1. Suivre l’évolution

Il est facile de perdre de vue la quantité d’alcool que nous buvons, bien qu’une gueule de bois puisse être un rappel brutal ! Il peut vraiment vous aider à savoir exactement combien vous en avez. Il existe de nombreuses applications que vous pouvez utiliser sur votre téléphone et que vous pouvez mettre à jour lorsque vous êtes en déplacement. Si vous buvez à la maison, essayez de prendre l’habitude de mesurer votre moral ou vos verres de vin. Il est facile de boire plus que vous ne le pensez si vous (ou quelqu’un d’autre) remplissez votre verre sans réfléchir pendant que vous mangez ou regardez la télévision, par exemple.

2. Rétrécissez vos verres

Ça a l’air simple. Mais certaines personnes commandent automatiquement’un grand’. Échangez un grand verre de vin contre un petit verre, ou une pinte de bière contre un demi – ou même un panaché. Essayez de savourer votre boisson et d’en apprécier la saveur. Cela prolongera sa durée de vie et réduira vos chances d’en commander davantage.

3. Tenir compte de la teneur en alcool

La quantité d’alcool contenue dans les boissons peut varier considérablement. Certains vins sont vraiment en tête des palmarès en ce qui concerne le taux d’alcool, et l’afflux de bières artisanales peut être beaucoup plus important de nos jours. Intéressons-nous davantage au nombre d’unités que contient la boisson de votre choix et essayons d’autres boissons moins alcoolisées ou sans alcool. Les bières sans alcool ont un goût très semblable à celui des bières alcoolisées, et la plupart des bars et restaurants offrent une bonne gamme de boissons gazeuses.

4. Jours sans boisson

En plus de limiter le nombre d’unités que vous buvez par semaine, il est également important de viser au moins deux jours sans boire. Si vous essayez de réduire votre consommation d’alcool, les journées sans boisson sont un bon moyen d’y parvenir. Fixez-vous une cible et gardez une trace. Récompensez-vous si vous le faites, mais pas avec de l’alcool – profitez d’un voyage au cinéma ou d’une cure thermale ; tout ce qui vous motive.

5. Faire un changement

Si votre vie sociale tourne autour des pubs, des bars et des restaurants, essayez quelque chose de nouveau pour briser le cycle de l’alcool.

  • Prenez un nouveau cours de sport ou d’exercice pour socialiser avec d’autres personnes.
  • Echangez vos déjeuners au pub le week-end avec un pique-nique dans un parc.
  • Cuisinez à la maison au lieu de manger au restaurant pour réduire la tentation de boire.
  • Évitez les endroits, ou même les gens, qui pourraient vous encourager à boire.

6. Une maison au sec

Plutôt que de faire des provisions à la maison, limitez vos boissons alcoolisées au moment où vous sortez. Vous briserez en un rien de temps toute habitude de consommation d’alcool. Si les boissons gazeuses vous semblent ennuyeuses, recherchez des recettes de cocktails sans alcool. Soyez créatifs ! Essayez quelques-uns de ces délicieux cocktails pour commencer !

7. Combattez vos envies

Si vous avez envie d’un verre de rouge ou d’une pinte de bière fraîche, rappelez-vous pourquoi vous réduisez votre consommation d’alcool. Pourquoi ne pas les écrire et les emporter avec vous pour vous en souvenir ? Les envies et les envies de fumer s’évanouissent – sortez-les et gardez vos objectifs à l’esprit. Notre conseiller en changement de comportement vous donnera de bons conseils sur la façon de rester sobre lors d’une sortie nocturne.

8. Restez fort

Si tes amis te poussent à boire pour t’intégrer, sois fidèle à ton objectif. Plus tu dis non, moins ils demanderont. Il peut être utile d’éviter les rondes, afin de garder le contrôle de ce que l’on boit. Si vous réduisez vos dépenses, il vous sera également plus facile d’avoir des pauses régulières pour boire des boissons gazeuses pendant la nuit.

9. Faites équipe

Vous trouverez probablement beaucoup plus facile de faire ces changements si vous vous engagez avec un ami ou un partenaire. Vous pouvez vous entraider et vous soutenir l’un l’autre en cas de besoin.

10. Demander de l’aide

Si vous avez consommé plus d’alcool après une série de  » mauvaises journées  » ou pour éviter des problèmes, cela pourrait être le signe que vous avez besoin d’un peu de soutien. Allez discuter avec votre médecin généraliste des raisons pour lesquelles vous buvez autant d’alcool et des meilleures façons d’y faire face. Il existe des organisations de soutien qui peuvent vous aider aussi, comme Drinkline et Alcoholics Anonymous. Jetez aussi un coup d’œil à une vidéo récente et à un balado sur la relation négative d’un collègue de Pollenation.net avec l’alcool.


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