7 choses que vous faites le matin et qui vous fatiguent toute la journée

Si tu tra√ģnes en ce moment, ne sois pas si rapide √† bl√Ęmer hier soir.

Bien que le manque de sommeil soit l’une des principales raisons pour lesquelles beaucoup d’entre nous se sentent √©puis√©s, il y a en fait plusieurs autres coupables – et certains d’entre eux commencent avant m√™me que vous ne quittiez votre maison. Mais c’est une bonne chose, parce que tu contr√īles totalement ces habitudes matinales. Voici comment les surmonter pour que vous vous sentiez alerte toute la journ√©e.

Vous passez 20 minutes de plus au lit sur votre téléphone

Pour une fois, ce n’est pas votre t√©l√©phone qui est √† bl√Ęmer, c’est le temps suppl√©mentaire pass√© au lit qui est le probl√®me.

¬ę¬†Le lit est destin√© √† une chose principale : dormir ¬ę¬†, dit Raj Dasgupta, M.D., un membre de l’American Academy of Sleep Medicine. ¬ę¬†Si tu restes au lit, √ßa donne √† ton esprit le sentiment qu’il est temps de dormir et de ne pas commencer ta journ√©e.¬†¬Ľ

Le pire, dit-il, c’est que si vous vous rendormez. Si votre ¬ę¬†10 minutes de plus¬†¬Ľ se transforme en une heure, vous vous r√©veillez du sommeil paradoxal au lieu des phases plus l√©g√®res du sommeil dont vous vous seriez r√©veill√© si vous vous √©tiez lev√© du lit la premi√®re fois.

Se r√©veiller d’un sommeil plus profond peut en fait vous rendre encore plus fatigu√© tout au long de la journ√©e que quelqu’un qui s’est moins ferm√© les yeux mais qui s’est r√©veill√© d’un sommeil plus l√©ger.

C’est l’essentiel : Quand tu te r√©veilles, l√®ve-toi.

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Vous êtes collé à votre Fitbit

Les Fitbits et les autres appareils de suivi de la condition physique sont très efficaces pour vous motiver à suivre quelques pas de plus par jour (ou quelques milliers), mais si vous les utilisez aussi pour suivre votre sommeil, vous pourriez vous sentir plus fatigué, dit le Dr Dasgupta.

Ce n’est pas que le Fitbit ne peut pas vous aider √† mieux dormir, dit-il, c’est que la plupart des gens se r√©veillent, regardent leur score de sommeil merdique et commencent imm√©diatement √† stresser.

¬ę¬†Vous pensez’Je vais avoir une mauvaise journ√©e’ et’Tout ce qui ne va pas bien aujourd’hui doit √™tre √† cause de mon sommeil’, dit-il.

Non seulement cela vous stresse, en aspirant l’√©nergie avant m√™me de vous brosser les dents, mais cela vous met aussi dans l’√©tat d’esprit que vous devriez √™tre fatigu√© – m√™me si vous ne l’√™tes pas vraiment.

Vous ne réhydratez pas

Il y a une raison pour laquelle tu te réveilles avec une haleine puante : la déshydratation.

Pendant que vous dormez, votre corps continue √† absorber l’eau que vous buvez pendant la journ√©e. Cela signifie que vous passez (id√©alement) environ 8 heures sans refaire le plein d’eau. Si vous ne vous r√©hydratez pas, votre niveau d’√©nergie diminuera.

Les recherches du laboratoire de performance humaine de l’Universit√© du Connecticut montrent que m√™me une d√©shydratation l√©g√®re rend fatigu√© et irritable.

Buvez avant m√™me de sortir. Kate Zeratsky, R.D.N. √† la clinique Mayo, sugg√®re 250ml de liquide, que ce soit du caf√©, de l’eau ou du th√©.

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Tu te douches la nuit

Une douche chaude et humide peut d√©tendre vos muscles, √©vacuer le stress et… vous endormir, n’est-ce pas ?

En fait, selon le Dr Dasgupta, il fait le contraire. Bien qu’il puisse sembler contre-intuitif de prendre une douche chaude et relaxante pour se r√©veiller, cela fonctionne.

Au fur et √† mesure que vous vous endormez, votre temp√©rature corporelle chute jusqu’√† environ 15¬įC.

Prendre une douche chaude le soir, c’est un peu comme faire de l’exercice le soir ¬ę¬†, dit le Dr Dasgupta. ¬ę¬†Ce n’est pas une bonne id√©e parce que √ßa augmente la temp√©rature corporelle, donc √ßa prend plus de temps pour se refroidir et s’endormir.¬†¬Ľ

D’un autre c√īt√©, dit-il, prendre une douche chaude le matin peut faire passer votre temp√©rature corporelle d’un sommeil glacial √† un √©tat de chaleur, d’√©nergie et de pleine conscience.

Cela dit, des √©tudes pr√©liminaires sugg√®rent que les douches froides peuvent am√©liorer l’humeur des personnes souffrant de d√©pression, et que la natation hivernale (pour les braves) peut r√©duire la fatigue.

Alors, pendant que le jury est encore √† la temp√©rature id√©ale pour se sentir √©nergis√©, une chose est s√Ľre : vous devriez prendre une douche le matin. Ajustez les boutons chaud et froid pour voir quelle temp√©rature vous stimule le plus.

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Vous faites de l’exercice apr√®s le travail

Il est difficile de sortir les fesses du lit et d’enfiler des v√™tements d’entra√ģnement, mais la marche, la course ou le gymnase du matin vous donneront de l’√©nergie √† mesure que la journ√©e avance.

L’exercice, quel qu’il soit, inonde votre corps d’endorphines bienfaisantes tout en apportant simultan√©ment oxyg√®ne et nutriments √† vos tissus, selon la clinique Mayo. L’apport d’oxyg√®ne suppl√©mentaire √† vos tissus signifie que votre cŇďur et vos poumons fonctionneront mieux et vous donneront plus d’√©nergie tout au long de votre journ√©e.

Vous n’avez pas le temps de vous entra√ģner pendant une heure (ou m√™me 20 minutes) ? Une marche rapide autour du p√Ęt√© de maisons ou 10 minutes d’√©tirements peuvent vous aider √† vous r√©veiller.

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Tu passes trop de temps √† l’int√©rieur

La lumi√®re bleue vous aide √† vous r√©veiller parce qu’elle diminue votre taux de m√©latonine, une hormone qui induit le sommeil. Et le meilleur endroit pour l’obtenir est le soleil.

C’est parce que le soleil √©met √©galement de la vitamine D, qui est cruciale pour maintenir votre niveau d’√©nergie. La recherche montre que les personnes souffrant d’une carence en vitamine D sont plus susceptibles d’avoir un syndrome de fatigue chronique, et la correction de la carence augmente leur niveau d’√©nergie pour revenir √† la normale.

Bien que M. Zeratsky affirme qu’il est pr√©f√©rable de s’exposer au soleil pour augmenter rapidement son √©nergie, la prise d’un suppl√©ment de vitamine D vous aidera aussi √† vous sentir plus √©veill√© si vous manquez d’√©l√©ments nutritifs.

Il ne vous donnera pas un coup de pouce instantan√©, mais il vous aidera √† r√©guler votre niveau d’√©nergie au fil du temps.

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Votre radio est sur la mauvaise station

Si vous allez r√©guli√®rement au gymnase, il y a de fortes chances que vous ne tra√ģniez pas sur le tapis roulant sans musique de course, sans musique de cŇďur, sans musique d’ambiance.

Essayez la m√™me technique pour vous donner de l’√©nergie jusqu’au matin. Les recherches montrent que la musique entre 120 et 145 battements par minute est la meilleure fa√ßon de vous motiver √† courir plus vite ou, vous savez, √† vous lever du lit.

Vous ne savez pas √† quoi √ßa ressemble ? Essayez des chansons comme ¬ę¬†Happy¬†¬Ľ de Pharrell ou ¬ę¬†We’re Not Gonna Take It¬†¬Ľ de Twisted Sister.

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