Avoir une érection : trois mots qui viennent avec beaucoup de pression.

Parfois, les problèmes d’érection ne sont pas vraiment de votre faute. Selon le Dr Ryan Berglund, urologue à la Cleveland Clinic, la génétique et certains problèmes de santé, comme le diabète ou les maladies cardiaques, peuvent rendre la vie difficile, car les problèmes qui affectent vos vaisseaux sanguins peuvent être familiaux. Et vous avez besoin d’un flux sanguin sans compromis vers votre pénis pour obtenir une érection saine.

De plus, bien que la dysfonction érectile (DE) puisse frapper les hommes à tout âge, plus vous vieillissez, plus vous êtes susceptible de développer des problèmes de performance sexuelle, dit-il.

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Pourtant, plusieurs des facteurs qui affectent la santé de votre pénis et votre performance dans la chambre à coucher sont sous votre contrôle. Et même si vous êtes sujet à une mauvaise santé du pénis en raison de choses que vous ne pouvez pas vraiment changer, vous pouvez augmenter vos chances d’avoir une meilleure érection en vous concentrant sur les choses que vous pouvez modifier.

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1. Réveil avec café

Votre boisson préférée le matin peut jouer un rôle dans votre performance dans la chambre à coucher plus tard dans la soirée. Des recherches du Centre des sciences de la santé de l’Université du Texas à Houston ont révélé que les hommes qui consommaient l’équivalent de 2 à 3 tasses de café par jour étaient moins susceptibles de signaler des problèmes de DE que ceux qui ne prenaient pas le stimulant en main. Les auteurs de l’étude disent que la caféine a des propriétés similaires au Viagra. Le stimulant aide les artères de votre pénis à se détendre et votre flux sanguin à augmenter – deux facteurs nécessaires à une forte érection.

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2. Commencez à transpirer – mais pas à filer

La cardio n’est pas seulement bonne pour le cœur : Votre pénis en profite aussi. Les hommes qui font régulièrement de l’exercice aérobique ont tendance à avoir des vaisseaux sanguins plus sains – ce qui est crucial pour l’érection – que les hommes en surpoids et sédentaires, dit le Dr Berglund. Et plus vous faites de l’exercice, plus votre pénis semble en bonne santé. Les hommes qui ont travaillé au moins 18 « METS » – ou l’équivalent métabolique de la tâche, qui tient compte à la fois de la durée et de l’intensité de l’entraînement – par semaine ont rapporté une meilleure fonction érectile que les hommes plus sédentaires, une étude réalisée en 2015 à Le Journal of Sexual Medicine trouvé. Par exemple, courir pendant une heure à un rythme de 6 minutes au kilomètre (soit 10 km en une heure) vous donnerait une note MET de 9,8. Faire cela deux fois par semaine vous ferait dépasser la barre des 18 MET.

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L’exercice peut aider votre corps à créer un composé appelé oxyde nitrique, qui vous aide à obtenir et à maintenir une érection, nous ont dit les auteurs de l’étude. Considère que c’est une balade en voiture : « Les cyclistes d’endurance qui passent beaucoup de temps sur leur siège de vélo peuvent avoir plus de problèmes avec les difficultés érectiles « , dit le Dr Erin Michos, professeur agrégé de médecine à la Johns Hopkins University School of Medicine. Blâmez les vêtements restrictifs et la forme du siège, qui peuvent blesser votre périnée.

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3. Mangez des baies, des oranges, du vin rouge, des pommes et des poires.

Selon une étude menée au Royaume-Uni auprès de plus de 25 000 hommes, ceux qui consommaient plus de trois portions par semaine de baies, d’oranges, de vin rouge et de pommes étaient 19 % moins susceptibles de développer une dysfonction érectile au cours de la période de suivi de 10 ans que ceux qui ne les mangeaient pas. Les chercheurs suggèrent que les composés appelés flavonoïdes, qui sont abondants dans ces aliments, peuvent améliorer la circulation sanguine en rendant vos artères plus flexibles, ce qui aidera votre membre, nous ont dit les auteurs de l’étude.

4. Arrêter de fumer (même pour une journée)

Vous devriez être habitué au refrain maintenant : Tout ce qui est bon pour ton cœur est bon pour ton pénis. Cela signifie que cesser de fumer ne fait pas exception à la règle. En fait, dans une étude menée auprès de plus de 2 800 fumeurs, des chercheurs iraniens ont découvert que 25 % des hommes qui ont cessé de fumer ont signalé une amélioration de leurs érections un an sans cigarettes. En comparaison, aucun des hommes qui ont continué à fumer n’a connu d’amélioration de l’érection – et sept pour cent des fumeurs actuels ont dit que leur érection s’était en fait détériorée au cours de cette année.

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L’ingrédient principal de la cigarette, la nicotine, est un vasoconstricteur, ce qui signifie qu’il altère la capacité des artères du pénis à se dilater, explique le Dr Berglund. Et quand le flux sanguin vers votre pénis est compromis, votre érection l’est aussi. Même une journée sans fumer peut éliminer la nicotine de votre organisme, ce qui permet à vos vaisseaux sanguins de se dilater davantage, ajoute-t-il. Mais tu veux quand même jouer le long jeu : Enlevez les clopes pour de bon.

5. Détendez-vous

Le stress est un tueur sexuel sérieux. Non seulement les hormones du stress comme le cortisol inhibent la capacité de votre corps à avoir une érection, mais le stress a une façon d’écraser l’intimité, une grande partie d’une séance de baise réussie, dit le Dr Berglund. En fait, plus le taux de cortisol chez les hommes était élevé, plus leurs résultats aux tests de fonctionnement sexuel étaient faibles, ce qui comprend des choses comme le degré de confiance qu’ils pouvaient avoir une érection, la fréquence à laquelle leurs érections étaient assez difficiles à pénétrer et la fréquence à laquelle il était difficile de maintenir une érection pendant les rapports sexuels, selon une étude du Japon.
A toi de jouer : Téléchargez des applications qui aident à la relaxation et à la méditation. Des recherches de l’Université Carnegie Mellon montrent que 25 minutes par jour de méditation suffisent à réduire le niveau de stress.

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6. Sauter le dernier verre

L’alcool peut vous donner l’impression d’être une machine à sexe, mais votre membre vous dira le contraire. C’est parce que l’alcool perturbe la fonction nerveuse qui crée une érection, explique le Dr Berglund. C’est aussi un dépresseur, ce qui signifie qu’au moment où vous pensez que vous serez prêt à rugir, vous serez probablement tout simplement épuisé.

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7. Brossez-vous les dents

Ce qui se passe dans votre bouche peut vous affecter sous la ceinture : Les hommes atteints d’une maladie parodontale – ou d’une maladie des gencives causée par une accumulation de plaque dentaire – sont environ deux fois plus susceptibles de souffrir de DE que les hommes dont les gencives sont en meilleure santé, selon un article de Nature. « Une mauvaise hygiène dentaire a été associée à une inflammation accrue de l’organisme et à un risque de maladie cardiovasculaire « , explique le Dr Michos. En effet, l’inflammation chronique peut endommager les cellules délicates à l’intérieur de vos vaisseaux sanguins, qui sont essentielles à la bonne fonction érectile.

Publié à l’origine sur Pollenation.net

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