Ce que votre cerveau aime

Du 13 au 19 mars 2018, c’est la Semaine Cerveau en tête, alors il est temps de commencer à penser à la partie vitale de vous-même qui rend la pensée possible.

Bien qu’il s’agisse de l’un des organes les plus complexes de l’univers connu, un cerveau en santé n’a besoin que de trois choses : une bonne nutrition, de l’exercice et un entraînement mental régulier.

Ton cerveau aime la graisse

Les cerveaux ont faim et, malgré leur petite taille, exigent 20 % de notre métabolisme au repos, ce qui est stupéfiant. La meilleure chose pour nourrir notre insatiable matière grise, c’est la graisse – pas celle que l’on trouve au fond de l’emballage en papier de votre kebab.

Les gras monoinsaturés, comme ceux que l’on trouve dans l’avocat, les noix, l’huile d’olive, le poisson et les graines de chia, sont excellents pour la santé du cerveau. Donc, la prochaine fois que vous cherchez une collation intelligente, plongez dans une salade de saumon et de noix ou ajoutez des graines de chia à votre smoothie du matin.

Votre cerveau adore l’exercice

Pour tirer le meilleur parti de votre corps et de votre cerveau, vous devez transpirer un peu chaque semaine. L’exercice augmente la circulation sanguine et l’apport d’oxygène au cerveau, aide à créer et à renforcer les voies neurales, et procure d’énormes bienfaits aux fonctions cognitives plus tard dans la vie.

Deux études longitudinales ont montré que les sujets qui faisaient régulièrement de l’exercice ont obtenu de meilleurs résultats aux tests de mémoire verbale, de vitesse psychomotrice et de fonction exécutive, en plus d’avoir moins de risque de développer la démence !

Pomper du fer peut aiguiser votre cerveau maintenant et à long terme, donc le meilleur moment pour reprendre une routine régulière, c’est aujourd’hui !

Votre cerveau adore les défis

Les défis, comme les énigmes, l’apprentissage de nouvelles compétences ou la réception et l’utilisation de nouvelles informations, sont comme des exercices pour le cerveau. Lorsqu’il est confronté à de nouveaux stimuli, votre cerveau doit utiliser ou créer des voies neurales pour trouver la meilleure façon, la plus efficace, de résoudre le problème.

Malheureusement, votre cerveau est brutal avec sa consommation d’énergie, donc il joue selon une règle stricte d’utilisation ou de perte.

Heureusement, il existe de nombreuses possibilités de l’utiliser ! Les jeux de mots, les puzzles et l’entraînement cérébral sont largement disponibles sur des applications et dans des milliers de variantes. Si vous avez voulu apprendre une nouvelle langue, ou redécouvrir ce qui se passait réellement dans vos cours de physique, voici l’occasion de cocher cette option sur votre liste de choses à faire et d’aider votre santé cérébrale !

Sources

Protégez votre cerveau avec de bons gras – Harvard Health

Est-ce que le fait de penser dur brûle vraiment plus de calories ? – Scientifique Américain

Comment l’exercice est-il bénéfique pour la cognition ? – Scientifique Américain

Les casse-tête peuvent aider à maintenir la santé du cerveau – Healthline

L’activité physique améliore les fonctions cognitives – Psychologie d’aujourd’hui

L’influence de l’exercice sur les capacités cognitives – NCBI

Aptitude cardiorespiratoire et fonction cognitive chez les personnes d’âge moyen : l’étude CARDIA – NCBI

Activité physique pendant les loisirs du milieu à la fin de la vie, indice de masse corporelle et risque de démence – NCBI

Votre cerveau compte

Neurochimie de base : Aspects moléculaires, cellulaires et médicaux

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