5 Avantages de base pour la pratique de la pleine conscience au travail

Il est ind√©niable que la ¬†¬Ľ pleine conscience ¬†¬Ľ est le dernier mot √† la mode dans le milieu de travail. Alors qu’il y a quelques ann√©es, on aurait pu penser √† un peu de ¬†¬Ľ woo-woo-woo ¬ę¬†, aujourd’hui, tout le monde en parle, des gestionnaires des ressources humaines aux fondateurs et aux PDG.

Mais qu’est-ce que cela signifie r√©ellement ? Et plus important encore, comment pouvons-nous regarder au-del√† du battage publicitaire et l’int√©grer dans notre vie quotidienne d’une mani√®re significative ?

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En un mot, √™tre ¬†¬Ľ conscient ¬ę¬†, c’est avoir la conscience de soi et l’attention de ses propres √©motions √† tout moment. Il s’agit d’√™tre pr√©sent, afin que nous puissions r√©pondre sans porter de jugement.

La science occidentale r√©cente a √©t√© en mesure d’identifier cinq avantages cl√©s de la pleine conscience, qui vous aideront en tant qu’individu et en tant que leader et Dan Czura de Culture & Leadership Partner Corporate Edge aide √† briser tout cela.

1. Concentration

Nous vivons aujourd’hui dans un monde o√Ļ les distractions sont √† tout moment sont apparemment in√©vitables. Nous sommes constamment distraits par le flot incessant de notifications, de courriels et d’appels t√©l√©phoniques sur les t√©l√©phones intelligents, ironiquement con√ßus pour nous rendre ¬†¬Ľ plus productifs ¬ę¬†.

Le r√©sultat ? Il est facile de tomber dans le pi√®ge d’√™tre compl√®tement r√©actif. Au lieu de nous concentrer sur notre propre travail, nous pouvons passer nos journ√©es √† cocher des choses sur la liste de choses √† faire des autres personnes.

En r√©alit√©, les personnes les plus productives sont celles qui sont capables de se concentrer sur une t√Ęche pendant une longue p√©riode de temps (sans se laisser constamment distraire par les autres).

La pratique de la pleine conscience peut aider √† am√©liorer cette habilet√©, car elle emp√™che notre esprit de s’√©loigner et renforce notre capacit√© √† nous concentrer sur une seule t√Ęche.

2. Résistance au stress

Notre subconscient est con√ßu pour nous prot√©ger d’une menace ou d’un mal per√ßu – la plupart des gens comprennent cela comme la mentalit√© du ¬†¬Ľ combat ¬†¬Ľ ou de la ¬†¬Ľ fuite ¬ę¬†. Bien que cela soit essentiel dans certaines situations dangereuses ou mettant la vie en danger, ce m√©canisme d’intervention au jour le jour peut en fait √™tre plus nuisible.

Si nous vivons en mode ¬†¬Ľ fuite ou combat ¬ę¬†, nous sommes constamment r√©actifs – nous r√©agissons √† nos propres sentiments √† un moment donn√©, ou aux actions de ceux qui nous entourent.

La pratique de la pleine conscience nous permet de calmer ce combat ou cette r√©action de fuite, de sorte que nous pouvons penser plus clairement et √™tre plus proactifs, plut√īt que r√©actifs.

3. Empathie

Si vous pensez au meilleur manager que vous ayez jamais eu, il y a de fortes chances que vous ayez vraiment senti qu’ils vous aimaient et qu’ils aient fait preuve de gentillesse sur une base commune et constante. Ils ont vu ce qu’il y avait de mieux pour vous √† tout moment, et s’int√©ressaient vraiment √† votre avenir.

La pratique de la pleine conscience peut vous aider √† renforcer ce sentiment d’empathie. Il peut vous donner la clart√© dont vous avez besoin pour voir les choses du point de vue d’autres personnes et √©tablir un climat de confiance avec votre √©quipe pour qu’elle finisse par vouloir vous suivre.

Une √©quipe qui a h√Ęte de vous voir et de venir travailler tous les jours sera beaucoup plus productive qu’une √©quipe qui se r√©veille avec appr√©hension un lundi matin, alors ne sous-estimez jamais le pouvoir de l’empathie.

4. Meilleure résolution de problèmes

Avez-vous déjà été en retard et vous ne trouvez pas votre téléphone ou vos clés ? En période de stress intense, la partie du cerveau qui est responsable des décisions et de la résolution des problèmes ne semble pas fonctionner.

Ou vous √™tes-vous d√©j√† retrouv√© coinc√© sur une t√Ęche vraiment difficile, vous l’avez laiss√©e, peut-√™tre partie faire un tour, pour revenir avec une nouvelle perspective trouv√©e sur la fa√ßon de r√©soudre le probl√®me ? Einstein a dit : ¬ę¬†Nous ne pouvons pas r√©soudre nos probl√®mes avec la m√™me fa√ßon de penser que celle que nous avons utilis√©e pour les cr√©er¬†¬Ľ.

La pratique de la pleine conscience peut apporter plus de clarté et stimuler de nouvelles alternatives aux problèmes les plus difficiles.

5. Augmentation de l’√©nergie

Tout comme √©teindre toutes les applications que vous n’utilisez pas fera durer la batterie de votre t√©l√©phone plus longtemps, il en va de m√™me pour nos niveaux d’√©nergie. La pr√©sence consciente r√©duit le bavardage et pr√©serve l’√©nergie pour ce qui est important.

La pleine conscience peut augmenter la s√©rotonine chimique d’origine naturelle pour augmenter notre motivation durant la journ√©e et stimuler la m√©latonine chimique du sommeil qui vous aidera √† avoir un sommeil plus profond et plus efficace plus tard dans la soir√©e. Et nous savons tous combien nous nous sentons bien le lendemain apr√®s une bonne nuit de repos.

Alors la question demeure… comment d√©veloppez-vous la pleine conscience ? Tout comme lorsque vous allez au gymnase pour d√©velopper vos muscles, la pleine conscience est aussi un muscle que vous renforcez progressivement.

Une façon simple de commencer à le faire est simplement de prendre trois minutes de chaque jour pour pratiquer la pleine conscience.

Utilisez ce temps pour vous asseoir, fermer les yeux et concentrer votre attention sur votre respiration – en inspirant 4 secondes et en expirant 4 secondes. Il est prouv√© que cela r√©duit le stress et l’anxi√©t√©, vous laissant plus pr√©sent √† tout moment et vous permettant d’√©tablir des liens plus profonds avec les gens avec qui vous travaillez.

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