7 choses que vous faites le matin et qui vous fatiguent toute la journée
Bien que le manque de sommeil soit l’une des principales raisons pour lesquelles beaucoup d’entre nous se sentent épuisés, il y a en fait plusieurs autres coupables – et certains d’entre eux commencent avant même que vous ne quittiez votre maison. Mais c’est une bonne chose, parce que vous contrôlez totalement ces habitudes matinales. Voici comment les surmonter pour que vous vous sentiez alerte toute la journée.
Vous passez 20 minutes de plus au lit sur votre téléphone
Pour une fois, ce n’est pas votre téléphone qui est à blâmer, c’est le temps supplémentaire passé au lit qui est le problème.
“Le lit est destiné à une chose principale : dormir “, dit Raj Dasgupta, M.D., un membre de l’American Academy of Sleep Medicine. “Si vous restez au lit, ça donne à votre esprit le sentiment qu’il est temps de dormir et de ne pas commencer votre journée.”
Le pire, dit-il, c’est que si vous vous rendormez. Si votre “10 minutes de plus” se transforme en une heure, vous vous réveillez du sommeil paradoxal au lieu des phases plus légères du sommeil dont vous vous seriez réveillé si vous vous étiez levé du lit la première fois.
Se réveiller d’un sommeil plus profond peut en fait vous rendre encore plus fatigué tout au long de la journée que quelqu’un qui s’est moins fermé les yeux mais qui s’est réveillé d’un sommeil plus léger.
C’est l’essentiel : Quand vous vous réveillez, levez-vous !
Vous êtes collé à votre Fitbit
Les Fitbits et les autres appareils de suivi de la condition physique sont très efficaces pour vous motiver à suivre quelques pas de plus par jour (ou quelques milliers), mais si vous les utilisez aussi pour suivre votre sommeil, vous pourriez vous sentir plus fatigué, dit le Dr Dasgupta.
Ce n’est pas que le Fitbit ne peut pas vous aider à mieux dormir, dit-il, c’est que la plupart des gens se réveillent, regardent leur score de sommeil merdique et commencent immédiatement à stresser.
“Vous pensez’Je vais avoir une mauvaise journée’ et’Tout ce qui ne va pas bien aujourd’hui doit être à cause de mon sommeil’, dit-il.
Non seulement cela vous stresse, en aspirant l’énergie avant même de vous brosser les dents, mais cela vous met aussi dans l’état d’esprit que vous devriez être fatigué – même si vous ne l’êtes pas vraiment.
Vous ne réhydratez pas
Il y a une raison pour laquelle vous vous réveillez avec une haleine puante : la déshydratation.
Pendant que vous dormez, votre corps continue à absorber l’eau que vous buvez pendant la journée. Cela signifie que vous passez (idéalement) environ 8 heures sans refaire le plein d’eau. Si vous ne vous réhydratez pas, votre niveau d’énergie diminuera.
Les recherches du laboratoire de performance humaine de l’Université du Connecticut montrent que même une déshydratation légère rend fatigué et irritable.
Buvez avant même de sortir. Kate Zeratsky, R.D.N. à la clinique Mayo, suggère 250ml de liquide, que ce soit du café, de l’eau ou du thé.
Vous vous douchez la nuit
Une douche chaude et humide peut détendre vos muscles, évacuer le stress et… vous endormir, n’est-ce pas ?
En fait, selon le Dr Dasgupta, il fait le contraire. Bien qu’il puisse sembler contre-intuitif de prendre une douche chaude et relaxante pour se réveiller, cela fonctionne.
Au fur et à mesure que vous vous endormez, votre température corporelle chute jusqu’à environ 15°C.
Prendre une douche chaude le soir, c’est un peu comme faire de l’exercice le soir “, dit le Dr Dasgupta. “Ce n’est pas une bonne idée parce que ça augmente la température corporelle, donc ça prend plus de temps pour se refroidir et s’endormir.”
D’un autre côté, dit-il, prendre une douche chaude le matin peut faire passer votre température corporelle d’un sommeil glacial à un état de chaleur, d’énergie et de pleine conscience.
Cela dit, des études préliminaires suggèrent que les douches froides peuvent améliorer l’humeur des personnes souffrant de dépression, et que la natation hivernale (pour les braves) peut réduire la fatigue.
Alors, pendant que le jury est encore à la température idéale pour se sentir énergisé, une chose est sûre : vous devriez prendre une douche le matin. Ajustez les boutons chaud et froid pour voir quelle température vous stimule le plus.
Vous faites de l’exercice après le travail
Il est difficile de sortir les fesses du lit et d’enfiler des vêtements d’entraînement, mais la marche, la course ou le gymnase du matin vous donneront de l’énergie à mesure que la journée avance.
L’exercice, quel qu’il soit, inonde votre corps d’endorphines bienfaisantes tout en apportant simultanément oxygène et nutriments à vos tissus, selon la clinique Mayo. L’apport d’oxygène supplémentaire à vos tissus signifie que votre cœur et vos poumons fonctionneront mieux et vous donneront plus d’énergie tout au long de votre journée.
Vous n’avez pas le temps de vous entraîner pendant une heure (ou même 20 minutes) ? Une marche rapide autour du pâté de maisons ou 10 minutes d’étirements peuvent vous aider à vous réveiller.
Vous passez trop de temps à l’intérieur
La lumière bleue vous aide à vous réveiller parce qu’elle diminue votre taux de mélatonine, une hormone qui induit le sommeil. Et le meilleur endroit pour l’obtenir est le soleil.
C’est parce que le soleil émet également de la vitamine D, qui est cruciale pour maintenir votre niveau d’énergie. La recherche montre que les personnes souffrant d’une carence en vitamine D sont plus susceptibles d’avoir un syndrome de fatigue chronique, et la correction de la carence augmente leur niveau d’énergie pour revenir à la normale.
Bien que M. Zeratsky affirme qu’il est préférable de s’exposer au soleil pour augmenter rapidement son énergie, la prise d’un supplément de vitamine D vous aidera aussi à vous sentir plus éveillé si vous manquez d’éléments nutritifs.
Il ne vous donnera pas un coup de pouce instantané, mais il vous aidera à réguler votre niveau d’énergie au fil du temps.
Votre radio est sur la mauvaise station
Si vous allez régulièrement au gymnase, il y a de fortes chances que vous ne traîniez pas sur le tapis roulant sans musique de course, sans musique de cœur, sans musique d’ambiance.
Essayez la même technique pour vous donner de l’énergie jusqu’au matin. Les recherches montrent que la musique entre 120 et 145 battements par minute est la meilleure façon de vous motiver à courir plus vite ou, vous savez, à vous lever du lit.
Vous ne savez pas à quoi ça ressemble ? Essayez des chansons comme “Happy” de Pharrell ou “We’re Not Gonna Take It” de Twisted Sister.