5 Avantages de base pour la pratique de la pleine conscience au travail

Il est indĂ©niable que la  » pleine conscience  » est le dernier mot Ă  la mode dans le milieu de travail. Alors qu’il y a quelques annĂ©es, on aurait pu penser Ă  un peu de  » woo-woo-woo « , aujourd’hui, tout le monde en parle, des gestionnaires des ressources humaines aux fondateurs et aux PDG.

Mais qu’est-ce que cela signifie rĂ©ellement ? Et plus important encore, comment pouvons-nous regarder au-delĂ  du battage publicitaire et l’intĂ©grer dans notre vie quotidienne d’une maniĂšre significative ?

En un mot, ĂȘtre  » conscient « , c’est avoir la conscience de soi et l’attention de ses propres Ă©motions Ă  tout moment. Il s’agit d’ĂȘtre prĂ©sent, afin que nous puissions rĂ©pondre sans porter de jugement.

La science occidentale rĂ©cente a Ă©tĂ© en mesure d’identifier cinq avantages clĂ©s de la pleine conscience, qui vous aideront en tant qu’individu et en tant que leader et Dan Czura de Culture & Leadership Partner Corporate Edge aide Ă  briser tout cela.

1. Concentration

Nous vivons aujourd’hui dans un monde oĂč les distractions sont Ă  tout moment sont apparemment inĂ©vitables. Nous sommes constamment distraits par le flot incessant de notifications, de courriels et d’appels tĂ©lĂ©phoniques sur les tĂ©lĂ©phones intelligents, ironiquement conçus pour nous rendre  » plus productifs « .

Le rĂ©sultat ? Il est facile de tomber dans le piĂšge d’ĂȘtre complĂštement rĂ©actif. Au lieu de nous concentrer sur notre propre travail, nous pouvons passer nos journĂ©es Ă  cocher des choses sur la liste de choses Ă  faire des autres personnes.

En réalité, les personnes les plus productives sont celles qui sont capables de se concentrer sur une tùche pendant une longue période de temps (sans se laisser constamment distraire par les autres).

La pratique de la pleine conscience peut aider Ă  amĂ©liorer cette habiletĂ©, car elle empĂȘche notre esprit de s’Ă©loigner et renforce notre capacitĂ© Ă  nous concentrer sur une seule tĂąche.

2. RĂ©sistance au stress

Notre subconscient est conçu pour nous protĂ©ger d’une menace ou d’un mal perçu – la plupart des gens comprennent cela comme la mentalitĂ© du  » combat  » ou de la  » fuite « . Bien que cela soit essentiel dans certaines situations dangereuses ou mettant la vie en danger, ce mĂ©canisme d’intervention au jour le jour peut en fait ĂȘtre plus nuisible.

Si nous vivons en mode  » fuite ou combat « , nous sommes constamment rĂ©actifs – nous rĂ©agissons Ă  nos propres sentiments Ă  un moment donnĂ©, ou aux actions de ceux qui nous entourent.

La pratique de la pleine conscience nous permet de calmer ce combat ou cette rĂ©action de fuite, de sorte que nous pouvons penser plus clairement et ĂȘtre plus proactifs, plutĂŽt que rĂ©actifs.

3. Empathie

Si vous pensez au meilleur manager que vous ayez jamais eu, il y a de fortes chances que vous ayez vraiment senti qu’ils vous aimaient et qu’ils aient fait preuve de gentillesse sur une base commune et constante. Ils ont vu ce qu’il y avait de mieux pour vous Ă  tout moment, et s’intĂ©ressaient vraiment Ă  votre avenir.

La pratique de la pleine conscience peut vous aider Ă  renforcer ce sentiment d’empathie. Il peut vous donner la clartĂ© dont vous avez besoin pour voir les choses du point de vue d’autres personnes et Ă©tablir un climat de confiance avec votre Ă©quipe pour qu’elle finisse par vouloir vous suivre.

Une Ă©quipe qui a hĂąte de vous voir et de venir travailler tous les jours sera beaucoup plus productive qu’une Ă©quipe qui se rĂ©veille avec apprĂ©hension un lundi matin, alors ne sous-estimez jamais le pouvoir de l’empathie.

4. Meilleure résolution de problÚmes

Avez-vous déjà été en retard et vous ne trouvez pas votre téléphone ou vos clés ? En période de stress intense, la partie du cerveau qui est responsable des décisions et de la résolution des problÚmes ne semble pas fonctionner.

Ou vous ĂȘtes-vous dĂ©jĂ  retrouvĂ© coincĂ© sur une tĂąche vraiment difficile, vous l’avez laissĂ©e, peut-ĂȘtre partie faire un tour, pour revenir avec une nouvelle perspective trouvĂ©e sur la façon de rĂ©soudre le problĂšme ? Einstein a dit : « Nous ne pouvons pas rĂ©soudre nos problĂšmes avec la mĂȘme façon de penser que celle que nous avons utilisĂ©e pour les crĂ©er ».

La pratique de la pleine conscience peut apporter plus de clarté et stimuler de nouvelles alternatives aux problÚmes les plus difficiles.

5. Augmentation de l’Ă©nergie

Tout comme Ă©teindre toutes les applications que vous n’utilisez pas fera durer la batterie de votre tĂ©lĂ©phone plus longtemps, il en va de mĂȘme pour nos niveaux d’Ă©nergie. La prĂ©sence consciente rĂ©duit le bavardage et prĂ©serve l’Ă©nergie pour ce qui est important.

La pleine conscience peut augmenter la sĂ©rotonine chimique d’origine naturelle pour augmenter notre motivation durant la journĂ©e et stimuler la mĂ©latonine chimique du sommeil qui vous aidera Ă  avoir un sommeil plus profond et plus efficace plus tard dans la soirĂ©e. Et nous savons tous combien nous nous sentons bien le lendemain aprĂšs une bonne nuit de repos.

Alors la question demeure… comment dĂ©veloppez-vous la pleine conscience ? Tout comme lorsque vous allez au gymnase pour dĂ©velopper vos muscles, la pleine conscience est aussi un muscle que vous renforcez progressivement.

Une façon simple de commencer à le faire est simplement de prendre trois minutes de chaque jour pour pratiquer la pleine conscience.

Utilisez ce temps pour vous asseoir, fermer les yeux et concentrer votre attention sur votre respiration – en inspirant 4 secondes et en expirant 4 secondes. Il est prouvĂ© que cela rĂ©duit le stress et l’anxiĂ©tĂ©, vous laissant plus prĂ©sent Ă  tout moment et vous permettant d’Ă©tablir des liens plus profonds avec les gens avec qui vous travaillez.