7 choses que vous faites le matin et qui vous fatiguent toute la journée

Bien que le manque de sommeil soit l’une des principales raisons pour lesquelles beaucoup d’entre nous se sentent Ă©puisĂ©s, il y a en fait plusieurs autres coupables – et certains d’entre eux commencent avant mĂȘme que vous ne quittiez votre maison. Mais c’est une bonne chose, parce que vous contrĂŽlez totalement ces habitudes matinales. Voici comment les surmonter pour que vous vous sentiez alerte toute la journĂ©e.

Vous passez 20 minutes de plus au lit sur votre téléphone

Pour une fois, ce n’est pas votre tĂ©lĂ©phone qui est Ă  blĂąmer, c’est le temps supplĂ©mentaire passĂ© au lit qui est le problĂšme.

« Le lit est destinĂ© Ă  une chose principale : dormir « , dit Raj Dasgupta, M.D., un membre de l’American Academy of Sleep Medicine. « Si vous restez au lit, ça donne Ă  votre esprit le sentiment qu’il est temps de dormir et de ne pas commencer votre journĂ©e. »

Le pire, dit-il, c’est que si vous vous rendormez. Si votre « 10 minutes de plus » se transforme en une heure, vous vous rĂ©veillez du sommeil paradoxal au lieu des phases plus lĂ©gĂšres du sommeil dont vous vous seriez rĂ©veillĂ© si vous vous Ă©tiez levĂ© du lit la premiĂšre fois.

Se rĂ©veiller d’un sommeil plus profond peut en fait vous rendre encore plus fatiguĂ© tout au long de la journĂ©e que quelqu’un qui s’est moins fermĂ© les yeux mais qui s’est rĂ©veillĂ© d’un sommeil plus lĂ©ger.

C’est l’essentiel : Quand vous vous rĂ©veillez, levez-vous !

Vous ĂȘtes collĂ© Ă  votre Fitbit

Les Fitbits et les autres appareils de suivi de la condition physique sont trÚs efficaces pour vous motiver à suivre quelques pas de plus par jour (ou quelques milliers), mais si vous les utilisez aussi pour suivre votre sommeil, vous pourriez vous sentir plus fatigué, dit le Dr Dasgupta.

Ce n’est pas que le Fitbit ne peut pas vous aider Ă  mieux dormir, dit-il, c’est que la plupart des gens se rĂ©veillent, regardent leur score de sommeil merdique et commencent immĂ©diatement Ă  stresser.

« Vous pensez’Je vais avoir une mauvaise journĂ©e’ et’Tout ce qui ne va pas bien aujourd’hui doit ĂȘtre Ă  cause de mon sommeil’, dit-il.

Non seulement cela vous stresse, en aspirant l’Ă©nergie avant mĂȘme de vous brosser les dents, mais cela vous met aussi dans l’Ă©tat d’esprit que vous devriez ĂȘtre fatiguĂ© – mĂȘme si vous ne l’ĂȘtes pas vraiment.

Vous ne réhydratez pas

Il y a une raison pour laquelle vous vous réveillez avec une haleine puante : la déshydratation.

Pendant que vous dormez, votre corps continue Ă  absorber l’eau que vous buvez pendant la journĂ©e. Cela signifie que vous passez (idĂ©alement) environ 8 heures sans refaire le plein d’eau. Si vous ne vous rĂ©hydratez pas, votre niveau d’Ă©nergie diminuera.

Les recherches du laboratoire de performance humaine de l’UniversitĂ© du Connecticut montrent que mĂȘme une dĂ©shydratation lĂ©gĂšre rend fatiguĂ© et irritable.

Buvez avant mĂȘme de sortir. Kate Zeratsky, R.D.N. Ă  la clinique Mayo, suggĂšre 250ml de liquide, que ce soit du cafĂ©, de l’eau ou du thĂ©.

Vous vous douchez  la nuit

Une douche chaude et humide peut dĂ©tendre vos muscles, Ă©vacuer le stress et… vous endormir, n’est-ce pas ?

En fait, selon le Dr Dasgupta, il fait le contraire. Bien qu’il puisse sembler contre-intuitif de prendre une douche chaude et relaxante pour se rĂ©veiller, cela fonctionne.

Au fur et Ă  mesure que vous vous endormez, votre tempĂ©rature corporelle chute jusqu’Ă  environ 15°C.

Prendre une douche chaude le soir, c’est un peu comme faire de l’exercice le soir « , dit le Dr Dasgupta. « Ce n’est pas une bonne idĂ©e parce que ça augmente la tempĂ©rature corporelle, donc ça prend plus de temps pour se refroidir et s’endormir. »

D’un autre cĂŽtĂ©, dit-il, prendre une douche chaude le matin peut faire passer votre tempĂ©rature corporelle d’un sommeil glacial Ă  un Ă©tat de chaleur, d’Ă©nergie et de pleine conscience.

Cela dit, des Ă©tudes prĂ©liminaires suggĂšrent que les douches froides peuvent amĂ©liorer l’humeur des personnes souffrant de dĂ©pression, et que la natation hivernale (pour les braves) peut rĂ©duire la fatigue.

Alors, pendant que le jury est encore à la température idéale pour se sentir énergisé, une chose est sûre : vous devriez prendre une douche le matin. Ajustez les boutons chaud et froid pour voir quelle température vous stimule le plus.

Vous faites de l’exercice aprĂšs le travail

Il est difficile de sortir les fesses du lit et d’enfiler des vĂȘtements d’entraĂźnement, mais la marche, la course ou le gymnase du matin vous donneront de l’Ă©nergie Ă  mesure que la journĂ©e avance.

L’exercice, quel qu’il soit, inonde votre corps d’endorphines bienfaisantes tout en apportant simultanĂ©ment oxygĂšne et nutriments Ă  vos tissus, selon la clinique Mayo. L’apport d’oxygĂšne supplĂ©mentaire Ă  vos tissus signifie que votre cƓur et vos poumons fonctionneront mieux et vous donneront plus d’Ă©nergie tout au long de votre journĂ©e.

Vous n’avez pas le temps de vous entraĂźner pendant une heure (ou mĂȘme 20 minutes) ? Une marche rapide autour du pĂątĂ© de maisons ou 10 minutes d’Ă©tirements peuvent vous aider Ă  vous rĂ©veiller.

Vous passez trop de temps Ă  l’intĂ©rieur

La lumiĂšre bleue vous aide Ă  vous rĂ©veiller parce qu’elle diminue votre taux de mĂ©latonine, une hormone qui induit le sommeil. Et le meilleur endroit pour l’obtenir est le soleil.

C’est parce que le soleil Ă©met Ă©galement de la vitamine D, qui est cruciale pour maintenir votre niveau d’Ă©nergie. La recherche montre que les personnes souffrant d’une carence en vitamine D sont plus susceptibles d’avoir un syndrome de fatigue chronique, et la correction de la carence augmente leur niveau d’Ă©nergie pour revenir Ă  la normale.

Bien que M. Zeratsky affirme qu’il est prĂ©fĂ©rable de s’exposer au soleil pour augmenter rapidement son Ă©nergie, la prise d’un supplĂ©ment de vitamine D vous aidera aussi Ă  vous sentir plus Ă©veillĂ© si vous manquez d’Ă©lĂ©ments nutritifs.

Il ne vous donnera pas un coup de pouce instantanĂ©, mais il vous aidera Ă  rĂ©guler votre niveau d’Ă©nergie au fil du temps.

Votre radio est sur la mauvaise station

Si vous allez rĂ©guliĂšrement au gymnase, il y a de fortes chances que vous ne traĂźniez pas sur le tapis roulant sans musique de course, sans musique de cƓur, sans musique d’ambiance.

Essayez la mĂȘme technique pour vous donner de l’Ă©nergie jusqu’au matin. Les recherches montrent que la musique entre 120 et 145 battements par minute est la meilleure façon de vous motiver Ă  courir plus vite ou, vous savez, Ă  vous lever du lit.

Vous ne savez pas Ă  quoi ça ressemble ? Essayez des chansons comme « Happy » de Pharrell ou « We’re Not Gonna Take It » de Twisted Sister.

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