5 Avantages de base pour la pratique de la pleine conscience au travail
Il est indéniable que la ” pleine conscience ” est le dernier mot à la mode dans le milieu de travail. Alors qu’il y a quelques années, on aurait pu penser à un peu de ” woo-woo-woo “, aujourd’hui, tout le monde en parle, des gestionnaires des ressources humaines aux fondateurs et aux PDG.
Mais qu’est-ce que cela signifie réellement ? Et plus important encore, comment pouvons-nous regarder au-delà du battage publicitaire et l’intégrer dans notre vie quotidienne d’une manière significative ?
En un mot, être ” conscient “, c’est avoir la conscience de soi et l’attention de ses propres émotions à tout moment. Il s’agit d’être présent, afin que nous puissions répondre sans porter de jugement.
La science occidentale récente a été en mesure d’identifier cinq avantages clés de la pleine conscience, qui vous aideront en tant qu’individu et en tant que leader et Dan Czura de Culture & Leadership Partner Corporate Edge aide à briser tout cela.
1. Concentration
Nous vivons aujourd’hui dans un monde où les distractions sont à tout moment sont apparemment inévitables. Nous sommes constamment distraits par le flot incessant de notifications, de courriels et d’appels téléphoniques sur les téléphones intelligents, ironiquement conçus pour nous rendre ” plus productifs “.
Le résultat ? Il est facile de tomber dans le piège d’être complètement réactif. Au lieu de nous concentrer sur notre propre travail, nous pouvons passer nos journées à cocher des choses sur la liste de choses à faire des autres personnes.
En réalité, les personnes les plus productives sont celles qui sont capables de se concentrer sur une tâche pendant une longue période de temps (sans se laisser constamment distraire par les autres).
La pratique de la pleine conscience peut aider à améliorer cette habileté, car elle empêche notre esprit de s’éloigner et renforce notre capacité à nous concentrer sur une seule tâche.
2. Résistance au stress
Notre subconscient est conçu pour nous protéger d’une menace ou d’un mal perçu – la plupart des gens comprennent cela comme la mentalité du ” combat ” ou de la ” fuite “. Bien que cela soit essentiel dans certaines situations dangereuses ou mettant la vie en danger, ce mécanisme d’intervention au jour le jour peut en fait être plus nuisible.
Si nous vivons en mode ” fuite ou combat “, nous sommes constamment réactifs – nous réagissons à nos propres sentiments à un moment donné, ou aux actions de ceux qui nous entourent.
La pratique de la pleine conscience nous permet de calmer ce combat ou cette réaction de fuite, de sorte que nous pouvons penser plus clairement et être plus proactifs, plutôt que réactifs.
3. Empathie
Si vous pensez au meilleur manager que vous ayez jamais eu, il y a de fortes chances que vous ayez vraiment senti qu’ils vous aimaient et qu’ils aient fait preuve de gentillesse sur une base commune et constante. Ils ont vu ce qu’il y avait de mieux pour vous à tout moment, et s’intéressaient vraiment à votre avenir.
La pratique de la pleine conscience peut vous aider à renforcer ce sentiment d’empathie. Il peut vous donner la clarté dont vous avez besoin pour voir les choses du point de vue d’autres personnes et établir un climat de confiance avec votre équipe pour qu’elle finisse par vouloir vous suivre.
Une équipe qui a hâte de vous voir et de venir travailler tous les jours sera beaucoup plus productive qu’une équipe qui se réveille avec appréhension un lundi matin, alors ne sous-estimez jamais le pouvoir de l’empathie.
4. Meilleure résolution de problèmes
Avez-vous déjà été en retard et vous ne trouvez pas votre téléphone ou vos clés ? En période de stress intense, la partie du cerveau qui est responsable des décisions et de la résolution des problèmes ne semble pas fonctionner.
Ou vous êtes-vous déjà retrouvé coincé sur une tâche vraiment difficile, vous l’avez laissée, peut-être partie faire un tour, pour revenir avec une nouvelle perspective trouvée sur la façon de résoudre le problème ? Einstein a dit : “Nous ne pouvons pas résoudre nos problèmes avec la même façon de penser que celle que nous avons utilisée pour les créer”.
La pratique de la pleine conscience peut apporter plus de clarté et stimuler de nouvelles alternatives aux problèmes les plus difficiles.
5. Augmentation de l’énergie
Tout comme éteindre toutes les applications que vous n’utilisez pas fera durer la batterie de votre téléphone plus longtemps, il en va de même pour nos niveaux d’énergie. La présence consciente réduit le bavardage et préserve l’énergie pour ce qui est important.
La pleine conscience peut augmenter la sérotonine chimique d’origine naturelle pour augmenter notre motivation durant la journée et stimuler la mélatonine chimique du sommeil qui vous aidera à avoir un sommeil plus profond et plus efficace plus tard dans la soirée. Et nous savons tous combien nous nous sentons bien le lendemain après une bonne nuit de repos.
Alors la question demeure… comment développez-vous la pleine conscience ? Tout comme lorsque vous allez au gymnase pour développer vos muscles, la pleine conscience est aussi un muscle que vous renforcez progressivement.
Une façon simple de commencer à le faire est simplement de prendre trois minutes de chaque jour pour pratiquer la pleine conscience.
Utilisez ce temps pour vous asseoir, fermer les yeux et concentrer votre attention sur votre respiration – en inspirant 4 secondes et en expirant 4 secondes. Il est prouvé que cela réduit le stress et l’anxiété, vous laissant plus présent à tout moment et vous permettant d’établir des liens plus profonds avec les gens avec qui vous travaillez.