5 façons de maîtriser votre rage de la route

Les histoires d’incidents tragiques de rage au volant sont nombreuses. Des nouvelles récentes en provenance des États-Unis parlent d’un vétéran de l’armée de l’air de 24 ans, Cody Harter, qui s’est rendu chez ses parents en voiture pour emprunter une tondeuse. En rentrant chez lui, il s’est heurté à la circulation et s’est disputé avec un autre conducteur. Le conflit s’est intensifié et l’autre automobiliste aurait poignardé Harter à mort.

Cette triste histoire n’est qu’un des derniers exemples d’un incident de rage au volant devenu mortel. Selon la définition de la National Highway Traffic Safety Administration des États-Unis, la rage au volant est ” la conduite d’un véhicule à moteur d’une manière qui met en danger ou est susceptible de mettre en danger des personnes ou des biens “, comme frapper intentionnellement un autre véhicule ou être violent envers un autre automobiliste.

La rage au volant est un phénomène assez répandu : près de 80 pour cent des conducteurs ont déclaré avoir été victimes d’agression ou de rage au volant à un moment ou à un autre, et huit millions de conducteurs ont fait un pas de plus en frappant délibérément d’autres véhicules ou en affrontant des conducteurs, selon un sondage réalisé par AAA en 2016. Mais cela peut avoir des conséquences dévastatrices.

“Il y a beaucoup de preuves que certaines personnes se sentent bien ancrées dans d’autres situations sociales – amis, famille, travail – mais quand elles montent dans la voiture, il y a cette transformation de Jekyll et Hyde “, dit Robert Nemerovski, PsyD, un thérapeute spécialisé en colère et rage au volant. “Je pense qu’il y a quelque chose dans le fait de conduire qui permet à la colère de s’exprimer pour des gens qui normalement ne se verraient pas en colère.”

Une tendance dangereuse

Nemerovski, qui a eu l’idée d’étudier la rage au volant après une altercation avec un conducteur qui l’a menacé avec une batte de baseball, dit qu’à bien des égards, la rage au volant n’est pas différente des autres formes de colère. Mais il y a une distinction importante : l’anonymat relatif du fait d’être au volant permet aux conducteurs de se comporter de façon plus agressive, imprudente ou audacieuse qu’ils ne le feraient autrement.

“Je pense qu’il y a quelque chose dans le fait de conduire qui permet à la colère de se manifester pour des gens qui, normalement, ne se sentiraient pas en colère, dit-il.

“Les gens qui s’engagent dans la rage au volant ont une colère qui s’étend à d’autres aspects de leur vie “, a déclaré le Dr Steve Albrecht, un expert en évaluation des menaces, à Men’s Health. “Si vous ne recevez pas de traitement, vous allez continuer à reproduire le comportement.”

Comment maîtriser votre rage au volant ?

Heureusement, il existe des moyens d’endiguer activement votre rage au volant.

1. Ajustez les attentes relatives à vos déplacements.

Si vous êtes souvent en colère contre des retards de circulation inattendus, contre le taxi qui vient de vous couper la route ou contre d’autres automobilistes qui vous ralentissent, vous devriez peut-être vous réveiller 15 minutes plus tôt afin de disposer de plus de temps pour conduire.

Nemerovski suggère également de faire une enquête sur l’environnement automobile. Qu’est-ce qu’il y a à la radio ? Des choses comme la radio politique ou la musique intense pourraient faire grimper le niveau de stress. Au lieu de cela, Nemerovski recommande un livre audio, une balle anti-stress, une respiration profonde ou des exercices de pleine conscience pour vous aider à vous attacher à un état moins émotionnel. Le simple fait d’être conscient de son propre stress peut aider à prévenir une escalade. “Pensez à ce que vous ressentez lorsque vous vous asseyez dans le siège du conducteur “, dit Nemerovski. “Vous portez beaucoup de colère et de tension refoulée, et beaucoup de choses ne sont pas à notre connaissance, et vous montez dans la voiture et votre niveau de stress est déjà élevé.”

2. Pensez à la façon dont vous réagissez.

Bien que vous ne puissiez pas prédire quand quelqu’un vous coupera les vivres (surtout en ce qui concerne les taxis), vous pouvez entraîner vos réactions. Que vous soyez un hurleur, un klaxon ou un hacker, ces manifestations physiques de la colère proviennent toutes de la perception d’une brèche dans le territoire. “Les gens utilisent le véhicule, intentionnellement ou non, pour punir ou communiquer à un autre conducteur qu’ils se sentent violés “, explique Nemerovski. “C’est le message clé que la colère nous donne : On se sent physiquement menacé, on se sent comme si quelque chose nous avait été enlevé.”

Au lieu de s’énerver, essayez de ralentir la colère. Identifier pourquoi vous êtes contrarié en premier lieu peut aider votre raisonnement interne et vos actions futures, rester utile et non impulsif. (Pensez : “Cette personne m’a coupé les vivres et c’est pour ça que je suis en colère. Laissez-moi diffuser,” plutôt que “Je suis ennuyé donc je vais suivre ce type pour lui montrer ce qui se passe.”)

Cela contribuera à réduire la probabilité de s’engager avec d’autres conducteurs, ce qui pourrait entraîner des accidents ou des bagarres hors de la route, ce qui aurait des conséquences majeures. “Je suis un fan des vitres teintées, dit Albrecht. “Ne le regardez pas dans les yeux si vous n’avez pas à le faire. Concentrez-vous sur votre conduite, ne regardez pas et ne faites pas de grimaces.”

3. Ayez l’esprit communautaire.

Les gens sont, par nature, des conducteurs égoïstes. Nous réfléchissons à l’endroit où nous devons aller et au moyen le plus rapide d’y parvenir. Mais voici une pensée radicale : si nous changions de perspective pour être plus compréhensifs à l’égard de la situation des autres conducteurs – peut-être qu’ils sont en retard pour un vol, ont une urgence familiale – nous serions un peu plus indulgents, et pas aussi prompts à crier quelques gros mots. “La prise de perspective rend les gens plus humains, plus intégrés à la communauté “, dit Nemerovski. “Quand vous dénigrez les autres, vous les rendez très différents de vous et vous rendez leur vie moins précieuse que la vôtre.”

Bien sûr, si le comportement est dangereux, Albrecht dit de continuer à conduire, de prendre la prochaine sortie ou de modifier votre itinéraire, et d’appeler les autorités ou le numéro “Comment va ma conduite” si c’est un véhicule de société.

4. Concentrez-vous sur votre propre conduite.

Ne soyez pas l’homme qui fait des allers-retours entre les couloirs. Utilisez vos signaux, évitez de faire du tailgating, et n’envoyez pas de SMS et ne conduisez pas. En gros, ne vous sentez pas autorisé à faire ce que vous voulez juste parce que vous êtes pressé. S’il y a une chose que l’on peut contrôler, c’est sa propre conduite, dit Albrecht : “Laisse les autres faire ce qu’ils veulent.”

5. Allez chercher de l’aide.

Si vous luttez contre la rage au volant, il y a des chances que vous luttiez pour contrôler votre colère dans d’autres domaines de la vie également. Si vous souhaitez trouver un fournisseur de soins de santé ou un groupe de soutien dans votre région, allez sur Google et certains d’entre eux ne manqueront pas d’apparaître.