir une détresse psychologique modérée – comme se sentir nerveux, agité, désespéré ou même fatigué – que les hommes qui restaient moins de 3 heures par jour.

De plus, d’autres types de comportements sédentaires, comme regarder la télévision ou jouer à des jeux électroniques, peuvent augmenter votre risque d’anxiété, selon une méta-analyse récente de neuf études publiées dans BMC Santé publique. C’est peut-être parce que si vous consacrez votre temps à ces passe-temps, vous ne faites probablement pas assez d’activité physique, disent les chercheurs.

Et c’est important, car l’exercice a des effets bénéfiques sur l’humeur. Lorsque vous transpirez, votre corps produit des hormones de bien-être appelées endorphines, selon la clinique Mayo. De plus, des recherches récentes indiquent que le cardio peut améliorer votre humeur tout aussi efficacement que les antidépresseurs prescrits.

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EFFET DE LA SÉDENTARITÉ #2 : VOTRE RISQUE DE CANCER GRIMPE EN FLÈCHE
Une méta-analyse allemande de 43 études différentes comprenant plus de 4 millions de personnes a révélé que le comportement sédentaire augmente considérablement le risque de développer plusieurs types de cancer.

Les personnes qui ont passé le plus de temps en position assise présentaient un risque 24 % plus élevé de développer un cancer du côlon, un risque 32 % plus élevé de cancer de l’endomètre et un risque 21 % plus élevé de cancer du poumon.

De plus, les risques ont doublé pour les gens qui passent habituellement leur temps devant la télé, peut-être parce qu’ils ont tendance à grignoter des boissons sucrées et des aliments vides quand ils sont collés à l’écran, disent les chercheurs.

Et cela ouvre la voie à l’obésité. Des études de grande envergure ont démontré de façon constante que des niveaux plus élevés de graisse corporelle peuvent augmenter votre risque de cancer. En effet, selon l’Institut national du cancer, l’inflammation locale chronique peut s’attaquer aux cellules de l’organisme et causer des dommages à l’ADN cancérigène avec le temps. De plus, un surplus de cellules graisseuses finit par produire des hormones qui mènent à la prolifération cellulaire, un processus qui fait croître et diviser vos cellules rapidement.

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EFFET DE COMPORTEMENT SÉDENTAIRE #3 : ON COMMENCE À OUBLIER DES CHOSES
La santé de votre cerveau en souffre lorsque vous restez trop longtemps allongé : Les personnes âgées sédentaires peuvent être tout aussi susceptibles de développer la démence que les personnes génétiquement prédisposées à cette maladie, selon une nouvelle recherche publiée dans le Journal of Alzheimer’s Disease.

Dans une étude portant sur plus de 1 600 adultes de 65 ans et plus, les chercheurs ont découvert que les personnes ayant un gène fortement associé à la démence étaient presque deux fois plus susceptibles de développer cette maladie que les personnes n’ayant pas ce gène. Mais lorsqu’ils ont examiné les personnes qui ne faisaient pas d’exercice régulièrement, ils ont constaté que leurs chances de développer la démence étaient semblables.

La solution est simple : Les participants à l’étude qui sont demeurés actifs – et qui ont ainsi évité le risque supplémentaire de démence – marchaient environ trois fois par semaine comme principale forme d’exercice. Alors, ajoutez une marche rapide à votre routine.

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EFFET DE COMPORTEMENT SÉDENTAIRE #4 : VOS PICS DE SUCRE DANS LE SANG
Même si vous avez un poids santé, votre taux de glycémie peut augmenter si vous restez trop longtemps sur une chaise, selon une étude récente de l’Université de Floride. En fait, les adultes sédentaires étaient plus susceptibles d’avoir un taux de glycémie de 5,7 % ou plus dans un test d’A1C, ce qui est assez élevé pour être considéré comme prédiabète par l’American Diabetes Association, selon les chercheurs.

Bien que ces personnes aient maintenu un poids santé, elles avaient un rapport graisse/muscle plus élevé, avec une moyenne de 25 % ou plus de graisse corporelle chez les hommes.

Selon les chercheurs, cet état de  » graisse maigre  » entraîne divers problèmes métaboliques, tels que l’hypertension artérielle, la glycémie et le taux de cholestérol.

Si vous êtes dans la gamme du prédiabète, perdre 5 à 7 pour cent de votre poids corporel (environ 10 à 14 livres pour un homme de 200 livres) et faire 150 minutes d’exercice par semaine peut retarder l’apparition du diabète à part entière, selon les Centers for Disease Control and Prevention.

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EFFET DE COMPORTEMENT SÉDENTAIRE #5 : VOTRE VIE SEXUELLE RALENTIT
Votre comportement inactif peut mener à une crise intestinale, ce qui pourrait vous exposer à des problèmes de pénis plus tard dans la vie. Les hommes ayant un ventre plus gros – ou une taille de 42 pouces ou plus – sont deux fois plus susceptibles d’avoir une dysfonction érectile (DE) que ceux dont la taille est inférieure à 32 pouces, selon une étude de Harvard.

Vos nageurs peuvent aussi en prendre un coup. Selon une étude danoise récente, les hommes qui passaient plus de 5 heures par jour à la télévision présentaient une concentration de sperme de 29 % inférieure à celle des hommes qui ne regardaient pas la télévision.

Prenez note : Le travail que vous faites au gymnase vous suit jusqu’à la chambre à coucher. Après avoir interrogé 300 hommes, les chercheurs du Cedars-Sinai Medical Center de Los Angeles ont découvert que les hommes très actifs – ou les hommes qui faisaient 3,5 heures d’exercice modéré ou plus par semaine – avaient des scores de fonction sexuelle plus élevés que les hommes qui déclaraient des niveaux inférieurs d’activité physique.

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SEFFET DE COMPORTEMENT ÉDENTAIRE #6 : VOUS VOUS RETOURNEREZ ET VOUS VOUS RETOURNEREZ.
Avez-vous déjà eu l’impression de dormir plus profondément après une bonne séance d’entraînement ? C’est parce qu’au moins 150 minutes d’exercice par semaine peuvent améliorer la qualité de votre shuteye, selon une étude publiée dans Santé mentale et activité physique. Les chercheurs ont constaté que lorsque les gens respectaient ces lignes directrices en matière d’activité physique, leur risque de somnolence diurne diminuait par rapport à ceux qui ne les respectaient pas.

Selon un sondage de la National Sleep Foundation, les personnes qui font de l’exercice vigoureux ont presque deux fois plus de chances d’avoir une bonne nuit de sommeil chaque nuit que celles qui évitent le gym.

En fait, plus des deux tiers des personnes qui font de l’exercice vigoureux ont déclaré ne jamais présenter de symptômes associés à l’insomnie. D’un autre côté, 50 pour cent des personnes qui ne font pas d’exercice ont déclaré s’être réveillées au milieu de la nuit.

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EFFET DE COMPORTEMENT SÉDENTAIRE #7 : VOTRE MAL DE DOS S’AGGRAVE
Les effets de l’affalage devant votre ordinateur peuvent durer au-delà de votre journée de travail. Rester assis aussi peu que 4 heures d’affilée peut augmenter la pression sur les disques dans le bas du dos, selon une étude de Penn State. Cette compression peut entraîner une dégénérescence du disque, une cause fréquente de maux de dos.

Alors, les chercheurs suggèrent de se lever et de bouger. Lorsque les participants à l’étude changeaient de position toutes les 15 minutes, ils ne voyaient aucun effet indésirable dans leurs disques.

Bien que vous puissiez supposer que le repos est la réponse, la recherche montre que le mouvement est un excellent analgésique. Selon une étude publiée dans le Journal of Rehabilitation Research & Development, seulement 25 minutes d’exercice aérobique – comme la course à pied ou la natation – peuvent réduire de 28 % la perception des maux de dos.

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LA MEILLEURE FAÇON DE SE REMETTRE SUR LES RAILS
Vous n’avez pas besoin de bloquer beaucoup de temps pour sortir vos fesses de la chaise. Si vous n’avez pas le genre d’horaire qui vous permet de faire 2,5 heures d’exercice modéré tout au long de la semaine, comme le recommandent les lignes directrices fédérales, il vaut encore mieux travailler la fin de semaine que de la garer sur le canapé, comme nous l’avons récemment signalé.

Lorsque des chercheurs anglais ont analysé les données sur le mode de vie de 64 000 adultes, ils ont constaté que les personnes qui s’entraînaient un ou deux jours par semaine étaient encore 40 % moins susceptibles de mourir d’une maladie cardiaque, 18 % moins susceptibles de mourir d’un cancer et 30 % moins susceptibles de mourir de toute cause après 18 ans que les personnes qui ne faisaient pas du tout d’exercice.

« Chaque séance prolongée d’exercice aérobique améliore la tension artérielle, les concentrations de cholestérol et le métabolisme du glucose pendant un jour ou deux « , déclare Gary O’Donovan, Ph.D., auteur principal de l’étude.

Néanmoins, si vous parvenez à répartir vos séances d’entraînement tout au long de la semaine, même si vous emmenez votre chien faire une promenade rapide, les avantages seront encore meilleurs. Mais s’adapter à un jour ou deux d’exercice est nettement mieux que de ne rien faire du tout.

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