7 des meilleurs suppléments pour les hommes que vous pouvez acheter dès maintenant

L’allée des vitamines peut être écrasante. Si vous cherchez à perdre du poids, à développer vos muscles, à avoir plus d’énergie, à aiguiser votre esprit et à combattre les maladies, voici les sept nutriments dont votre corps a le plus besoin.

Choline

Il répare l’ADN et soutient les fonctions cérébrales. Une carence peut augmenter le risque de dommages au foie et même de cancer du foie, dit Steven Zeisel, directeur de l’Institut de recherche en nutrition de l’UNC. Dans une étude, les personnes ayant consommé le plus de choline ont réduit d’un tiers leur risque de cancer du pancréas.

Obtenez-le naturellement – Les oeufs sont chargés. Si vous mangiez six côtes de porc, vous n’auriez pas encore atteint votre quota de la journée (550 milligrammes), mais une omelette de trois œufs fournit plus de 80 % de cette quantité.

Comment Supplémenter – Choisissez une pilule qui contient moins de 100 % de votre valeur quotidienne – vous en voulez juste assez pour remplir votre réservoir. Les bactéries intestinales transforment l’excès de choline en triméthylamine, ce qui provoque une odeur de poisson.

Notre choix – Solgar Choline, 250 mg (R144, Wellness Warehouse).

Magnésium

Cet aliment pour le cerveau peut aider à combattre les maux de tête et à améliorer votre humeur, dit Emily Tarleton, du Collège de médecine de l’Université du Vermont. Tirez pour environ 400 milligrammes par jour.

Obtenez-le naturellement – Les plantes aspirent le magnésium dans le sol par leurs racines ; les graines en contiennent la majeure partie. Principales sources : graines de sésame (126 milligrammes par tasse ¼), noix de cajou crues (100) et amandes (97). Les haricots noirs, techniquement une graine, ont 84 milligrammes par tasse complète.

Comment Supplémenter – La plupart des hommes n’ont pas assez de magnésium dans leur alimentation. L’Institute of Medicine recommande de prendre jusqu’à 350 milligrammes d’un supplément par jour. Votre corps absorbe mieux le citrate de magnésium.

Notre choix – Magnésium Slow-Mag (R120, Clicks).

Nitrates

Votre corps transforme les nitrates en oxyde nitrique, un gaz qui stimule la circulation sanguine vers les muscles pendant l’exercice. Résultat : plus d’oxygène et de glucose pour vous aider à optimiser votre performance, dit Gary Miller, physiologiste de l’exercice à l’Université Wake Forest.

Obtenez-le naturellement – Visez 3,4 milligrammes par jour par kilogramme de poids corporel (environ 270 milligrammes pour un homme de 80 kg). Le céleri, la betterave et la roquette fournissent tous 250 milligrammes par 100 grammes.

Comment Supplémenter – Même si vous atteignez l’objectif quotidien, l’augmentation de l’apport peut améliorer la performance sportive. Les hommes d’une étude britannique qui ont bu du jus de betterave contenant environ 800 milligrammes de nitrates par jour pendant une semaine ont eu de meilleures performances au sprint et de meilleurs temps de réaction.

Notre choix – Solgar Beetroot Extract (R170, Wellness Warehouse).

Vitamine B12

Il maintient les bougies d’allumage de votre cerveau (les neurotransmetteurs) en fonction pour que l’information puisse être relayée. Même une carence légère en B12 peut accélérer le déclin cognitif avec l’âge. La B12 est également nécessaire à la formation adéquate des globules rouges.

Obtenez-le naturellement – Mange plus de steak. La viande et les fruits de mer sont les principales sources de B12, et les carnivores peuvent facilement atteindre leurs 2,4 microgrammes quotidiens en consommant une portion de 170 g de surlonge (2,8 microgrammes) ou de thon en conserve (2,5).

Comment Supplémenter – Si vous mangez peu de viande et de poisson, demandez à faire vérifier votre taux de B12 la prochaine fois que vous ferez des prises de sang. Si vous êtes faible, alors oui, un supplément peut vous aider à protéger votre cerveau et votre sang.

Notre choix – Complexe Vitabiotique B, 60 comprimés (R81, Dis-Chem).

Vitamine D

La vitamine soleil améliore l’humeur et réduit les risques de maladies cardiaques, de cancer, de diabète et d’Alzheimer, explique Michael Holick, du Boston University Medical Centre Hospital et auteur de The Vitamin D Solution.

Obtenez-le naturellement – À moins d’être régulièrement dehors et torse nu entre 10 h et 15 h, vous n’êtes probablement pas à la hauteur, dit le Dr Holick. Ajoutez à votre alimentation des aliments riches en vitamine D comme les produits laitiers enrichis et les poissons gras (p. ex. le saumon).

Comment Supplémenter – Techniquement, les produits laitiers enrichis sont un supplément : le lait contient environ 100 UI de vitamine D par tasse. Mais c’est bien en deçà des 1 500 à 2 000 UI par jour que recommande l’Endocrine Society. Un supplément de D peut aider.

Notre choix – Foodstate Vitamin D3 Complex (R110, Dis-Chem)

Vitamine K

Il aide à prévenir l’accumulation de calcium dans vos artères. Dans une étude, les personnes qui consommaient le moins de K étaient presque trois fois plus susceptibles de développer une maladie cardiaque que celles qui en consommaient le plus.

Obtenez-le naturellement – Ne jamais lésiner sur le plat de salade. Une simple tasse de chou frisé cru fournit 113 microgrammes de vitamine K, soit 94 % de vos besoins quotidiens. Les épinards et le chou sont également d’excellentes sources.

Comment Supplémenter – Les adultes ont besoin de 120 microgrammes par jour, mais l’homme moyen n’en a besoin que de 85. Complétez donc avec au moins 45 microgrammes de K2, le type que votre corps absorbe le mieux, dit Cees Vermeer, fondateur du groupe de R&D VitaK à l’Université de Maastricht aux Pays-Bas.

Notre choix – Solal Vitamine K2, 200 mcg (R140, Dis-Chem).

Zinc

En tant qu’antioxydants, le zinc est une substance puissante. Il se trouve dans chaque cellule, aide à guérir les blessures et aide à combattre les virus sournois. Et si vous voulez avoir des enfants, sachez que le zinc améliore aussi la qualité du sperme.

Obtenez-le naturellement – Visez 11 milligrammes de zinc par jour ; six huîtres en ont environ le triple. Bonus : votre corps peut accumuler une partie de l’excès, dit David Killilea, qui étudie les métaux alimentaires.

Comment Supplémenter – Si vous avez remarqué que votre énergie et votre libido diminuent, optez pour des aliments ou des suppléments qui contiennent à la fois du zinc et du cuivre pour aider à soutenir les cellules de votre système reproducteur et du système nerveux central. Les deux travaillent de concert ; l’ajout de zinc seul peut entraîner une carence en cuivre.

Notre choix – Viridian Zinc Complex (R130, Wellness Warehouse)