6 poses de yoga pour améliorer votre vie sexuelle

Vous détestez le yoga ? Eh bien, il y a une assez bonne raison pour laquelle vous pourriez vouloir lui donner une chance : le yoga peut réellement améliorer votre vie sexuelle, selon les experts en santé.

« Parce que le yoga aide les gens à développer un sentiment de calme, de force, d’endurance, d’agilité, de connaissance de leur propre corps, et la capacité de rester dans le moment présent, et de faire de petits ajustements, il peut grandement améliorer la performance sexuelle et la confiance, quelles que soient les asanas (poses) sont la pratique, » dit Gracie Landes, sexologue.

De plus, la recherche montre que la pratique quotidienne d’une heure de yoga est liée à la prolongation de l’éjaculation et à l’amélioration de la performance sexuelle globale. C’est parce que certaines poses de yoga peuvent travailler les muscles de votre kegel (oui, les hommes – vous les avez aussi), ce qui peut aider à renforcer votre érection et à durer plus longtemps au lit (il y a aussi une possibilité que le yoga puisse augmenter la testostérone, augmentant ainsi votre libido, selon le livre. La science du yoga : les risques et les récompenses, mais d’autres recherches doivent être effectuées pour le déterminer.)

Organisez un cours de yoga avec votre partenaire et hâtez-vous de rentrer chez vous pour faire l’amour sous la douche. Vous seriez surpris de voir à quel point vous serez tous les deux beaucoup plus flexibles (et excités). Voici quelques poses pour vous aider à commencer.

Fléchissement/extension de la colonne vertébrale

Mieux connus sous le nom de chat et de vache, ces mouvements tonifient la hanche et le bassin, augmentant le flux sanguin vers ces zones et renforçant les muscles qui soutiennent vos organes génitaux, ce qui peut conduire à une meilleure fonction et performance sexuelles.

« Mettez-vous à genoux et à mains nues. Chez le chat, pressez à travers les mains et autour du dos, en faisant attention de tourner les os de la cage thoracique vers l’arrière des cuisses. Pénétrer dans la vache, en inclinant le bassin et en laissant tomber le ventre vers le sol. Répétez 10 fois « , dit Megan Kearney, professeure de yoga à Yoga Medicine.

Cobra

« Cobra est l’une des meilleures postures de yoga pour renforcer la colonne vertébrale et le tronc « , dit Dean Pohlman, le fondateur de Man Flow Yoga, instructeur de yoga. Lorsqu’on a un noyau solide, on est capable de pousser et d’avoir plus de contrôle sur le bassin, ce qui peut améliorer la performance, dit le sexologue Lawrence A. Siegel.

Pour faire du cobra, allongez-vous sur le ventre et placez vos mains sous vos épaules, les coudes pointant droit vers l’arrière, près de vos côtés. « Écartez les doigts et détendez les paumes sous les épaules. Engagez et tournez les cuisses vers l’intérieur pour que les rotules pointent droit vers le bas et que tous les orteils touchent le sol. Serrez vos gros orteils, vos chevilles, vos genoux et l’intérieur de vos cuisses l’un contre l’autre « , dit Pohlman.

Pressez votre bassin dans le sol et inspirez en utilisant votre tronc pour allonger la colonne vertébrale vers l’avant et soulever légèrement votre poitrine du sol. Tirez les omoplates vers le bas et l’une vers l’autre, et utilisez vos mains pour tirer (et non pousser) votre corps vers l’avant et vers le haut. Maintenez la posture pendant 30 à 120 secondes, pendant une à deux séries.

Pose du bateau

« Cette pose est une posture de yoga efficace et adaptée aux débutants pour développer et améliorer les muscles du plancher pelvien « , dit Pohlman.

Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, les talons à 1,5 à 2 pieds des hanches. Tenez légèrement vos genoux avec vos mains, asseyez-vous aussi droit que possible et penchez-vous légèrement en arrière, dit Pohlman.

« En gardant la poitrine soulevée et le torse immobile, serrez les fléchisseurs des hanches et les muscles abdominaux l’un vers l’autre pour engager le tronc. Lâchez les genoux et tendez les bras vers l’avant et vers le haut, les paumes vers le haut « , dit-il.

Continuez d’engager fermement les muscles abdominaux et les fléchisseurs de hanche, et soulevez lentement vos pieds du sol et redressez vos jambes. Tirez le sternum vers le plafond, tout en gardant la colonne vertébrale neutre. Tenez la posture, inspirez en allongeant la colonne vertébrale et expirez en serrant le tronc. Maintenez cette position pendant 30 à 90 secondes, pendant une à deux séries.

Bridge Pose

La pose Bridge  » ouvre la poitrine et le haut du dos, augmentant la circulation et la respiration « , explique Landes. Il ouvre et étire également la région pelvienne et tonifie les jambes, car  » serrer les fesses ensemble aide à améliorer l’éjaculation et la circulation sanguine dans la région génitale « , dit Pohlman.

Allongez-vous sur le dos et reposez vos bras sur les côtés, paumes vers le haut. Pliez les genoux et plantez vos pieds à la largeur des hanches, à quelques centimètres au maximum des fesses. Serrez vos abdominaux et engagez le noyau pendant que vous vous préparez à soulever vos hanches.

« Sur une expiration, soulevez vos hanches lentement mais fermement loin du sol. Serrez les hanches, les fesses et le tronc pour former une ligne droite des épaules aux genoux. Tendez votre coccyx vers vos genoux pour allonger la colonne vertébrale « , dit Pohlman. Tenez la posture, inspirez en levant les hanches plus haut et expirez en resserrant le tronc. Maintenez cette position pendant 30 à 120 secondes, pendant une à deux séries.

Arc surélevé

« C’est un excellent exercice d’équilibre pour augmenter la mobilité des hanches, étirer votre poitrine et vos épaules, et renforcer la colonne vertébrale. La combinaison de l’étirement et du renforcement du tronc est excellente pour l’endurance et l’engagement du plancher pelvien « , dit Pohlman.

Tenez-vous dans Mountain Pose, avec vos gros orteils se touchant et vos talons à environ 1 pouce l’un de l’autre. Face aux paumes de vos mains vers l’avant pour ouvrir la poitrine. Soulevez votre pied gauche, pliez la jambe derrière vous et serrez la jambe pour tirer le talon vers les fesses, dit-il.

« Tendez la main gauche vers l’arrière et saisissez l’intérieur de votre pied gauche. Tendez le bras droit vers le haut. Appuyez sur le sol avec le pied droit. Inspirez en allongeant votre corps et en tendant les doigts plus haut. Expirez en appuyant fermement le pied gauche dans la main gauche, en utilisant cette force pour étirer les fléchisseurs de la hanche gauche « , dit-il.

Tenez la posture, inspirez en allongeant le torse et expirez en appuyant plus profondément. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, pendant une à deux séries. Répétez de l’autre côté.

Pose du criquet pèlerin

Ce mouvement « tonifie le dos et les membres, augmente la respiration et l’endurance, et ouvre et étire la région pelvienne », dit Landes. De plus, il stimule la pression sur les parties génitales tout en exigeant un haut niveau d’engagement abdominal de votre corps.

Allongez-vous sur le ventre. Reposez vos bras sur le côté, paumes vers le bas, et redressez les jambes. Engagez votre corps et vos cuisses et faites pivoter vos cuisses vers l’intérieur pour que vos orteils touchent le sol.

« Inspirez en soulevant les jambes, les bras et la poitrine du sol et expirez pour allonger votre corps, en pressant les orteils plus en arrière et la tête plus haut. Engager complètement le tronc et les hanches. Serrez les cuisses pour bloquer les genoux et appuyez sur les orteils vers l’arrière aussi loin que possible, ce qui allonge les jambes le plus longtemps possible. Serrez les bras l’un vers l’autre pour engager le milieu du dos et ouvrir la poitrine « , dit Pohlman.

Tenez la posture, inspirez pour soulever plus haut et augmenter la voûte plantaire, et expirez pour créer plus de longueur des orteils à la tête. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes pendant une ou deux séries.