7 choses que vous pouvez faire aujourd’hui pour que votre p√©nis puisse mieux performer ce soir

Avoir une érection : trois mots qui viennent avec beaucoup de pression.

Parfois, les probl√®mes d’√©rection ne sont pas vraiment de votre faute. Selon le Dr Ryan Berglund, urologue √† la Cleveland Clinic, la g√©n√©tique et certains probl√®mes de sant√©, comme le diab√®te ou les maladies cardiaques, peuvent rendre la vie difficile, car les probl√®mes qui affectent vos vaisseaux sanguins peuvent √™tre familiaux. Et vous avez besoin d’un flux sanguin sans compromis vers votre p√©nis pour obtenir une √©rection saine.
De plus, bien que la dysfonction √©rectile (DE) puisse frapper les hommes √† tout √Ęge, plus vous vieillissez, plus vous √™tes susceptible de d√©velopper des probl√®mes de performance sexuelle, dit-il.

Pourtant, plusieurs des facteurs qui affectent la sant√© de votre p√©nis et votre performance dans la chambre √† coucher sont sous votre contr√īle. Et m√™me si vous √™tes sujet √† une mauvaise sant√© du p√©nis en raison de choses que vous ne pouvez pas vraiment changer, vous pouvez augmenter vos chances d’avoir une meilleure √©rection en vous concentrant sur les choses que vous pouvez modifier.

Vous voulez une meilleure s√©ance au lit ce soir ? Faites ces sept changements d√®s aujourd’hui.

1. Réveil avec café

Votre boisson pr√©f√©r√©e le matin peut jouer un r√īle dans votre performance dans la chambre √† coucher plus tard dans la soir√©e. Des recherches du Centre des sciences de la sant√© de l’Universit√© du Texas √† Houston ont r√©v√©l√© que les hommes qui consommaient l’√©quivalent de 2 √† 3 tasses de caf√© par jour √©taient moins susceptibles de signaler des probl√®mes de DE que ceux qui ne prenaient pas le stimulant en main. Les auteurs de l’√©tude disent que la caf√©ine a des propri√©t√©s similaires au Viagra. Le stimulant aide les art√®res de votre p√©nis √† se d√©tendre et votre flux sanguin √† augmenter – deux facteurs n√©cessaires √† une forte √©rection.

2. Commencez à transpirer Рmais pas à filer

La cardio n’est pas seulement bonne pour le cŇďur : Votre p√©nis en profite aussi. Les hommes qui font r√©guli√®rement de l’exercice a√©robique ont tendance √† avoir des vaisseaux sanguins plus sains – ce qui est crucial pour l’√©rection – que les hommes en surpoids et s√©dentaires, dit le Dr Berglund. Et plus vous faites de l’exercice, plus votre p√©nis semble en bonne sant√©. Les hommes qui ont travaill√© au moins 18 ¬ę¬†METS¬†¬Ľ – ou l’√©quivalent m√©tabolique de la t√Ęche, qui tient compte √† la fois de la dur√©e et de l’intensit√© de l’entra√ģnement – par semaine ont rapport√© une meilleure fonction √©rectile que les hommes plus s√©dentaires, une √©tude r√©alis√©e en 2015 au Journal of Sexual Medicine. Par exemple, courir pendant une heure √† un rythme de 6 minutes au kilom√®tre (soit 10 km en une heure) vous donnerait une note MET de 9,8. Faire cela deux fois par semaine vous ferait d√©passer la barre des 18 MET.

L’exercice peut aider votre corps √† cr√©er un compos√© appel√© oxyde nitrique, qui vous aide √† obtenir et √† maintenir une √©rection, nous ont dit les auteurs de l’√©tude. Consid√®re que c’est une balade en voiture : ¬ę¬†Les cyclistes d’endurance qui passent beaucoup de temps sur leur si√®ge de v√©lo peuvent avoir plus de probl√®mes avec les difficult√©s √©rectiles ¬ę¬†, dit le Dr Erin Michos, professeur agr√©g√© de m√©decine au Johns Hopkins University School of Medicine. Bl√Ęmez les v√™tements restrictifs et la forme du si√®ge, qui peuvent blesser votre p√©rin√©e.

3. Mangez des baies, des oranges, du vin rouge, des pommes et des poires.

Selon une √©tude men√©e au Royaume-Uni aupr√®s de plus de 25 000 hommes, ceux qui consommaient plus de trois portions par semaine de baies, d’oranges, de vin rouge et de pommes √©taient 19 % moins susceptibles de d√©velopper une dysfonction √©rectile au cours de la p√©riode de suivi de 10 ans que ceux qui ne les mangeaient pas. Les chercheurs sugg√®rent que les compos√©s appel√©s flavono√Įdes, qui sont abondants dans ces aliments, peuvent am√©liorer la circulation sanguine en rendant vos art√®res plus flexibles, ce qui aidera votre membre, nous ont dit les auteurs de l’√©tude.

4. Arrêtez de fumer (même pour une journée)

Vous devriez √™tre habitu√© au refrain maintenant : Tout ce qui est bon pour votre cŇďur est bon pour votre p√©nis. Cela signifie que cesser de fumer ne fait pas exception √† la r√®gle. En fait, dans une √©tude men√©e aupr√®s de plus de 2 800 fumeurs, des chercheurs iraniens ont d√©couvert que 25 % des hommes qui ont cess√© de fumer ont signal√© une am√©lioration de leurs √©rections un an sans cigarettes. En comparaison, aucun des hommes qui ont continu√© √† fumer n’a connu d’am√©lioration de l’√©rection – et sept pour cent des fumeurs actuels ont dit que leur √©rection s’√©tait en fait d√©t√©rior√©e au cours de cette ann√©e.

L’ingr√©dient principal de la cigarette, la nicotine, est un vasoconstricteur, ce qui signifie qu’il alt√®re la capacit√© des art√®res du p√©nis √† se dilater, explique le Dr Berglund. Et quand le flux sanguin vers votre p√©nis est compromis, votre √©rection l’est aussi. M√™me une journ√©e sans fumer peut √©liminer la nicotine de votre organisme, ce qui permet √† vos vaisseaux sanguins de se dilater davantage, ajoute-t-il. Mais vous voulez quand m√™me jouer le long jeu : Enlevez les clopes pour de bon.

5. Détendez-vous

Le stress est un tueur sexuel s√©rieux. Non seulement les hormones du stress comme le cortisol inhibent la capacit√© de votre corps √† avoir une √©rection, mais le stress a une fa√ßon d’√©craser l’intimit√©, une grande partie d’une s√©ance de baise r√©ussie, dit le Dr Berglund. En fait, plus le taux de cortisol chez les hommes √©tait √©lev√©, plus leurs r√©sultats aux tests de fonctionnement sexuel √©taient faibles, ce qui comprend des choses comme le degr√© de confiance qu’ils pouvaient avoir une √©rection, la fr√©quence √† laquelle leurs √©rections √©taient assez difficiles √† p√©n√©trer et la fr√©quence √† laquelle il √©tait difficile de maintenir une √©rection pendant les rapports sexuels, selon une √©tude du Japon.
A vous de jouer : T√©l√©chargez des applications qui aident √† la relaxation et √† la m√©ditation. Des recherches de l’Universit√© Carnegie Mellon montrent que 25 minutes par jour de m√©ditation suffisent √† r√©duire le niveau de stress.

6. Sautez le dernier verre

L’alcool peut vous donner l’impression d’√™tre une machine √† sexe, mais votre membre vous dira le contraire. C’est parce que l’alcool perturbe la fonction nerveuse qui cr√©e une √©rection, explique le Dr Berglund. C’est aussi un d√©presseur, ce qui signifie qu’au moment o√Ļ vous pensez que vous serez pr√™t √† rugir, vous serez probablement tout simplement √©puis√©.

7. Brossez-vous les dents

Ce qui se passe dans votre bouche peut vous affecter sous la ceinture : Les hommes atteints d’une maladie parodontale – ou d’une maladie des gencives caus√©e par une accumulation de plaque dentaire – sont environ deux fois plus susceptibles de souffrir de DE que les hommes dont les gencives sont en meilleure sant√©, selon un article de Nature. ¬ę¬†Une mauvaise hygi√®ne dentaire a √©t√© associ√©e √† une inflammation accrue de l’organisme et √† un risque de maladie cardiovasculaire ¬ę¬†, explique le Dr Michos. En effet, l’inflammation chronique peut endommager les cellules d√©licates √† l’int√©rieur de vos vaisseaux sanguins, qui sont essentielles √† la bonne fonction √©rectile.

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