10 façons de vous aider à durer au lit

Une des afflictions les plus frustrantes qui peut arriver à un homme est l’éjaculation précoce (EP). C’est embarrassant, c’est inattendu et cela transforme ce qui est censé être la plus grande joie d’une vie en une des plus grandes déceptions de la vie. Personne ne veut avoir à dire que je suis désolé à aucun moment avant, pendant ou après le sexe.

Mais les hommes doivent savoir que si oui, l’EP peut être incroyablement frustrant, c’est aussi incroyablement courant. « L’éjaculation précoce est un problème qui touche presque tous les hommes à un moment ou l’autre de leur vie « , dit Thomas J. Walsh, M.D., urologue à l’Université de Washington. Bien que vous soyez plus susceptible d’éprouver de l’EP dans la vingtaine ou la trentaine, jusqu’à un homme sur trois de tous âges dit l’avoir vécu à un moment de sa vie.

Savoir que vous n’êtes pas seul peut être réconfortant, mais malheureusement cela ne changera pas la réalité de la façon dont l’EP peut affecter votre agenda dans la chambre. Si vous voulez commencer à durer plus longtemps au lit, vous allez devoir faire quelque chose à ce sujet. C’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire.

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Quel est le temps moyen d’éjaculation ?

Dans une étude de 2005, les chercheurs ont demandé à 500 couples hétérosexuels d’utiliser des chronomètres pour mesurer le temps écoulé entre la pénétration vaginale et l’éjaculation masculine pendant quatre semaines de rapports sexuels. Le délai médian global a été de 5,4 minutes.

Beaucoup de gars ne durent pas aussi longtemps que ça. Le livre de 2014 Le nouveau nu : L’éducation sexuelle ultime pour les adultes a rapporté que près de la moitié des gars finissent en moins de deux minutes, d’après l’enquête du Nouvelle République.

Vous pouvez recevoir un diagnostic d’EP si vous éjaculez régulièrement dans la minute qui suit la pénétration, peu importe à quel point vous essayez de la retarder.

L’une des raisons pour lesquelles l’EP est si exaspérant, c’est qu’on a l’impression de n’avoir aucun contrôle sur elle. Plus vous essayez de l’empêcher, plus elle semble s’aggraver. Oui, vous pouvez peut-être tenir quelques secondes de plus au lit en pensant à votre équipe de baseball fantastique, mais qui veut penser aux statistiques de baseball pendant le sexe ? Existe-t-il des solutions de fond ?

Heureusement, la réponse est oui. Malgré le désespoir que vous pouvez ressentir dans votre situation, il existe en effet de nombreuses façons intelligentes, sensées et saines de limiter, sinon de guérir, votre éjaculation précoce et de durer encore plus longtemps au lit.

1. Exercez-vous

Ou, en d’autres termes, faites travailler vos muscles pubocococciques (PC) du plancher pelvien, et faites-les bien travailler. Pour comprendre ce que ressentent ces muscles lorsqu’ils sont excités, en essayant de couper l’écoulement de l’urine la prochaine fois que vous irez aux toilettes. Après l’avoir coupé, laissez-le couler, puis coupez-le de nouveau, puis laissez-le couler de nouveau.

Pour vous aider à isoler ces muscles PC, essayez de vous tenir devant un miroir et de les utiliser pour soulever vos testicules – sans l’aide de vos mains. Imaginez « élever vos couilles à vos tripes » ou « raccourcir votre pénis », a déjà dit le Dr Sandra Hilton, PT, DPT, un médecin physiothérapeute à Entropy Physiotherapy and Wellness à Chicago, Illinois. Santédeshommes.com.

Une fois que vous avez le sens de l’expansion et de la contraction des muscles de votre PC, serrez et maintenez pour un compte de 10, puis relâchez. Pratiquez par groupes de 10. La beauté de cet exercice, qui vous permettra de mieux contrôler votre éjaculation et de durer plus longtemps au lit, est que vous pouvez le faire pratiquement partout.

Il y a des preuves scientifiques que les kegels peuvent aider les hommes à faire durer le sexe plus longtemps. Au fur et à mesure que Men’s Health UK a été signalé : « Une étude de 2005 a révélé que 75 % des hommes ont amélioré leur fonction érectile après avoir fait des exercices de kétamine. Dans une autre étude, des chercheurs italiens ont découvert que 61 % des hommes étaient guéris de l’éjaculation précoce grâce à la rééducation des muscles du plancher pelvien. »

2. Limitez votre poussée

Il y a beaucoup de façons d’avoir des rapports sexuels sans avoir à pousser comme un lièvre. Vous pouvez masser le bout de votre pénis dans son capuchon clitoridien. Vous pouvez vous concentrer sur les terminaisons nerveuses de son entrée vaginale au lieu de voir jusqu’où vous pouvez aller. Vous pouvez appuyer votre pénis contre son point G. Bien sûr, mettez-y aussi un peu d’énergie, mais si vous avez l’impression que vous êtes sur le point d’atteindre le point de non-retour, il existe des moyens de ralentir les choses sans sacrifier son plaisir.

3. Commuter les choses vers le haut

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Au lieu de choisir une position et de marteler comme le lièvre susmentionné, essayez d’alterner entre plusieurs configurations différentes pour durer plus longtemps pendant les rapports sexuels, a conseillé Vanessa Marin, psychothérapeute sexuelle agréée à Maniement de l’agitation. Négocier vos corps dans de nouvelles positions vous permettra de faire une pause pendant votre voyage jusqu’à la ligne d’arrivée.

Marin recommande également d’expérimenter des positions « fatigantes ou délicates » pour durer plus longtemps ; vous risquez moins de venir si votre cerveau est concentré sur l’équilibre ou la précision.

Besoin d’inspiration ? Consultez notre liste des meilleures positions sexuelles pour tous les âges. Vous voudrez peut-être sauter le style toutou, ce qui vous permettra d’aller plus vite. et profonde– une combinaison climatique. Envisagez de faire en sorte que votre partenaire prenne les rênes sur le rythme et la profondeur.

4. Bordures

Retarder l’orgasme pendant la masturbation peut être l’un des moyens les plus efficaces de s’entraîner à durer plus longtemps pendant les rapports sexuels. Selon le Dr Walsh, c’est l’une des techniques les plus courantes pour éviter l’éjaculation prématurée. Fondamentalement, vous vous amenez au bord de l’orgasme avant d’arrêter toute activité sexuelle ou masturbatoire jusqu’à ce que vous ayez votre excitation sous contrôle.

Pratiquer cette technique peut vous aider à enseigner à votre cerveau et à votre corps à mieux contrôler votre réponse orgasmique et à faire durer le sexe plus longtemps, dit la sexologue Emily Morse, Ph.D. Assurez-vous simplement d’utiliser beaucoup de lotion ou de lubrifiant pendant que vous pratiquez le lissage pour éviter de vous frotter, ajoute-t-elle.

En parlant de masturbation, frotter une fois par heure ou deux avant les rapports sexuels peut vous aider à retarder l’éjaculation, selon la clinique Mayo.

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5. Le Squeeze

Si vous sentez votre orgasme arriver, arrêtez-vous et serrez juste sous la tête de votre pénis. Appliquez une pression ferme avec le pouce et l’index et concentrez la pression sur l’urètre, ou le tube qui court le long de la face inférieure du pénis, conseille Ian Kerner, Ph.D., sexologue et auteur des articles suivants Elle vient en premier.

La technique de compression peut vous aider à durer plus longtemps au lit en poussant le sang hors du pénis et en diminuant momentanément la tension sexuelle, qui réprime la réponse éjaculatoire, dit Kerner.

« C’est un autre type de biofeedback, similaire au bordage. » dit le Dr Walsh.

6. Dames d’abord

Beaucoup de femmes ont besoin de stimulation clitoridienne pour avoir un orgasme en premier lieu, alors pendant que vous essayez de garder votre propre orgasme à distance, aller travailler et l’aider à trouver son propre bonheur. Que vous utilisiez votre bouche, vos doigts ou un jouet, nous vous recommandons les trois, sachant que le fait de savoir qu’elle a joui d’un orgasme peut soulager une partie de la pression que vous ressentez pour durer plus longtemps au lit, dit Kerner.

7. Contrôle des préservatifs

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Si vous luttez avec l’éjaculation précoce, les préservatifs peuvent être votre meilleur ami quand il s’agit de durer plus longtemps pendant les rapports sexuels. La plupart des grands fabricants de préservatifs fabriquent des préservatifs très épais qui agissent comme un désensibilisateur qui se glisse sur votre membre pendant les rapports sexuels, dit Morse, et qui peuvent vous aider à éviter l’éjaculation précoce.

8. Pilules

En Europe, il existe de nombreux médicaments légaux qui sont censés vous aider à durer plus longtemps au lit, dit le Dr Walsh. Le problème : La Food and Drug Administration (FDA) ne les a pas améliorés dans certaines parties du monde – Pourquoi ?

« Même si les essais cliniques montrent que ces médicaments ont réellement profité aux hommes éjaculant prématurément, la FDA établit une barre très élevée pour les médicaments utilisés pour traiter des affections ne mettant pas la vie en danger « , explique le Dr Walsh.

Il y a aussi des preuves qui suggèrent que certains antidépresseurs peuvent aider à retarder l’orgasme – le Paxil, ou paroxétine, s’est avéré particulièrement efficace – mais ils pourraient entraîner des changements d’humeur ou d’autres effets secondaires et ne devraient pas être utilisés sans ordonnance médicale, dit le Dr Walsh. Donc, en fin de compte, ces mesures devraient être considérées comme un dernier recours.

9. Lingettes anesthésiques

En 2017, une petite étude a révélé que l’application de lingettes recouvertes d’une petite quantité de benzocaïne, un anesthésique léger, peut vous aider à tenir plus longtemps au lit. Le problème ? Les lingettes pourraient avoir l’effet involontaire d’engourdir le vagin de votre partenaire, dit le Dr David Samadi, urologue à New York. Alors peut-être ne sortez pas les lingettes pour bébé tout de suite.

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10. Demandez à un expert

Si vous avez l’impression d’avoir tout essayé pour avoir des relations sexuelles meilleures et plus longues sans succès, il est peut-être temps de discuter de votre problème avec un médecin, dit le Dr Walsh. « Beaucoup de traitements dont nous avons déjà parlé – l’affûtage et le biofeedback – sont des techniques assez difficiles qu’un spécialiste peut vous aider à utiliser efficacement. »

Il vous recommande de demander à votre médecin de vous adresser à un urologue, qui peut soit vous traiter lui-même, soit vous référer à la bonne personne pour votre problème.

« Il ou elle vous aidera à aborder cette question de façon pratique et pragmatique « , dit le Dr Walsh, ajoutant :  » Il ne s’agit pas d’entrer en contact avec votre moi intérieur. Il s’agit d’apprendre les mécanismes physiques ou mentaux qui peuvent vous aider à éviter l’éjaculation précoce. »

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Affiché à l’origine sur Pollenation.net

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